*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening igjen i dag!

Knebøy
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
Halvbøy

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Dips
106.8kg x 6
106.8kg x 6
106.8kg x 6
106.8kg x 6
106.8kg x 6
 
Markløft - strakmark, klassisk
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
Apollons 50mm stang

Skuldre - sittende press
52.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
Frontpress

Statistikk
Løftet 9428.5kg totalt fordelt på 19 sett og 122 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 77.28kg

Fikk tydeligvis litt manko på kcal i går, siden vekten datt ytterligere en kilo forrige døgn.
Matlysten er ikke riktig 100% merker jeg, men den kommer seg nok nå.
Styrken føltes fin i dag tross vekttap og alt.

[*Brutus*]

Trening 03.05.2012

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
Halvbøy

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7 (Super sett 1)
82.5kg x 6 (Super sett 2)
95kg x 5 (Super sett 3)
95kg x 5 (Super sett 4)
95kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
28kg x 7 (Super sett 1)
28kg x 7 (Super sett 2)
28kg x 7 (Super sett 3)
28kg x 7 (Super sett 4)
28kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
68kg x 7 (Super sett 1)
68kg x 7 (Super sett 2)
68kg x 7 (Super sett 3)
68kg x 7 (Super sett 4)
68kg x 7 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang

Markløft - klassisk
93kg x 5 (Super sett 6)
93kg x 5 (Super sett 7)
93kg x 5 (Super sett 8)
Apollon 50mm stang

Skuldre - sittende press
40kg x 6 (Super sett 6)
42.5kg x 6 (Super sett 7)
42.5kg x 6 (Super sett 8)
Nakkepress

Statistikk
Løftet 11385kg totalt fordelt på 27 sett og 191 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.61kg



 

[*Brutus*]

Trening 06.05.2012

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Halvbøy

Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Benkpress - uten stopp, medium grep
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Underhåndsgrep (triceps øvelse)

Markløft - fra heng
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 4

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Underhåndsgrep
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Overhåndsgrep

Frame hold
180kg x 10sek
180kg x 10sek
180kg x 10 sek
Utført med trap bar

Statistikk
Løftet 14870kg totalt fordelt på 29 sett og 208 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 71.49kg

[*Brutus*]

Trening 08.05.2012

Vending
38kg x 6
38kg x 6
58kg x 6
58kg x 6
Apollon
 
Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Halvbøy
 
Rygg - shrugs med stang
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
 
Skuldre - sittende press
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
Nakkepress

Dips
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7

Markløft - strakmark, klassisk
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
Fra heng
 
Benkpress - uten stopp, medium grep
85kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
 
Statistikk
Løftet 13565kg totalt fordelt på 26 sett og 208 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 65.22kg

[*Brutus*]

Trening 10.05.12

Knebøy - frontbøy
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 10
Halv bøy.

Skuldre - sittende press
47.5kg x 6 (Super sett 1)
47.5kg x 6 (Super sett 2)
47.5kg x 6 (Super sett 3)
47.5kg x 6 (Super sett 4)
47.5kg x 6 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
32kg x 7 (Super sett 1)
32kg x 7 (Super sett 2)
32kg x 7 (Super sett 3)
32kg x 7 (Super sett 4)
32kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
78kg x 7 (Super sett 1)
78kg x 7 (Super sett 2)
78kg x 6 (Super sett 3)
78kg x 6 (Super sett 4)
78kg x 6 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang

Markløft - fra heng
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Statistikk
Løftet 9891kg totalt fordelt på 24 sett og 162 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 61.06kg

 
Gårsdagens trening, god økt!
Vært hos kiropraktoren i dag og fått knekt opp igjen ryggen.   Kiro anbefalte ikke trening med full ROM i knebøy før kneet var bra igjen.

[Starhellinga]

Du er jaggu flink til å holde koken over tid, selv når ting butter litt imot. Det er i motbakke det går oppover... .

[Rulatoren]

Javisst.  Her vises det bra moral og ryggrad.  Jeg håper at du blir skadefri fort, Brutus!

[*Brutus*]

Du er jaggu flink til å holde koken over tid, selv når ting butter litt imot. Det er i motbakke det går oppover... .

Den som gir opp har tapt vet du...

Javisst.  Her vises det bra moral og ryggrad.  Jeg håper at du blir skadefri fort, Brutus!

Tja, ryggeraden er vel så som så men...(ihvertfall fysisk)


Takk for motiverende ord gutter, setter pris på det!

[jan_erik]

gode økter på deg, stå på

[*Brutus*]

Takk for det Jan Erik!

Trening 14.05.12

Vending
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
Apollon

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Halvbøy

Rygg - shrugs med stang
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Skuldre - sittende press
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
Nakkepress

Dips
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7
106.8kg x 7

Benkpress - med beina opp, medium grep
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5

Statistikk
Løftet 10508kg totalt fordelt på 23 sett og 185 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.8kg


Trente bare lett i dag. Har latt ryggen hvile noen dager etter kiro nå. Blir bare lett på rygg noen dager for å ikke dra på meg en ny låsning igjen umiddelbart.
 

