*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

 
Trening 19.04.2013

Knebøy - uten belte
60 x 5
80 x 5
100 x 3

Knebøy - med belte
120 x 3
140 x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
 
Flyes med hantler på flatbenk
10kg + 10kg x 15
10kg + 10kg x 15

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
45kg x 10
45kg x 10

[*Brutus*]

Trening 21.04.2013

Hindusquat
35 + 35 reps

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
60kg x 8
 
Dips
6 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 
Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
10kg + 10kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
10kg + 10kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Rygg - shrugs med stang
85kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
85kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 

[*Brutus*]

 
Trening 24.04.2013

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 8 Rep. pers

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 12
110kg x 12

Skuldre - stående drag/roing oppover
50kg x 10
50kg x 10
 
Biceps - stang curl
50kg x 8
50kg x 8
40kg x 10 (Drop sett 1)
 
Biceps - hantel curl
10kg + 10kg x 10 (Drop sett 2)

Biceps - hammercurl med hantler
10kg + 10kg x 10 (Drop sett 3)

[Starhellinga]

Du ser ut til å være i knallform i alle muskelgrupper! Trener du etter eget hode for tiden, eller følger du et opplegg?

[12345---]

God form ja Svein Veldig god form i mark!

[*Brutus*]

God form ja Svein Veldig god form i mark!

Tja, er trapbar med høyt grep, så er ikke noe ekstremt akkurat... Men gøy med pers uansett..

Du ser ut til å være i knallform i alle muskelgrupper! Trener du etter eget hode for tiden, eller følger du et opplegg?

Er etter eget hode egentlig, men kjører ett slags system likevel.
Trener f.eks. rygg, skuldre og bryst bare en gang pr. uke. på hver sin dag, hvis overskuddet er bra og formen er god så kjører jeg meg mer eller mindre tom på siste arbeidssettet i hovedøvelsen. Virker som om kroppen responderer bra på denne treningsmetoden så lenge jeg ligger i kcal overskudd.

[*Brutus*]

Trening 27.04.2013


Hindusquat
40 reps

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
(3 RM = 120kg)
60kg x 5
85kg x 5
110kg x 3
120kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
90kg x 10
90kg x 10

Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
47.5kg x 8
47.5kg x 6
 

[*Brutus*]

 
Trening 29.04.2013

Knebøy - uten belte
(3 RM = 100kg)
60kg x 5
80kg x 5
110kg x 5

Knebøy
(3 RM = 140kg)
130kg x 6

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 5
60kg x 2
75kg x 1
60kg x 7

Dips
6 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 8
12.5kg + 12.5kg x 8

Rygg - shrugs med stang
85kg x 10
85kg x 10
 
Bøyen og pressen var elendig i dag, resten var ok.

[*Brutus*]

 
Trening 01.05.2013

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 2
Med lavt grep

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 10
80kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 10

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 10

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 10

Sliten om dagen. Dårlig trykk i trap-bar marken, så ga meg etter to reps på 200.
Tok resten av økta veldig lett.

[Steffenj]

På tide med ei økt sammen nå, Svein!

[*Brutus*]

På tide med ei økt sammen nå, Svein!

Ja, jammen sant det!
Litt busy om dagen med jobb og studier+++
Har hatt treningsfri nå for å prøve å få litt overskudd igjen, var helt tom de siste øktene.
Prøve å få til et par økter i uka ut mai, kanskje tre hvis tiden strekker til.
Får bedre tid i juni, så håper på å få vært med på litt strongmantrening da ihvertfall!

[*Brutus*]

Trening 15.05.2013

Hindusquat
20 + 25 reps

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
(3 RM = 120kg)
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 10
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 8
80kg x 8

Første økt på to uker. Godt å trene litt igjen.

[*Brutus*]

Trening 19.05.2013

Chins
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
 
Pull-ups
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
3 Repetisjoner
 
Mage - Sit ups
2 sett

Dårlig form og sylte forkjøla om dagen.

[*Brutus*]

Trening 21.05.2013

Hindusquat
25 + 25 reps

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
12.5kg + 12.5kg x 8 Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 Tangering av pers!
 
Rygg - shrugs med stang
65kg x 15
65kg x 15
 
Triceps - en arms tricepspress over hodet
12,5kg + 12,5kg x 10
12,5kg + 12,5kg x 10

[*Brutus*]

Trening 23.05.2013

Hindusquat
25 + 30 reps

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 6
105kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 10
80kg x 10
 
Vending med apollon
38kg x 10
38kg x 10