*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

 
Trening 26.02.2013

Knebøy
47.5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
77.5kg x 5
87.5kg x 5
100kg x 10
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 3
60kg x 3
67.5kg x 3
72.5kg x 5
85kg x 5
95kg x 7 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 
Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
95kg x 7 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 6
80kg x 6
 
Rygg - foroverbøyd stangroing med apollon
38kg x 10
38kg x 10
78kg x 8
78kg x 8

Statistikk
Løftet 8220.5kg totalt fordelt på 19 sett og 114 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 72.11kg

[*Brutus*]

Trening 01.03.2013

Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 2
155kg x 1
180kg x 3 Overhåndspers!!

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
180kg x 1
210kg x 3
 
Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
65kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 6 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Skuldre - sittende hantelpress
20kg + 20kg x 6
20kg + 20kg x 6
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
 
Statistikk
Løftet 4925kg totalt fordelt på 14 sett og 66 rep.

Knakende god økt! Styrken kjennes ut som kommer seg bra nå og det er gøy å trene!
Snart tilbake der jeg var styrkemessig i mange øvelser.

[Steffenj]

Bra o.h mark!

[*Brutus*]

Bra o.h mark!

Takk Steffen! Persen med overhånd er 190. Håper på 200 i løpet av to-tre uker. Dra mark på Exhale du eller bare benk?

[Steffenj]

Dips og benk tror jeg Bli med å still du også da!

[*Brutus*]

Skal være med jeg!

[Steffenj]

Skal være med jeg!

Nice, delta på da?

[*Brutus*]

Benk og mark kanskje...

[Steffenj]

 

[*Brutus*]

Film av 210kg trap-bar markløft. http://youtu.be/93BEhI-qlhY

[*Brutus*]

 
Trening 03.03.2013

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
77.5kg x 3
90kg x 3
100kg x 8 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 27.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
120kg x 3

Rygg - foroverbøyd stangroing
78kg x 15 7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 28kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
98kg x 12 38kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Med apollon

De perse greiene der jeg legger inn øktene mine vitner om at jeg ikke har vært så høyt på repper etter at jeg begynte med det for snart ett år siden...

Kort og god økt! Brukte ca 30 min med oppvarmingssett!

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 107,4 kg

[*Brutus*]

Trening 05.03.13

Markløft - klassisk
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
90kg x 5
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1 Tangering av oh pers!
210kg x 1 Mixed grep.
170kg x 4 Tangering av oh pers!

Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 3 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
20kg + 20kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Statistikk
Løftet 4320kg totalt fordelt på 14 sett og 61 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 70.82kg
Tyngste sett 210kg x 1 Markløft - Klassisk

[*Brutus*]

Hatt skidag på jobben i dag. Gått litt over en mil på ski.
Dønn stiv i korsryggen på starten, begynte å løsne litt  først etter ca 4 kilometer.
Har ikke gått så langt på ski på ca to år.

[*Brutus*]

 
Trening 09.03.2013

Knebøy
20kg x 20
47.5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
82.5kg x 3
95kg x 3
105kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
45kg x 5
55kg x 5
67.5kg x 3
85kg x 5
95kg x 3
107.5kg x 5 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Statistikk
Løftet 7640kg totalt fordelt på 18 sett og 127 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 60.16kg