*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Gårsdagens:

20 minutter tøying.

Prøve å tøye jevnlig fremover, kanskje ryggen holder...

[*Brutus*]

 
Trening 12.09.2012

Stokkpress - trap bar
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 8
30kg x 8
50kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 2
60kg x 2
 
Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
 
Frame hold
180kg - 10.00 Sekunder
180kg - 15.00 Sekunder
180kg - 20.00 Sekunder

Dips
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
96kg x 6
 
Statistikk
Løftet 7036kg totalt fordelt på 17 sett og 79 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 89.06kg
 

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

[*Brutus*]

Trening 16.09.2012

Dekk velt
400kg - 7 velt

Farmer walk
75kg + 75kg - 25 meter
75kg + 75kg - 25 meter
75kg + 75kg - 25 meter

Statistikk
Løftet 3250kg totalt fordelt på 4 sett og 0 rep + 7 velt

Gøy å prøve dekk. Slet med å få det opp fra bakken i starten, men med en liten avstand i mellom gikk det greit. Etter det gikk det greit fra bakken også. Ble vel 7 fullførte rep til slutt.

[*Brutus*]

Trening 19.09.2012

Stokkpress - Med trap bar
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
50kg x 6
60kg x 3 Strikt t.o.m. dette settet
60kg x 5
50kg x 6
 
Markløft - klassisk
(1 RM = 200kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 2
170kg x 2 Overhåndsgrep t.o.m. dette settet
190kg x 1

Statistikk
Løftet 3560kg totalt fordelt på 10 sett og 50 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 71.2kg

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

Morgenvekt Torsdag 20.09.: 94,6 kg

[*Brutus*]

 
Trening 21.09.2012

Markløft - klassisk
(1 RM = 200kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Chins
(2 RM = 96.5kg, 3 RM = 107.3kg)
94.6kg x 4
94.6kg x 4
94.6kg x 4

Frame carry
140kg - 15 meter
180kg - 15 meter

Frame hold
220kg  - 8.00 Sekunder
220kg - 10.00 Sekunder

Markløft - trab bar
(1 RM = 180kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 205kg)
220kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
230kg x 1 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
235kg x 1 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Pull-ups
(3 RM = 97.2kg)
94.6kg x 5
94.6kg x 5
94.6kg x 5
94.6kg x 5
 
Statistikk
Løftet 7312.2kg totalt fordelt på 17 sett og 67 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 109.14kg

Det var dagens trening. Blir vel stein, stokk og yoke på søndag tenker jeg.
Blir spennende med yoke og stein, aldri prøvd det før.
Har nå nådd innerste hakket på løftebeltet mitt, skal fortsatt ned gjennomsnittelig 1 kg pr uke til 19.10.  

[Ekkan]

spor, skal du stille på nsm -90?

[*Brutus*]

spor, skal du stille på nsm -90?

Tror det ja!

[*Brutus*]

Trening 23.10.2012

Stokkpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 70kg, 3 RM = 70kg)
35kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
35kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
55kg x 4
55kg x 4
75kg x 1
55kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
75kg x 1
75kg x 2 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 3 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 4 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Litt usikker på vekta på denne stokken, men er sånn ca.

Atlas steiner
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1 
110kg x 1 
90kg x 1
110kg x 1
140kg x 1 - Opp i fanget
140kg x 1 - Opp i fanget

Yoke
130kg - 25 meter
130kg - 25 meter
190kg - 7 meter
190kg - 7 meter

Statistikk
Løftet 3460kg totalt fordelt på 22 sett og 44 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 78.64kg

[*Brutus*]

Trening 26.09.2012

Kickstøt ?
50kg x 4
70kg x 2
80kg x 1
70kg x 4
Med vendinger på hver repetisjon på alle sett.

Markløft - klassisk
(1 RM = 200kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
210kg x 1 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Statistikk
Løftet 2620kg totalt fordelt på 10 sett og 25 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 104.8kg

[Tim_ene]

Spor

[Mr KO]

Meget bra jobba med både styrke og kroppsvekt!
Respekt!

[*Brutus*]

Meget bra jobba med både styrke og kroppsvekt!
Respekt!

Mange takk!!
Motiverende!

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

Morgenvekt Mandag 16.07.: 100,1 kg

Morgenvekt Mandag 23.07.:  99,1 kg

Morgenvekt Mandag 30.07.:  98,1 kg

Morgenvekt Mandag 06.08.: 99,7 kg

Morgenvekt Mandag 13.08.: 99,2 kg

Morgenvekt Torsdag 23.08.: 96,5 kg

Morgenvekt Fredag 31.08.: 97,2 kg

Morgenvekt Torsdag 06.09.: 96,0 kg

Morgenvekt Fredag 14.09.: 95,6 kg

Morgenvekt Torsdag 20.09.: 94,6 kg

Morgenvekt Fredag 28.09.: 94,0 kg