Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 241599 ganger)

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #480 : 25. mars 2012, 22:35 »
det er bra Smiley
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #481 : 26. mars 2012, 22:21 »
Dagens:

Good morning:
5x25
5x30
4x35
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Benkpress med stopp:
5x70
4x80
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

Hantel flies ss1:
10x7+7
10x7+7
10x7+7
10x7+7
10x7+7

Dips ss2:
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Setemuskeløvelse:
4 sett

Stangcurl:
5x20
5x20
5x25
5x25
5x30
5x30
5x30

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #482 : 28. mars 2012, 22:10 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Strak apollons mark:
3x63
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63

Benkpress uten stopp:
5x62,5
5x75
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Hantel flies:
15x6+6
15x6+6
15x6+6
15x6+6


Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #483 : 30. mars 2012, 19:43 »
Dagens trening (siste treningsdag i sheiko #29):

Good morning:
5x25
4x30
3x35
3x35
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Benkpress med stopp:
6x62,5
5x75
4x87,5
4x87,5
3x100
3x100
2x105
2x105
3x100
3x100
4x87,5
6x75
8x62,5

Hantel flies ss1:
10x6+6
10x6+6
10x6+6
10x6+6
10x6+6

Dips ss2:
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Situp variant:
3 sett

Siste dag på sheiko #29. Har ikke trent 100% etter programmet annet enn i benkpress.
Har trent good morning i stedet for knebøy, strakmark varianter og roing i stedet for markløft samt at jeg har trent noe curls som ikke stod i programmet.
Jeg har trent for det meste med stopp i benk, vet ikke om dette er helt riktig, siden det ikke står noe oppgitt om det, men er vel viktigst å bli sterk med stopp uansett.
Økten i dag var rimelig tung, de siste settene med flies og dips var harde, fikk melkesyre som gjorde det vondt å bevege armene. Merker at jeg begynner å bli sliten i brystmusklene etter dette programmet, har vært kronisk støl mens det har pågått... En liten deload nå, så får vi se hvordan overskuddet og styrken i benken blir.

Er det andre som har erfaringer med sheiko vil jeg gjerne høre om det! Smiley

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #484 : 01. april 2012, 10:59 »
Dagens:
Deload benk, samt gjeninnføring av markløft (teknikk):

Benkpress uten stopp:
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5

Markløft teknikk, Apollon OH:
8x63
8x63
8x63
8x63

Kjennes greit ut, fortsatt sliten i benk, men dette er lett så håper overskuddet kommer.

Markteknikken er rusten, men den kommer seg fremover, kneet kjentes også tålig greit ut i dag.
Skal kjøre ferre reps og flere sett fremover så det blir lett å holde fokus på teknikken.
Kjører med apollon OH så jeg får mere grepstrening ut av det mens jeg fortsatt pusler med lette vekter.
Har dekk på apollon, så er litt høyere utgangsposisjon enn med vektskiver. Mere ideelt for kneet i startfasen.

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #485 : 01. april 2012, 11:16 »
Denne loggen er interessant, og jeg ønsker deg lykke til!  Jeg har kjørt to runder Sheiko i mitt liv, men fikk ikke den helt store økningen.  Hvilken variant av Sheiko kjører du?
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #486 : 01. april 2012, 13:01 »
Hei, hyggelig at folk følger med!
Har kjørt Sheiko #29 nå, deloaden denne uka blir etter eget hode.

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #487 : 01. april 2012, 13:23 »
Jeg skjønner.  Jeg kjørte Sheiko #37, deretter Sheiko #40 og til slutt Sheiko #32.  Jeg endte opp med litt framgang i knebøy, uendret i benkpress og faktisk tilbakegang i markløft.  De dårlige resultatene i markløft skyldtes nok problemer med høyre side av rygg og høyre hofte som jeg stadig sliter litt med.
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #488 : 01. april 2012, 13:51 »
Sliter med at jeg får mere treningsverk på ene siden i korsryggen enn andre, vet ikke hva dette kommer av. Kan ikke se eller kjenne noen forskjell i muskulaturen fra side til side. Kanskje det kan være at jeg står skjevt når jeg løfter, på en måte som jeg ikke klarer å se selv...?

Virker som om at jeg har respondert bra på mengde trening i benkpress, ville derfor prøve Sheiko for å se om jeg kan høste litt av det. Det som har skjedd mens jeg har trent Sheiko er at jeg har følt meg mere og mere utslitt i skuldre, bryst og triceps. Burde nok som du sier kjørt #32 etterpå for å få mest mulig utnyttelse av det.

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #489 : 01. april 2012, 14:11 »
Så vidt jeg har skjønt, er noe av hensikten med Sheiko at en tilstand av begynnende overtrening skal bygge seg opp gradvis etterhvert som ukene går.  Så skal overkompensasjonen komme når man slakker av på mengde og belastninger.  I den innledende fasen er det typisk at de mellomtunge vektene (50% - 75% av maks) kjennes gradvis tyngre ut etterhvert som mengden begynner å merkes på kroppen.  Sheiko #32 er såvidt jeg forstår egnet til å gi kroppen mulighet til overkompensasjon.
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #490 : 01. april 2012, 17:03 »
Er igrunn slik jeg har forstått det også.
Tror det blir greit med en lettere uke nå, før jeg evt går i gang med et annet Sheiko program.
Hvordan gjorde du det med justering av belastning mellom hvert program? Hadde du en form for test eller lot du det stå urørt?

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #491 : 01. april 2012, 17:24 »
Sheiko #32 er såvidt jeg forstår egnet til å gi kroppen mulighet til overkompensasjon.
#32 er en oppkjøring til stevne ja. Om man skal kjøre alle ukene så er man nesten litt avhengig av at man har bygd seg opp mengde ellers toppes formen litt for tidlig.

Du kan jo kjøre første uken av #32 og bruke resultatet fra testingen på onsdag til neste program og starte på det uken etter. Eller om du merker at programmet du har trent har vært ganske tungt så kan du kjøre alle ukene.

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #492 : 01. april 2012, 18:27 »
Er igrunn slik jeg har forstått det også.
Tror det blir greit med en lettere uke nå, før jeg evt går i gang med et annet Sheiko program.
Hvordan gjorde du det med justering av belastning mellom hvert program? Hadde du en form for test eller lot du det stå urørt?
Jeg kjørte Sheiko #37 først.  Deretter økte jeg 5 kilo i knebøy (basert på hvordan jeg syntes knebøy i #37 hadde gått) og gikk direkte på #40.  Sheiko 40# er temmelig tøft, og jeg var ganske sliten da jeg gikk på #32.  Jeg kjørte den avsluttende testen etter at #32 var unnagjort.  Jeg kjørte alle ukene i #32.
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #493 : 01. april 2012, 19:44 »
Planen min var egentlig å fortsette med #37, #31 og avslutte med #32, men får se an litt.
Har ihvertfall rimelig såre muskelfester i bryst nå, så tror jeg trenger litt deload... Tongue

Tusen takk for innspill, setter pris på det!

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #494 : 03. april 2012, 12:31 »
Dagens:

Benkpress uten stopp:
3x70
3x90
2x100
3x90
3x90

Markløft teknikk, apollon OH:
5x63
5x63
5x83
5x83
5x83

Benken begynner å føles lettere, så det begynner å komme seg.
Teknikken i markløft kommer seg etterhvert, føles bedre med litt mere kg i dag så det er bra.
 

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!