*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy til benk:
8x90
6x92,5
5x95
5x95
5x95

Benkpress medium grep med stopp:
7x90
6x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Bicepscurl hantler:
10x9+9
10x9+9
10x9+9
10x9+9
10x9+9

Trapbar mark:
5x115
5x115
5x115

Stangroing:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Nakkepress:
6x40
5x40
5x40

[jan_erik]

mengde ja skitt flink du

[*Brutus*]

Takk for det!
Treninga føles bra, har brukbart overskudd om dagene også...
Morgenvekten var helt oppe på 108,9kg i dag.
Og nå passer faktisk bukser som var for trange før, på lavere vekt.
Bør vel tyde på at kroppen begynner å få en mere "riktig" fasong...

[jan_erik]

det er jo bra

[*Brutus*]

Har prøvd knebøy i dag, men fungerte dårlig...
Kjennes ut som ytre menisken på venstre kne er kranglete.
Kjente litt ubehag forrige økt, men trodde det var forbigående, men hadde faktisk vondt da jeg skulle varme opp til bøyen med 40kg på stanga... Ubeskrivelig kjedelig.
Resten av økta kommer i morgen og kanskje litt fjærlett knebøy el.l. kommer an på kneet.

[Tonny]

Den er kjedelig Du får ha god bedring da

[jan_erik]

så utrolig syn håpet du skulle bli bedre, men muligheten er jo fortsatt der god bedring

[*Brutus*]

Takk for oppmuntrende kommentarer gutter!
Tar nok ikke lang tid før kneet begynner å bli bedre igjen, det har vært litt sånn noen ganger før også.
Før har det som regel kommet når jeg har vært litt slapp til å varme opp ordentlig før knebøy.
På slutten når jeg trente på senteret pleide jeg å sykle litt til oppvarming, og da gikk det bra.
Har ingen spinning/ergometer sykkel hjemme, så blir nok litt lite med to-tre oppvarmingssett med lette vekter. Får ta det til etterretning og prøve å øke antallet oppvarmingsett, så blir det nok bra...

[jan_erik]

det er bra vis du vet årsaken og hva som skal til får og få det bedre, hender slike sykler blir gitt bort og eller solgt billig

[Ottesen]

Håper kneet blir bedre !

[*Brutus*]

Er det ikke det ene så er det det andre...
Bare å holde fokuset på skikkelig oppvarming før knebøyen, så går det nok bedre tenker jeg.

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy (prøver i dag igjen):
10x40
10x40
10x40
10x60
10x60

Smalbenk med beina opp:
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Fransk press:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Halvmark OH (supersett1):
5x147,5
5x147,5
5x147,5

Markløft med små vektskiver og OH grep (supersett2):
5x130
5x130
5x130

Hantelroing:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Stangroing:
10x60
10x60
10x60

Ok økt. Bøyen gikk fint på lave vekter etter omfattende oppvarming.
Håper jeg kan kjøre vektene som står i programmet på mandag...
 

[Starhellinga]

Typisk at en går på en smell når det begynner å ta av treningsmessig. Jeg varmet aldri opp med annet enn oppvarmingssett før, og hadde av og til litt småvondt i skuldre, hofter og slik etter trening. En fysioterapeut instruerte meg med blokkbokstaver om å varme opp på ergometersykkel og romaskin før trening, og selv om det er kjedelige minutter, så virker det som om det er veldig skadeforebyggende. Du bør kanskje også vurdere knebind når det begynner å bli tunge vekter?
Lykke til med kneet!

[*Brutus*]

Ja det er ganske typisk...
Er nok veldig bra med sykling og roing noen minutter før trening ja
Jeg har ihvertfall god erfaring med sykling før knebøy.
Ellers, før pressøvelser har jeg alltid kjørt veldig lette rotator øvelser, samt front og sidehev etter att jeg fikk problemer i ene skuldra.
Det og å endre fra normalt til middelsbredt og smalt grep i utførelsen har hjulpet meg mye.
Eneste jeg kjenner i skuldrene nå er treningsverk...
Roing er jo selvfølgelig suverent, med at du får varme i skulderleddene samt at du får opp blodsirkulasjonen i overkroppen.

[jan_erik]

og treningsverk er jo bare gull