*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

og treningsverk er jo bare gull

Jepp! Merker verken på en helt annen måte i muskulaturen nå ved mengdetreningen enn ved f.eks. 531 som jeg prøvde meg på tidligere. Noe jeg håper er positivt, at det er slags signal fra kroppen på at dette er noe den trenger for å kunne gi meg videre styrkeøkning...hehe...

[jan_erik]

kansje jeg skal dra på med mengde selv nå når jeg er ferdig med oppkjøringa

[*Brutus*]

Skal man tenke langsiktig og holde seg skadefri, så er det kanskje lurt...

[jan_erik]

Skal man tenke langsiktig og holde seg skadefri, så er det kanskje lurt...

ja jeg har økt mye nå syns jeg selv og merker det vel på kroppen at jeg trener tungt, men har lyst og øke mest mulig men skjenner jeg går tom for enegi i økta  og derfor jeg tenker litt på det.

[*Brutus*]

Må lytte til kroppen vet du. Er sikkert lurt å ta en runde mengde i ny og ne for å bygge opp grunnstyrken før man begir seg ut på en ny oppkjøring mot en styrketopp igjen.

[jan_erik]

skal ta og lese litt på mengde og se, setter du opp mengde med økning?
eks mark 1rm 160 settes til eks 185

[*Brutus*]

Jeg har ikke gjort det nå, og tror ikke man skal det heller. Mener det står at du skal legge inn din nåværende maks, evt estimert maks, hvis du ikke har testet maksløftet før du skal trene programmet. Det hele står forklart i veiledningen på styrkeloft.no

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
6x115
10x80
10x60

Skråbenk med stopp:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Dips:
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv

Noen stikkord:
-Bøyen gikk i dass
-Ubrukelig kne
-Irritert
-Demotivert
-Ukonsentrert
-Gadd ikke mere
-Tar resten av økta i morra (hvis jeg gidder)

[Tonny]

Såpass 

[*Brutus*]

Tja, er vel ikke så ekstremt, men er relativt irriterende må jeg innrømme...
Kneet kommer seg igjen, det er ingen fare...det som er irriterende er at det tar litt tid, og at jeg må være forsiktig og trene med ekstremt anorektiske belastninger frem til det er bra igjen...og det er jo som kjent av de fleste, inni granskauen kjedelig...

[jan_erik]

så utrolig dumt da, får håpe det kommer seg fort igjen, god bedring

[Tonny]

Kjedelig.. God bedring

[*Brutus*]

Takk for det.
Skal smøre meg med en god porsjon tålmodighet i en mix med fjorårets solkrem i faktor 20 (står imot både stress og uv stråler) så blir nok kneet bra igjen på kun kort tid...

[*Brutus*]

Dagens (resten av gårdagens):

Apollons OH strakmark:
7x83
7x83
7x83

Sittende frontpress:
4x60
3x62,5
3x62,5

Good morning:
8x40
8x40
8x40

Ok trening i dag!
Fikk en liiiten strekk i nakken på andre settet i skulderpressen, enda jeg varmet opp bra.
Tredje settet gikk fint likevel, så er nok ikke noe å grine over...
Har skippet good morning før, fordi jeg synes mengden på bøy var ganske høy (såpass høy for meg at det ikke trodde det var nødvendig) men siden bøyen blir bare lett fremover begynte jeg med good morning i dag, kan like gjerne satse litt på støtteøvelser da. Har ikke trent good morning noe særlig før, men synes egentlig det var en kul øvelse. Vil tro den kan rive bra i ræva og hams med litt mere vekter på stanga!

[jan_erik]

ja du kan så si, aldri prøvd good morning før på mandag jeg og syntes den kjentes, men vet ikke hvordan den utføres korrekt en gang

vær forsiktig nå så du ikke drar på deg flere skader