*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Godt nyttår!
Ja, driver å pusler litt i kjelleren vet du...
Har du hatt helt treningsfri i jula eller?

[jan_erik]

 ja har ikke trent siden lille juleaften 

[*Brutus*]

ja har ikke trent siden lille juleaften 

Det hadde du nok bare godt av, å få restituert kroppen litt...
Med de økningene du har hatt før jul så er det en kraftig påkjenning for kroppen vet du.

[jan_erik]

hadde nok det ja men får håpe det fortsetter dette året også, seff ikke noe økning på diet nå men håper og ikke miste for  mye muskel masse

[*Brutus*]

Muscle memory vet du... Du er raskt oppe i styrke igjen etter deffen din!

[jan_erik]

da satser jeg på det

[*Brutus*]

Dagens:

En del tøying av korsrygg og bakside lår.

Skråbenk med smalt grep og stopp:
7x65
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Frontpress med stopp:
7x47,5
6x47,5
5x50
5x50
5x50

Situps:
3sett

Apollonsvendinger:
10x38
10x38
10x38

[*Brutus*]

Dagens:

Situps:
4 sett

Benkpress medium grep med stopp (trisett 1):
7x85
6x87,5
5x90
5x90
5x90

Hantelcurl med vridning (trisett 2):
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5
15x11,5+11,5

Stående Apollonsroing (trisett 3):
15x38
15x38
15x38
15x38
15x38

Øvelse for setemusklene (står på alle fire og strekker ut ett og ett ben bakover):
4 sett

Nakkepress med stopp:
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5

[jan_erik]

Hvordan funker kroppen om dagen? er dette mengde programmet du fikset?

[*Brutus*]

Hvordan funker kroppen om dagen? er dette mengde programmet du fikset?

Kroppen er litt bra og litt dårlig.
Har fått vondt igjen i ryggen også nå, i tillegg til kneet, så er pause fra all form for mark og bøy om dagen. Jeg MÅ ta tak i støttemuskulatur, samt tøying, noe jeg prøver å få til nå.
Det som er at jeg ikke har vært noe flink til å spenne og bruke setemuskulatur under mark, strakmark og bøy. Dermed føles det ut som det blir overspenning i korsryggen og jeg får låsning i korsrygg/bekken. Skal nå fremover ihvertfall prøve å aktivere setemuskler og mage (som jeg også har vært alt for dårlig til å trene) med øvelser spesielt rettet mot dette, for deretter å prøve å komme i gang igjen i de store baseøvelsene som mark og bøy.

Ellers er det dietmar mengde det går i nå. Kjører benk programmet også i skulderpress variantene, for mengdens skyld.

[*Brutus*]

Ble 4 sett med en øvelse for setemusklene i dag.
Hadde ment å tøye ut en del i dag, men det kokte bort...

[*Brutus*]

Dagens:

Smalbenk med beina opp:
6x77,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Frontpress:
6x42,5
6x45
6x45
6x45

Franskpress:
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

Apollonsroing med underhånds grep (supersett 1):
12x38
12x38
12x38

Stangroing med overhåndsgrep (supersett 2):
10x70
10x70
10x70

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 110,7kg

[*Brutus*]

Dagens:

Smal skråbenk med stopp:
6x62,5
6x65
6x65
6x65

Frontpress med stopp:
7x55
4x57,5
5x50
5x50
5x50

Tøying av bakside lår.

[*Brutus*]

Dagens:

Setemuskel øvelse 3 sett samt tøying av bakside lår og legger.

Benkpress:
7x100
6x102,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 (vet å ha kjørt 4ere på 107,5 før men dette er nok ny rep pers x3)

Bicepscurl med stang strikt:
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5
7x32,5

Stangroing:
8x65
8x65
8x65
16x65 (slo sammen to sett)

Fornøyd med dagens økt. 
Merker dog at det er svært irriterende og demotiverende at kneet er så vondt at jeg ikke får trent ben i det hele tatt...