*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Nice svein! sterkt! Må få til ei økt sammen på yc eller i løten om ikke lenge!

Nice overhåndsmark Svein!!! (y)

Takk for det gutter. Er rimelig fornøyd selv. Kunne nok greit ha dratt 210 i overhånd slik formen var i går hvis jeg ikke hadde reppet så mye på de foregående settene.

[*Brutus*]

 
Trening 04.04.2012

Knebøy - uten belte
(3 RM = 100kg)
50kg x 5
65kg x 5
77.5kg x 3
82.5kg x 5
95kg x 5
110kg x 12

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 8
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 10
40kg x 10
 
Statistikk
Løftet 8315kg totalt fordelt på 18 sett og 127 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 65.47kg

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 109,9 kg

[*Brutus*]

Trening 07.04.2013

Knebøy - zercherbøy
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 70kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
60kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
50kg x 7

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12

Rygg - shrugs med stang
75kg x 10
75kg x 10

Statistikk
Løftet 5510kg totalt fordelt på 15 sett og 100 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 55.1kg

[Steffenj]

Morgenvekt i dag: 109,9 kg

Hulken

[*Brutus*]

Hulken

Nei, nei....Bulken!

[*Brutus*]

Trening 09.04.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 5
130kg x 2
150kg x 2
180kg x 2

Markløft - klassisk
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
200kg x 1

Rygg - foroverbøyd stangroing
110kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
130kg x 8 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
130kg x 8 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Skuldre - stående drag/roing oppover
60kg x 10
60kg x 10 
60kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 10
40kg x 10

Biceps - hantelcurl konsentrerte
10kg + 10kg x 10

Biceps - hammercurl med hantler
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12


Statistikk
Løftet 8130kg totalt fordelt på 16 sett og 122 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 66.64kg

[*Brutus*]

 
Trening 11.04.2013

Hindusquat
30 + 30

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
 
Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
42.5kg x 10
42.5kg x 10
 
Statistikk
Løftet 5590kg totalt fordelt på 11 sett og 95 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.84kg

[Steffenj]

Lætt som en plætt!

[*Brutus*]

Lætt som en plætt!

Selvsagt!

[*Brutus*]

Trening 14.04.2013

Hindusquat
30 repetisjoner
30 repetisjoner

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 6
60kg x 2
70kg x 1
80kg x 1 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 9 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Skuldre - sidehev
10kg + 10kg x 12
10kg + 10kg x 12

Rygg - shrugs med stang
80kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
80kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Statistikk
Løftet 3130kg totalt fordelt på 11 sett og 75 rep.

[Steffenj]

Bra økt det brutus

[12345---]

Det bare øker og øker konstant for tiden ser jeg

[*Brutus*]

Bra økt det brutus

Takk for det! Er gøy å trene når det går fremover!

Det bare øker og øker konstant for tiden ser jeg

Ja, så lenge jeg ligger i kcal overskudd går det bra! Morgenvekt i dag var 110,9 kg.

[*Brutus*]

 
Trening 16.04.2013

Axle markløft - Overhåndsgrep
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
78kg x 10
108kg x 10
128kg x 2
108kg x 5 (Drop sett 1)
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Skuldre - stående drag/roing oppover
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Biceps - stang curl
50kg x 10
40kg x 10 (Drop sett 2)

Biceps - hammercurl med hantler
10kg + 10kg x 10 (Drop sett 3)

Statistikk
Løftet 8556kg totalt fordelt på 13 sett og 117 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 73.13kg