*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Nei, var der å trente en gang, men ble bare med det...
Er du medlem der nå eller?

[*svenne*]

Nei, var der å trente en gang, men ble bare med det...
Er du medlem der nå eller?

oki, nei er ikke medlem, får se litt hvordan treninga går fremmover.

[*Brutus*]

Trening 15.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 1 (Super sett 1)
38kg x 10 (Super sett 2)
78kg x 1
93kg x 0 Fail
73kg x 4
68kg x 4

Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 50kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 2 (Super sett 1)
20kg x 6 (Super sett 2)
40kg x 4
50kg x 0 Fail
40kg x 4

Stokkpress
30kg x 10 (Super sett 1)
30kg x 10 (Super sett 2)
50kg x 4 Tangering av treningspers fra 05.07.2012!
60kg x 6 Push
50kg x 5

Pull-ups
102.2kg x 5
102.2kg x 5
102.2kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
103kg x 4
103kg x 4
103kg x 4
Apollon og reimer

Statistikk
Løftet 5719kg totalt fordelt på 22 sett og 98 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.36kg


Grei økt til tross for å ha vært syk med feber og streptokokker.
"Stokkpressen" er med trapbaren tredd over hodet, siden jeg ikke har stokk, så den er jo litt lei å vende hvis en skal ha hodet i behold...
Failet på toppsettet i apollons og hantel, men tar det ikke så tungt nå siden jeg har vært syk. Føles som om vondkneet mitt fucker opp litt på de øvelsene, så får ikke nok trøkk i pushen. Apollonsen splitter jeg som regel, synes det går bedre, men med hantel er det ikke bra i det hele tatt... Skal få laget en ny hantel med 50mm grep tenker jeg, følte jeg hadde bedre kontroll på den. Hvis det er 50mm som brukes på konker også så er det vel ingen grunn til å trene med 60mm.

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

[*Brutus*]

Trening 16.07.2012

Chins
(3 RM = 107.3kg)
100.1kg x 5
100.1kg x 5
100.1kg x 5
 
Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
103kg x 4
103kg x 4
103kg x 4
Apollon med reimer
 
Markløft - trab bar
(2 RM = 200kg)
100kg x 10 (Super sett 1)
120kg x 8 (Super sett 2)
140kg x 6 (Super sett 3)
160kg x 1
180kg x 1
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 5 Reimer på siste sett
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
98kg x 5 (Super sett 1)
98kg x 5 (Super sett 2)
98kg x 5 (Super sett 3)   10 sek hold på siste rep.

Triceps - stang forlengelse
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
Apollon
 
Biceps - stang curl
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon
 
Statistikk
Løftet 11198.5kg totalt fordelt på 23 sett og 121 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 92.55kg

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Da er jeg under mannegrensa igjen, for første gang på 3-4 år

[*Brutus*]

Trening 23.07.2012

Pull-ups
99.1kg x 5 (Super sett 1)
99.1kg x 5 (Super sett 2)
99.1kg x 5 (Super sett 3)
99.1kg x 5 (Super sett 4)

Stokkpress med trap bar
30kg x 10 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 15.07.2012!
50kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 4 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 05.07.2012!
50kg x 7 (Super sett 4)

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10 (Super sett 5) Kun en vending
58kg x 6 (Super sett 6) Kun en vending
68kg x 4 (Super sett 7) Kun en vending
78kg x 2 (Super sett 8) Kun en vending

Rygg - foroverbøyd stangroing med apollon
30kg x 10 (Super sett 5)
58kg x 6 (Super sett 6)
68kg x 4 (Super sett 7)
78kg x 4 (Super sett 8)


Statistikk
Løftet 5560kg totalt fordelt på 16 sett og 93 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.78kg

[*Brutus*]

Trening 25.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 15
Oppvarming

Skuldre - stående press
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
58kg x 3
38kg x 10 (Drop sett 1)
Apollon -strikt press

Chins
(3 RM = 107.3kg)
99.1kg x 5
99.1kg x 5
99.1kg x 5
99.1kg x 5
 
Vending
(1 RM = 88kg, )
78kg x 2
88kg x 1 Tangering av treningspers fra 30.05.2012!
68kg x 5
Apollon

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
108kg x 5 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
108kg x 5 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!

Markløft - Aksel med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, )
128kg x 5
148kg x 3
168kg x 4 20kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!


Statistikk
Løftet 7222kg totalt fordelt på 19 sett og 90 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 80.24kg

[*Brutus*]

Trening 27.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
 
Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
100kg x 8
140kg x 8 20kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
170kg x 8 50kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012!
215kg x 4
Reimer på siste sett
 
Statistikk
Løftet 11212kg totalt fordelt på 15 sett og 116 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 96.66kg
 

[*Brutus*]

Trening 28.07.2012

Markløft - klassisk med overhåndsgrep
(3 RM = 100kg)
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 3 Tangering av treningspers fra 12.04.2012!
130kg x 3 30kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
150kg x 3 50kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
170kg x 2

 
Stokkpress
76kg x 1
76kg x 1
76kg x 1
76kg x 1

Rygghev
3 sett

Mage - div øvelser
5 sett
 
Trente på exhale i dag, prøvde ordentlig stokk for første gang.
Stokken var nok ekstra tung i dag grunnet høy mengde på apollon i går, så med litt trening så bør det vel komme litt økning her.

[*Brutus*]

Trening 29.07.2012

Skuldre - sidehev
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
 
Skuldre - fronthev
13kg x 10
13kg x 10
 
Skuldre - arnold press
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Triceps - en arms tricepspress over hodet
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Biceps - hantel curl
40kg x 8
40kg x 8
 
Biceps - hammercurl med hantler
40kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 19.06.2012!
40kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 19.06.2012!

Biceps - stang curl
40kg x 6
40kg x 6
20kg x 15 (Drop sett 1)
Rolige reps, både positiv og negativ.
 
Statistikk
Løftet 4470kg totalt fordelt på 19 sett og 153 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 29.22kg
 

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Vært på ferie, blitt lite trening og om ikke så mye mat, men en del feil mat...

[*Brutus*]

Har etter jeg kom hjem fra ferie har det vært en del ting å ordne, så har rett og slett ikke hatt noe særlig tid til trening.
Til uka begynner jeg å studere i tillegg til full jobb og familie, så jeg må nok bare innse at jeg ikke vil ha god nok tid til trening og fokus mot noe showlift i år.
Litt trening vil det nok bli fremover uansett, men det vil bli ett enkelt oppsett ca 3 dager i uka, kanskje 531 eller 5x5 som ikke tar så mye tid.

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Ingen trening siste uka...