Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 234058 ganger)

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #495 : 03. april 2012, 12:36 »
så bra, hva ligger max din i benk på nå?
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk!
« #496 : 03. april 2012, 12:52 »
Egentlig er jeg veldig usikker, tenkte å prøve å kjøre opp til ett maksløft til helga, men spørs om jeg får deloadet nok på disse dagene. Hadde 135 uten noe spesielt markert stopp sist jeg testet. Håper på 130-135 med stopp nå.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #497 : 05. april 2012, 18:19 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
2x80
2x100

Benkpress uten stopp:
2x110
2x120  2er pers

Markløft apollon OH:
5x63
5x83
5x83
5x83
10x103 rep. pers

Lett og fint.  Smiley
Litt problemer med oppspenning i benken, på nippet til å knyte seg i ryggen flere steder, noe som gjorde meg ukonsentrert og bommet litt på løftebanen til tross for at det egentlig var lett.
Var verst i bunnposisjon, kjørte derfor de to tyngste settene uten stopp.
Må nok varme opp og tøye ryggen en del før et evt maksforsøk til helgen, sannsynligvis søndag.
2er pers i benk på 120kg kun siden det ikke har vært prøvd før, har hatt den inne en god stund vil jeg tro. 10x103 i apollon OH mark bare for moroskyld, har aldri kjørt så mange reps før, hadde flere inne.

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* trener.
« #498 : 05. april 2012, 19:55 »
bra dette
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #499 : 05. april 2012, 20:42 »
bra dette

Takk for det, men det bør vel være såpass... Wink
Hadde fint tatt en treer på 120 hvis ikke ryggen hadde kranglet.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #500 : 06. april 2012, 21:06 »
Har egentlig tenkt å kjøre ett oppsett med uker fra forskjellige sheiko programmer nå, for å få en litt bedre tilpasset mengde, og så kjøre en mengdestige i diverse sheiko for deretter å avslutte med sheiko #32 som en oppkjøring til styrketopp.

Har begynt å gruble fælt de siste dagene om jeg skal prøve noe annet i stedet....
En ny runde Dietmar mengde? Fortsette med Sheiko #37, #31 og #32 som jeg først hadde tenkt? Teste ut RYP? Bill Starr 5x5?
Blir alltid usikker i det jeg skal begynne på ny runde ett eller annet...
Noen som har noe tips eller innspill? Treningstiden begrenser seg til tre dager i uken.


Utlogget Starhellinga

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 353
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 353

Sv: *Brutus* trener.
« #501 : 07. april 2012, 13:12 »
I 5x5 og RYP kjører man jo bare tyngre og tyngre fra trening til trening. Personlig rekker jeg ikke å hente meg inn igjen mellom øktene. Hvis du restituerer fort så fungerer det sikkert bra.
BP: 105 kg KB: 120 kg ML: 140 kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #502 : 07. april 2012, 16:17 »
Blir nok en form for mengdetrening igjen ja...
Tror jeg kjører på med Sheiko #37 jeg, så får vi se om jeg takler mengden...

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #503 : 07. april 2012, 18:25 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x60
2x80
2x100
1x110
1x120
1x130 pers med stopp!

1x140 kun negativ

8x100 uten stopp

Ok økt. Greit fornøyd med dette.

Utlogget Starhellinga

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 353
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 353

Sv: *Brutus* trener.
« #504 : 08. april 2012, 10:22 »
Dagens:
1x130 pers med stopp!

Gratulerer! Cheesy
BP: 105 kg KB: 120 kg ML: 140 kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #505 : 08. april 2012, 15:06 »

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #506 : 08. april 2012, 23:31 »
Da begynner jeg med Sheiko #37 med oppstart i morgen om det ikke skulle skje noe uforutsett... Wink
Har da lagt inn apollons markløft i knebøy øktene og kjører markløft  so oppgitt på markløft øktene.
Har kjent det litt murring i kneet uka som har gått, men satser på bedring med tøying og trening med smal benstilling. Venter ytterligere med knebøy, da jeg først vil se hvordan det går med markløft.
Belastningen under 90 graderen føles verre på knærne.
Har lagt inn lave belastninger både i vanlig mark og apollonsmark for å få inn teknikken skikkelig, mengden vil bli høy nok uansett etter såpass tid uten mark og bøy.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #507 : 10. april 2012, 22:32 »
Dagens:

Benkpress - med stopp, medium grep
 62.5kg x 5
 77.5kg x 4
 77.5kg x 4
 90kg x 3
 90kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 97.5kg x 3
 
Markløft - klassisk uten belte
 63kg x 5
 73kg x 5
 73kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
 88kg x 5
Apollon 50mm overhåndsgrep
 
Flyes med hantler på flatbenk
 12kg x 10
 12kg x 10
 12kg x 10
 12kg x 10
 12kg x 10
 
Benkpress - uten stopp, medium grep
 65kg x 6
 77.5kg x 6
 77.5kg x 6
 85kg x 6
 85kg x 6
 85kg x 6
 85kg x 6


Første økt i Sheiko #37 ble først i dag.



Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus* trener.
« #508 : 11. april 2012, 00:17 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
5x60
2x80
2x100
1x110
1x120
1x130 pers med stopp!

1x140 kun negativ

8x100 uten stopp

Ok økt. Greit fornøyd med dette.

Gratulerer Smiley godt jobbet
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trener.
« #509 : 11. april 2012, 14:28 »
Gratulerer Smiley godt jobbet

Takk for det! Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!