*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening 19.11.2012
 
Skuldre - sittende frontpress
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
47.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - skråbenk (incline)
60kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
60kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
60kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Med trap-bar

Statistikk
Løftet 5380kg totalt fordelt på 14 sett og 118 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 45.59kg

[Steffenj]

Fine økter på deg! Bare rolig fortia?

[*Brutus*]

Fine økter på deg! Bare rolig fortia?

Er ok så lenge det går fremover og mengden er noenlunde høy.

Er rimelig rolig ja. Bare massevis av skolearbeid, slitsomt...

[*Brutus*]

Trening 24.11.2012
 
Utfall
20kg x 24
20kg x 30
20kg x 30
 
Ettbens knebøy
Kv x 24
Kv x 24
Kv x 24
Kv x 24

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 20
20kg x 20
Med stopp

Markløft - ettbens strakmark
38kg x 16 6 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Markløft - enhånds med apollon.
38kg x 20 8 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
38kg x 20 8 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Glute bridge
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 20

Biceps - stang curl
20kg x 10
30kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
40kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Mage - side crunch
20kg x 30
20kg x 30
20kg x 30
 
Sit ups
3 sett

[*Brutus*]

Dagens:

30 min tøying.

[*Brutus*]

 
Trening 26.11.2012

Skuldre - sittende hantelpress
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
 
Skuldre - sittende frontpress
40kg x 6
50kg x 6
55kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
50kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 
Benkpress - med stopp, smalt grep
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - uten stopp, medium grep
(2 RM = 120kg)
100kg x 2

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 10
58kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
58kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Med apollon.

Markløft - strakmark med en hånd
58kg x 1 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
58kg x 1 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Med apollon.

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
110kg x 1
130kg x 1
 
Statistikk
Løftet 8046kg totalt fordelt på 24 sett og 158 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 50.92kg

[*Brutus*]

Trening 28.11.12
 
Knebøy - ett beins
kv x 20
kv x 20
kv x 16

Glute bridge
99kg x 20
99kg x 15
 
Glute bridge etbeins
kv x 20

Markløft - klassisk uten belte - med overhåndsgrep
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
90kg x 5
130kg x 2
150kg x 1
 
Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
170kg x 1

Markløft - klassisk med reimer
190kg x 1

Static hold - overhåndsgrep
150kg x 25 sekunder

Fucka venstre kneet i ett beins knebøyen, surt siden jeg har følt at det har vært mye bedre i det siste...
Markløft ble bare svada etter det...

[*Brutus*]

Trening 01.12.12

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 8
65kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
65kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
65kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark med en hantell
(1 RM = 58kg, )
38kg x 16
38kg x 16
38kg x 16
En arms med apollon. 8reps på hver hånd.

Skuldre - sittende frontpress
50kg x 7
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

Glute bridge
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Mage - sit ups
3 sett

Statistikk
Løftet 4806.5kg totalt fordelt på 19 sett og 179 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 26.85kg

[Steffenj]

Formen grei for tia?

[*Brutus*]

Formen grei for tia?

Føler ikke at den er spesielt bra, men håper at det kommer seg snart.
Begynte på dietmar mengde på press i dag, kjører det fremover siden jeg vet at det funker.
Trening som går ut over knærne styrer jeg helt eller ihvertfall delvis unna nå, fokusere på andre ting i stedet da venstre kne uansett er fucka.

[*Brutus*]

Trening 03.12.12
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
75kg x 7 (Super sett 1)
77.5kg x 6 (Super sett 2) 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
80kg x 5 (Super sett 3)
80kg x 5 (Super sett 4)
80kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 7 (Super sett 1)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 2)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 8 (Super sett 1)
58kg x 8 (Super sett 2)
58kg x 8 (Super sett 3)
58kg x 8 (Super sett 4)
58kg x 8 (Super sett 5)
Med apollon

Glute bridge
20 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Skuldre - sittende nakkepress
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Mage - liggende beinhev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Statistikk
Løftet 6840kg totalt fordelt på 25 sett og 214 rep.

[12345---]

Du står nå på ser du har så masse gøyale øvelser jeg aldri har prøvd før Hvordan utfører man ettbeins knebøy? Er det en fin øvelse for å øke i vanlig bøy?

[*Brutus*]

Du står nå på ser du har så masse gøyale øvelser jeg aldri har prøvd før Hvordan utfører man ettbeins knebøy? Er det en fin øvelse for å øke i vanlig bøy?

Ett bens knebøy hjelper deg til å trene støttemuskulatur som er vesentlig i knebøy.
Den kan utføres på forskjellige måter i slynge eller med ekstra vekt, eller begge deler.
Jeg utfører den som regel med ett ben pekende forover, samtidig som jeg holder meg i ett stativ el.l. slik at jeg ikke mister balansen. Søk på google så finner du flere varianter.

[*Brutus*]

 
Trening 05.12.12

Benkpress - med beina opp, smalt grep
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
 
Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 
Glute bridge med stang
38kg x 15
38kg x 15
38kg x 15
 
Statistikk
Løftet 7275kg totalt fordelt på 18 sett og 160 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 45.47kg

[*Brutus*]

 
Trening 09.12.12

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
 
Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark med en arm
(1 RM = 58kg)
48kg x 14
48kg x 14
48kg x 14
Med apollon, 7 reps på hver arm.
 
Skuldre - sittende frontpress
52.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
 
Glute bridge
25 Repetisjoner 
25 Repetisjoner
25 Repetisjoner

Mage - liggende beinhev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 
Skuldre - Crusifix
5kg + 5kg x 25sek hold.
5kg + 5kg x 25sek hold.
5kg + 5kg x 25sek hold.

Statistikk
Løftet 4731kg totalt fordelt på 25 sett og 230 rep.