Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 241605 ganger)

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #300 : 26. november 2011, 23:50 »
hva er riktig mat må en tro ?
Kjøtt og kaker Jan Erik, det muscle mat... Funker på meg ihvertfall... Wink
Er vel mye proteiner, karbo og fett i oppbygningsperioder, og mindre karb ved vektnedgang...

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #301 : 26. november 2011, 23:55 »
hehe kaker ja Smiley nam nam spiser nesten bare kylling og ris jeg, tror jeg må opp i inntaket selv også, men blir tungt og få vekk det overflødige Sad
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #302 : 27. november 2011, 00:02 »
hehe kaker ja Smiley nam nam spiser nesten bare kylling og ris jeg, tror jeg må opp i inntaket selv også, men blir tungt og få vekk det overflødige Sad

Ja, kan være vanskelig det der... Kutt ned litt på risen og spis mere kokte grønnsaker til i stedet, som f.eks brokkoli. Også er det raskere karbohydrater i hurtigris enn i vanlig ris, så kan være lurt å velge vanlig ris evt fullkorn f.eks. Nå er ikke jeg noen kostholds ekspert altså, men det er det jeg har hørt da... ;P Også er det evt. noe kardio da, for å svi av litt ekstra kcal...

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #303 : 27. november 2011, 00:10 »
lurer på og ta havre to ganger dagen, ris spiser jeg upolert fullkorn og ikke mer en 100g om dagen brokoli spiser jeg også

hvordan ser kostholdet ditt ut om dagen?
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #304 : 27. november 2011, 06:50 »
Jeg spiser helt vanlig mat, bare ganske store mengder.
Brødskiver til frokost og lunsj.
Vanlig middag, med kjøtt/kjøttdeig av svin/storfe eller kylling. En skjelden gang fisk.
Til middagen er det som regel ris, pasta eller poteter og grønnsaker, brokkoli eller gulrøtter osv.
Til kveldsmat er det enten middagsrester eller brødskiver.
På treningsdager tar jeg en stor shake med gainer etter trening.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #305 : 27. november 2011, 22:35 »
Har tatt noen mål i dag. Midjen har faktisk samme mål nå, som jeg hadde på to kg lavere kroppsvekt i sommer. Ellers er det kun snakk om millimeters forskjeller, men til det bedre selvsagt.
Føler faktisk etter disse få ukene at mengdetreningen gir meg mere i forhold til andre program jeg har trent, til tross for forholdsvis lave vekter, både muskelbyggende og styrkemessig. Gleder meg til å se frem mot sommeren, hvor mye styrke jeg klarer å hente ut av denne gamle skrotten... Wink Ergrer meg litt at jeg ikke begynte å teste ut mengdeprogrammer tidligere, men en lærer så lenge en lever.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #306 : 28. november 2011, 21:55 »
Dagens:

Knebøy:
5x122,5
4x127,5
3x135
3x135
3x135

Skråbenk medium grep med stopp:
5x50
15x52,5 (slo sammen alle tre settene)

Dips:
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Strakmark med små vektskiver (lavt grep):
6x85
6x85
6x85

Sittende frontpress:
6x55
5x60
5x60

Bøyen gikk fint i dag, med belastning i følge programmet. Kjørte laveste rep antall nå også, for å spare kneet litt. Føler dette var en meget bra økt, til tross for at jeg har pådratt meg en rimelig heftig forkjølelse.
Paracet og otrivin ftw... Tongue

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #307 : 28. november 2011, 22:21 »
se her ja god økt, fint kroppen holder. Er du flink til og varme opp ordentlig nå eller? Stå på dette er bra 

Paracet er ikke bra og ta forresten, det gjør så musklene ikke bygger seg opp igjen etter trening.
Paracet hører til en gruppe medisiner som  er anti anabolic eller hva det het. Asperin er fine saker.

edit: var kansje ibuprofen som ikke er bra

http://www.iform.no/pub/art.php?id=915
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #308 : 29. november 2011, 20:35 »
se her ja god økt, fint kroppen holder. Er du flink til og varme opp ordentlig nå eller? Stå på dette er bra 

Paracet er ikke bra og ta forresten, det gjør så musklene ikke bygger seg opp igjen etter trening.
Paracet hører til en gruppe medisiner som  er anti anabolic eller hva det het. Asperin er fine saker.

edit: var kansje ibuprofen som ikke er bra

http://www.iform.no/pub/art.php?id=915

Jepp, varmer opp grundig før knebøy nå, går mye bedre.

Dette var jeg ikke klar over faktisk, takk for infoen! Smiley

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #309 : 29. november 2011, 21:40 »
bare hyggelig
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #310 : 30. november 2011, 22:30 »
Dagens:

Knebøy:
16x42,5
12x45
8x60
5x80

Benkpress med medium grep og stopp (trisett 1):
6x87,5
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Hammercurl med hantler (trisett 2):
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5
7x16,5+16,5

Apollons roing strikt (trisett 3):
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Apollonsmark OH:
1x97
1x117 Lett
0x139,5 FAIL  Tongue
5x107
5x107
5x107

Nakkepress med stopp:
4x42,5
3x45
3x45

Situps:
3 sett

Grei trening ift at jeg er meget forkjølet og har sovet lite i natt...
Ble brålysten på å perse i oh apollonsmark. 117 kjentes griselett ut, så jeg ble sulten på en solid pers. La på 137 først, men la like greit på 2,5 kg til... Som regel glir grepet litt i starten før det setter seg, og det kjentes ut som det satte seg. En eller annen sperre i hodet gjorde at jeg ikke fullførte løftet.
Ble sliten i grepet av forsøket, prøvde på 133 etterpå men hadde ikke sjangs. 3x5 på 107 var grisetungt på de 2 siste repetisjonene på alle tre settene. Tongue

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #311 : 30. november 2011, 23:13 »
gratulerer. pent jobbet
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #312 : 01. desember 2011, 12:29 »
Nice !
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #313 : 01. desember 2011, 18:17 »


gratulerer. pent jobbet
Nice !

Ikke mye å skryte av gutter, ble jo ingen pers... Wink

Men takk likevel! Grin

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* med pers i OH mark! s.19
« #314 : 01. desember 2011, 18:23 »
hehehe men var nesten, er jeg  sikker  på
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!