*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Dagens:

Frontbøy:
5x40
5x60
3x80
1x100

Knebøy:
3x100
3x100
3x100

Benkpress medium grep med stopp:
5x100
4x102,5
4x105
4x105
4x105

Biceps curl med stang:
7x42,5
7x35
7x35
7x35
7x35

Markløft med små vektskiver:
3x130
3x130
3x130

Stående roing:
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Nakkepress:
6x35
6x37,5
6x37,5

Super økt til tross for lite søvn! Tror dette må være beste benk økten med stopp som jeg noen gang har hatt. Er veldig fornøyd, siden det egentlig er lagt opp til at det skulle være med kloss/flaske.

[*Brutus*]

er bra skal skjenne at en har trent

Ja, det er klart!

Gratulerer med pers! Rått. Må følge med her, vi er ganske jevne i bøy

Takk for det! Vi er vel ikke så veldig jevne...synes jeg så du hadde 9-10 reps på 150....?

[TBF]

Hadde 9 reps ja, men persen er ikke høyere enn 170. Vi får konkurrere litt opp mot 200

[*Brutus*]

Hadde 9 reps ja, men persen er ikke høyere enn 170. Vi får konkurrere litt opp mot 200

Sliter litt med ryggen, så skal prøve litt alternativ til vanlig bøy fremover for å se om det blir bedre.
Vil tro du ligger nokså nærme 200 allerede om du prøver... 

[*Brutus*]

Dagens trening:

Z-bøy med apollons:
7x68
4x78
5x68
5x68
5x68

Smalbenk med beina opp:
4x82,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Franskpress strikt:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Halvmarkløft oh grep (supersett 1):
4x162,5
4x162,5
4x162,5

Markløft med små vektskiver og oh grep (supersett 2):
4x130
4x130
4x130

Hantelroing:
12x26,5
12x26,5
12x26,5

Stangroing:
12x60
12x60
12x60

Bra økt. Fornøyd med supersettene i markløft med oh grep. Satser på pers i oh markløft til uka tenker jeg.

[jan_erik]

se her ja ser bra ut, da var du igang med nytt program, spennende

[*Brutus*]

Er egentlig siste dagen i gamle programmet dette. Har med z bøy for å bli litt mere vant til øvelsen.
Skal ta det litt rolig med trening til uka og prøve å sette noen nye perser i stedet. 
Nye programmet regner jeg med starter mandag eller tirsdag uka etter.

[jan_erik]

aha..... da skjønner jeg da gleder jeg meg til og lese om noen skikkelige perser
hva er det du håper på da?

[*Brutus*]

Håper på 130 i benk med stopp og 190 i overhåndsmark, men vi får se hvor det ender opp...

[jan_erik]

Det tror jeg du klarer lett blir spennende

[*Brutus*]

Takk, satser på at det går bra... 

[*Brutus*]

Morgenvekt: 108,6kg

Satser på benking i morgen eller onsdag. Har en liten stikkende smerte i ene skulderen i visse bevegelser, men håper det ikke hemmer meg nevneverdig.

[*Brutus*]

Har lagt ut ett par videoer med litt lett knebøy som samboeren filmet av meg for ett par mnd siden.
Var egentlig ment som dokumentasjon for kiropraktoren, men det er da så det går an å se litt teknikk utfra dem tenker jeg.

http://www.youtube.com/watch?v=h9XGUDKMeDU#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=0PcrrM9Xhb4#noexternalembed

Her ser dere også hvor lavt det er under taket i kjelleren. Blir ingen stående press øvelser før det er våren, når det kan trenes ute.

[*Brutus*]

Dagens:

Benkpress:
5x50
4x70
2x90
1x110
1x120
1x125 tangering av pers
1x130 pers 
0x132,5
7x100

125kg:
http://www.youtube.com/watch?v=aNN255WBnHg#noexternalembed&context=C2f5f6ADOEgsToPDskLvFaOA97ZJefpTy9xNphqv

130kg:
http://www.youtube.com/watch?v=2FkwRFzTCVM#noexternalembed&context=C27584ADOEgsToPDskLDL_YwFC_Cq5qPkmNQC25u

7x100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=K-XLnsIIaHI#noexternalembed&context=C23119ADOEgsToPDskJ8lRXkdaZoQkDY0lZdXxF_

Helt greit. Føltes ikke som en dag for persing, men fikk tyna meg igjennom.
Fornøyd med pers, men ble dårlig med stopp da... 
Håpet egentlig på 10x100, men fikk jævlig syre på den 7ende reppen...

[Tonny]

Grattis med pers