[*Brutus*]

Trening 16.05.12

Knebøy - frontbøy
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
 
Skuldre - sittende press
47.5kg x 7 (Super sett 1)
50kg x 6 (Super sett 2)
50kg x 5 (Super sett 3)
50kg x 5 (Super sett 4)
50kg x 5 (Super sett 5)
Med stopp

Biceps - hantel curl
32kg x 10 (Super sett 1)
32kg x 10 (Super sett 2)
32kg x 10 (Super sett 3)
32kg x 10 (Super sett 4)
32kg x 10 (Super sett 5)
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 10 (Super sett 1)
38kg x 10 (Super sett 2)
38kg x 10 (Super sett 3)
38kg x 10 (Super sett 4)
38kg x 10 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang
 
Benkpress - med stopp, smalt grep
85kg x 6
90kg x 5
90kg x 5

Statistikk
Løftet 7572.5kg totalt fordelt på 22 sett og 176 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 43.03kg

Bare lett ryggtrening i dag, hoppet over mark. Ellers ok økt.

[*Brutus*]

Trening 20.05.12

Apollons axle
38kg x 5
38kg x 5
58kg x 3
68kg x 2
78kg x 1  Faktisk en liten pers på ca tre kg her!
78kg x 1

Triceps - stang forlengelse
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
Stående med apollon.
 
Axle markløft
88kg x 5
108kg x 3
108kg x 3
108kg x 1
Overhåndsgrep. Sliten i grepet på siste settet.

Rygg - foroverbøyd stangroing
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
Apollon. Underhåndsgrep
68kg x 8
68kg x 8
68kg x 8
Apollon. Overhåndsgrep
 
Biceps - stang curl
38kg x 6
38kg x 6
Apollon.
 
Statistikk
Løftet 6712kg totalt fordelt på 24 sett og 114 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.88kg

Tok apollonen ut i dag. Hele dagens økt ble ute med den. God økt!

[*Brutus*]

Trening 22.05.12

Frame carry
70kg - 20 meter
70kg - 20 meter
100kg - 20 meter
120kg - 20 meter
140kg - 20 meter
140kg - 20 meter
Med trap bar.

Apollons axle
38kg x 10
58kg x 5
58kg x 4
58kg x 4
58kg x 4
Kun en vending pr.sett. Strikt press (militær)

Shield carry med rund stålplate 85cm diameter 1,5cm tykk (uhåndterlig størrelse):
67kgx40m 
67kgx20m

[*Brutus*]

Dagens trening:

Knebøy
40kg x 20
40kg x 20
60kg x 20
Halvbøy

Skuldre - sittende press
50kg x 7 (Super sett 1)
52.5kg x 6 (Super sett 2)
55kg x 5 (Super sett 3)
55kg x 5 (Super sett 4)
55kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
38kg x 7 (Super sett 1)
38kg x 7 (Super sett 2)
38kg x 7 (Super sett 3)
38kg x 7 (Super sett 4)
38kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 10 (Super sett 1)
52.5kg x 10 (Super sett 2)
55kg x 10 (Super sett 3)
55kg x 10 (Super sett 4)
55kg x 10 (Super sett 5)


Det var det jeg rakk/orket for i dag. Lang dag på jobb, varmt og sliten...





 

[*Brutus*]

Trening 27.05.12

Chins
106.8kg x 3 (Super sett 1)
106.8kg x 3 (Super sett 2)
106.8kg x 3 (Super sett 3)
106.8kg x 3 (Super sett 4)

Sirkus hantell - en arms press over hode
 25kg x 5 (Super sett 1) Kun vending på første rep. Høyre
 25kg x 5 (Super sett 2) Høyre.
 45kg x 3 (Super sett 3) Høyre.
 45kg x 4 (Super sett 4) Høyre
 25kg x 5 (Super sett 1) Kun vending på første rep. Venstre.
 25kg x 5 (Super sett 2) Venstre.
 45kg x 1 (Super sett 3) Venstre.
 45kg x 2 (Super sett 4) Venstre.
 

Apollons axle
(1 RM = 78kg, 2 RM = 68kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 5
58kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
78kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
78kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
78kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
 
Axle markløft
(1 RM = 108kg, 3 RM = 108kg)
108kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
128kg x 2 Grepet glapp litt på toppen på begge rep, grunnet ett par forsøk på litt tyngre vekter.
108kg x 5 20kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
108kg x 5 20kg forbedring av treningspers fra 20.05.2012!
108kg x Hold i 6 sekunder.

Triceps - stang forlengelse
38kg x 7 (Super sett 5)
38kg x 7 (Super sett 6)
38kg x 7 (Super sett 7)
38kg x 7 (Super sett 8)
Med apollon.

Biceps - stang curl
38kg x 6 (Super sett 5) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
38kg x 6 (Super sett 6) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
38kg x 6 (Super sett 7) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
38kg x 6 (Super sett 8) Tangering av treningspers fra 20.05.2012!
Med apollon.

Statistikk
Løftet 7347.6kg totalt fordelt på 30 sett og 129 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.96kg

Toer pers i apollons. Føltes ganske lett ut faktisk.
Persen i akselmark føler jeg ikke er pers, siden grepet glapp på toppen.