Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 241600 ganger)

Utlogget Starhellinga

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 353
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 353

Sv: *Brutus* trener...
« #420 : 13. januar 2012, 19:46 »
Imponerende benkøkt på deg! God bedring med kneet.
BP: 105 kg KB: 120 kg ML: 140 kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #421 : 15. januar 2012, 09:16 »
Imponerende benkøkt på deg! God bedring med kneet.

Takk for det!  Smiley
Ja, håper det blir bra/bedre snart.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #422 : 15. januar 2012, 17:20 »
Dagens:

Nakkepress med stopp:
6x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Smalbenk med bena opp uten stopp:
5x85
5x90
5x90
5x90

Frontpress uten stopp:
5x47,5
5x50
5x50
5x50

Apollonsroing underhåndsgrep (supersett 1):
10x43
10x43
10x43

Stangroing overhåndsgrep (supersett 2):
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Hadde med Jr. på to år mens jeg trente, så ble ikke spesielt intensivt, men grei økt likevel.  Smiley

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #423 : 16. januar 2012, 23:21 »
Dagens trening:

Skråbenk med stopp:
5x65
5x70
5x70
5x70

Frontpress:
5x50
5x50
5x50 med stopp
5x50 med stopp
5x50 med stopp

6 sett setemuskel øvelse
4 sett situps
Tøying av bakside lår og legger.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #424 : 22. januar 2012, 22:06 »
Dagens:

Benkpress med stopp (trisett 1):
6x90
5x92,5
5x95
5x95
5x95

Hantelcurl med vri (trisett 2):
15x14kg
15x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Apollonsroing (trisett 3):
15x48
15x48
10x48
10x48
10x48


Vært lite trening siste uka. Har måttet fikse en bil, så min dyrebare tid har gått med til det i stedet...

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #425 : 24. januar 2012, 23:38 »
Dagens:

Smalbenk uten stopp med beina opp:
6x82,5
6x87,5
6x87.5
6x87,5

Frontpress:
6x45
6x47,5
6x47,5
6x47,5

Apollonsroing underhåndsgrep:
10x45,5
10x45,5
10x45,5

Stangroing:
10x80
10x80
10x80

2 sett planke

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #426 : 26. januar 2012, 22:32 »
Dagens:

Skråbenk med stopp:
4x70
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Frontpress med stopp:
5x50
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Strakmark fra heng:
8x50
8x50
8x50

Bicepscurl med stang:
5x50
5x50
5x50

Status:

Negativt:
Vondt vestre kne, som smeller og kjennes ut som det glepper over ett stort hakk hver gang jeg retter det ut. Spesielt vondt i mellom 80 og 100 graders vinkel i leddet.
Er fortsatt mere "støl" på høyre siden i korsryggen enn venstre, men er ikke nevneverdig plagsomt siden jeg trener lite/ingen markløft om dagen.

Positivt:
Vred venstre kneet litt rart i deg, så det smalt til i det jeg skulle snu meg brått. Det føltes faktisk litt bedre med det samme, men tar ingen gleder på forskudd og avventer en stund for å se om det virkelig hjalp noe særlig.
Ellers var det en bra økt i dag, og kan konstantere at høyre biceps virker til å være back in business.
Blir gøy å trene litt tyngre biceps fremover, er faktisk omtrent ett år siden den smalt nå.

Ellers:
Stiv i hofteledd og myk i ryggen, gir dårlig teknikk i markløft varianter.
Prøver derfor å jobbe litt med dette nå. Blir en del tøying og teknikktrening på øvelser som strakmark fra heng.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #427 : 28. januar 2012, 16:17 »
Dagens:

Benkpress:
6x107,5 PB Smiley
5x110    PB Smiley
4x112,5 PB Smiley
4x112,5
6x100

Bicepscurl med stang:
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5

Stangroing:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Nakkepress med stopp:
4x40
4x42,5
8x42,5 (slo sammen to sett)

Grei økt! Fornøyd med rep. perser i benken! Smiley
Siste rep på 2. settet på 112,5 var såpass tungt, så valgte et dropsett til slutt, i stedet for å ikke klare alle fire repsene på ett evt siste sett på 112,5.

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* trener...
« #428 : 28. januar 2012, 16:29 »
gratulerer med bra benk
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #429 : 28. januar 2012, 17:13 »
gratulerer med bra benk

Takk for det! Smiley

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: *Brutus* trener...
« #430 : 29. januar 2012, 15:32 »
Fin benk  Cheesy
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #431 : 29. januar 2012, 17:39 »

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #432 : 31. januar 2012, 22:58 »
Dagens:

Smalbenk med bena opp uten stopp:
4x87,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

Frontpress:
4x47,5
4x50
4x50
4x50

Stangroing med smalt underhåndsgrep:
12x50
12x50
12x50

Stangroing med bredt overhåndsgrep:
12x50
12x50
12x50

Strakmark fra heng:
10x50
10x50
10x50

Utlogget Starhellinga

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 353
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 353

Sv: *Brutus* trener...
« #433 : 01. februar 2012, 17:44 »
Du har jo kjempeframgang i benk om dagen! Jeg har ikke gått opp på over et halvår, funker ikke Dietmar så kommer jeg til å finlese benkøktene dine. Hva tror du sjøl at framgangen skyldes?
BP: 105 kg KB: 120 kg ML: 140 kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener...
« #434 : 01. februar 2012, 20:40 »


Du har jo kjempeframgang i benk om dagen! Jeg har ikke gått opp på over et halvår, funker ikke Dietmar så kommer jeg til å finlese benkøktene dine. Hva tror du sjøl at framgangen skyldes?


Takk for det! Smiley
Er vel ikke akkurat kjempeframgang, men jeg har faktisk hatt litt framgang. Det er mere enn jeg kan si å ha hatt på nærmere ett år, så jeg er kjempefornøyd med den framgangen jeg har hatt nå. Jeg har kjørt kun dietmar mengde i benk de siste ca 3 mnd, og virker som om kroppen min responderer bra på det foreløpig.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!