*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Ja, stemmer det, det så jeg på loggen din her, godt gjort det da, gå ned så mye på såpass kort tid, måtte da merke det mye på styrken å? skal du konkurrere noe mer eller? greit å trene hjemme da.. hvor har du kjøpt utstyr du? tenkte å kjøpe inn litt mer hjemme jeg og, er litt lettere det når men får unger å slikt   veier 96kg jeg nå, og en fett % på 8,5, planen var jo å stille til våren, men ser nå at det blir for tøft, er ikke lett å holde dietten

Jeg kjøpte mesteparten hos sportsmaster. Rimelig utstyr og helt grei kvalitet.
Ja, tapte nok mest styrke i press, gikk mest på støt-teknikk over hodet mot konkurransen i høst, så ikke så mye ren styrke i den forstand. Men i markløft hadde jeg 210 eller 215 og 235 i trapbar på trening i oppkjøringen, så den holdt seg ganske bra. Har lyst til å konkurrere mere, men har full jobb, studier og familie så blir bare for moroskyld. Orker nok ikke å gå ned i 90 igjen, blir vanskelig i forhold til alt annet å holde godt nok kosthold for å opprettholde god nok styrke på så lav vekt når jeg er såpass lang.

Såpass lav fett% ja... Hvor lavt bør du for å stille da?

[eirik_m3]

Ok, ja ser den er ikke lett å få tid til alt... greit å trene hjemme da har en del utsyr her, men skulle ha hatt nedtrekk/ro maskin, skal gå inn å se om dem har det der...

Må nok under 4,5%. skal jeg klare det må all tid gå til trening og mat, og det syns jeg ikke det er verdt,har heller ikke den motivasjonen som skal til..
'
får heller ha det som en hobby

Får ha god påske da, så får vi prates snart

[*Brutus*]

Er morro selv om det er hobby også! Greit å trene hjemme ja. Blir fort litt mere tiltak å komme seg ut av huset for å trene med familie osv. Da kan en ta det litt mere som det passer. God påske ja!


Har vært på kurs denne uka, med stramt tidsskjema, så har ikke blitt noe trening.

[*Brutus*]

Trening 24.03.2013

Knebøy - frontbøy
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3

Skuldre - sittende hantelpress
10kg + 10kg x 10
17.5kg + 17.5kg x 8
30kg + 30kg x 4
Med sirkus hantel


Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Skuldre - sidehev
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10

Rygg - shrugs med stang
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Statistikk
Løftet 5820kg totalt fordelt på 19 sett og 140 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 41.57kg

[*Brutus*]

Trening 25.03.2013

Hindu squat
20reps x 3

Planken
45sek x 2

[12345---]

Brutus! Hva er en hindu squat ? Jeg fascineres over den mengden eksotiske øvelser du bruker i programmene dine

[*Brutus*]

Søk på YouTube, så ser du hva det er! Hadde planlagt flere sett i dag, men er helt gelé i bena nå, så tror det holdt for å være første gang jeg prøver øvelsen. Skal visstnok være bra for ledd, menisk osv, samtidig som den trener alle muskler i beina. Kjenner det i muskler jeg ikke visste jeg hadde nå, så det er nok noe i det.

[*Brutus*]

 
Trening 26.03.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 130kg, 3 RM = 170kg)
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
170kg x 3 OH grep til og med dette settet.
170kg x 3
170kg x 3
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6

Skuldre - stående drag/roing oppover
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Biceps - stang curl
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 8
 
Statistikk
Løftet 7090kg totalt fordelt på 15 sett og 76 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 93.29kg

[*Brutus*]

 
Trening 28.03.2013

Knebøy - uten belte
47.5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
87.5kg x 5
100kg x 3
112.5kg x 10

Benkpress - på klosse, medium grep
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 8

Benkpress - uten stopp, smalt grep
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
 
Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 8
10kg + 10kg x 8
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
35kg x 10
35kg x 10
 
Statistikk
Løftet 7610kg totalt fordelt på 18 sett og 119 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 63.95kg

[Steffenj]

Bra bøy svein

[*Brutus*]

Bra bøy svein

Takk for det! Har mere å gå på, men merker jeg har ekstremt dårlig kondis når jeg kommer litt opp i reps på bøy...

[*Brutus*]

 
Trening 31.03.2013

Knebøy - frontbøy
(3 RM = 100kg)
20kg x 15
30kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 6
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Skuldre - sittende hantelpress
10kg + 10kg x 10
17.5kg + 17.5kg x 8
30kg + 30kg x 2
En hånds, med sirkus hantel.

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
10kg + 10kg x 12 
10kg + 10kg x 12 

Rygg - shrugs med stang
70kg x 10
70kg x 10
 
Statistikk
Løftet 5880kg totalt fordelt på 17 sett og 133 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 44.21kg

[*Brutus*]

Trening 02.04.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 130kg, 3 RM = 170kg)
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
170kg x 6 Overhåndspers! 
190kg x 2 Overhåndspers! 

Markløft - klassisk med belte
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
200kg x 1  Overhåndspers!! 

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8

Skuldre - stående drag/roing oppover
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
 
Biceps - stang curl
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 8
 
Statistikk
Løftet 8680kg totalt fordelt på 15 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 92.34kg

[Steffenj]

Nice svein! sterkt! Må få til ei økt sammen på yc eller i løten om ikke lenge!

[12345---]

Nice overhåndsmark Svein!!! (y)