*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening 28.05.2013

Apollon vending
38kg x 10
48kg x 10
48kg x 10

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 20

Markløft - klassisk
(1 RM = 220kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 180kg)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 20

Biceps - stang curl
30kg x 8
30kg x 8
To første sett med omvendt grep
30kg x 8
30kg x 8

Statistikk
10100 Kg
172 Reps
16 Sett

[Starhellinga]

Med tanke på at du løfter over 10 tonn på ei økt må da kondisen være brukbar også? Hvor lang tid bruker du på ei slik økt?

[*Brutus*]

Med tanken på at du løfter over 10 tonn på ei økt må da kondisen være brukbar også? Hvor lang tid bruker du på ei slik økt?

Det var gjort på litt over en time!
Nei, kondisen er faktisk helt elendig, så burde egentlig prøve å få til litt kardio også.

[*Brutus*]

 
Trening 01.06.2013

Markløft - trab bar
(1 RM = 235kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 220kg)
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 6
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 10
 
Statistikk
7000 Kg
81 Reps
11 Sett

[*Brutus*]

 
Trening 06.06.2013

Styrkevending - med apollon
38kg x 10
48kg x 5
55kg x 5

Knebøy - frontbøy
(3 RM = 100kg)
50kg x 10 (Super sett 1)
50kg x 10 (Super sett 2)
50kg x 10 (Super sett 3)
 
Knebøy
(3 RM = 140kg)
50kg x 10 (Super sett 1)
50kg x 10 (Super sett 2)
50kg x 10 (Super sett 3)

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 15

Skuldre - sidehev
(1 RM = 10kg, )
5kg + 5kg x Crusifix 30 sek

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre

Beinhev
3 sett

Statistikk
6080 Kg
164 Reps
17 Sett

Beinhev 3 sett

[*Brutus*]

 
Trening 09.06.2013

Markløft - strakmark på klosse
100kg x 10 (Super sett 1)
100kg x 10 (Super sett 2)

Markløft - klassisk på klosse
100kg x 10 (Super sett 1)
100kg x 10 (Super sett 2)

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10 (Super sett 3)
60kg x 10 (Super sett 4)
60kg x 10 (Super sett 5)

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 10 (Super sett 3)
60kg x 10 (Super sett 4)
60kg x 10 (Super sett 5)

Biceps - axle curl
38kg x 6 (Super sett 6)
38kg x 6 (Super sett 7)

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 10 (Super sett 6)
12.5kg + 12.5kg x 10 (Super sett 7)
 
Statistikk
8556 Kg
132 Reps
14 Sett

Små vekter, men utmattende med så mange supersett...

[*Brutus*]

uuuuh tøffingen

 

[*Brutus*]

 
Trening 11.06.2013

Vending - apollon overhåndsgrep
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, )
38kg x 10
58kg x 5
70.5kg x 10


Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 
Axle hold
90.5kg x 30 sek hold, overhåndsgrep
90.5kg x 30 sek hold, overhåndsgrep

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 8
12.5kg + 12.5kg x 8
 
Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre
12.5kg x 12 Høyre
12.5kg x 12 Venstre

Mage - liggende beinhev
2 sett

Statistikk
3456 Kg
128 Reps
16 Sett

Fin trening i dag, greit med overskudd. Alt var lett og fint!

[*Brutus*]

Trening 13.06.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
90kg x 10
130kg x 5
160kg x 10

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 7
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 10
100kg x 10

Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Statistikk
8570 Kg
116 Reps
14 Sett

Lett og fin økt i dag også.

[*Brutus*]

 
Trening 16.06.2013

Knebøy - frontbøy
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)

Knebøy - uten belte
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)

Skuldre - sittende frontpress
(1 RM = 80kg, 2 RM = 60kg, 3 RM = 70kg)
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 9
12.5kg + 12.5kg x 9

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 13 Høyre
12.5kg x 13 Venstre
12.5kg x 13 Høyre
12.5kg x 13 Venstre

Statistikk
5675 Kg
145 Reps
15 Sett

[*Brutus*]

 
Trening 18.06.2013

Vending - apollon overhåndsgrep
38kg x 10
63kg x 5
80.5kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!


Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 7
90kg x 5
110kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
90kg x 10  Tangering av pers!
90kg x 10  Tangering av pers!

Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Statistikk
5320 Kg
86 Reps
10 Sett


Unnagjort på 35 minutter...

[*Brutus*]

 
Trening 20.06.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
100kg x 8
140kg x 5
170kg x 12  6 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Rygg - foroverbøyd stangroing
110kg x 10
110kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 10
40kg x 10

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12

Liggende beinhev
2 sett

Statistikk
7740 Kg
113 Reps
11 Sett

[*Brutus*]

Trening 22.06.2013

Knebøy - frontbøy
70kg x 10 (Super sett 1)
70kg x 10 (Super sett 2)
70kg x 10 (Super sett 3)
 
Knebøy - uten belte
70kg x 10 (Super sett 1)
70kg x 10 (Super sett 2)
70kg x 10 (Super sett 3)

Skuldre - sittende frontpress
70kg x 3
70kg x 2
60kg x 8

Skuldre - sidehev
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12.5kg x 14 Høyre
12.5kg x 14 Venstre
12.5kg x 14 Høyre
12.5kg x 14 Venstre

Statistikk
6230 Kg
149 Reps
15 Sett

[*Brutus*]

Trening 24.06.2013

Vending - apollon overhåndsgrep
38kg x 10
68kg x 5
85.5kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
65kg x 7
100kg x 3
112.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Benkpress - uten stopp, smalt grep
85kg x 10
 
Flyes med hantler på flatbenk
12.5kg + 12.5kg x 10
12.5kg + 12.5kg x 10
 
Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 12
12.5kg + 12.5kg x 12
 
Statistikk
4842.5 Kg
94 Reps
11 Sett

[*Brutus*]

 
Trening 27.06.2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 170kg)
110kg x 8
150kg x 5
180kg x 10  Pers!!  

Rygg - foroverbøyd stangroing
110kg x 12
110kg x 12
 
Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
 
Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 13  
12.5kg + 12.5kg x 13  

Biceps - hammercurl med hantler
12.5kg + 12.5kg x 13  
12.5kg + 12.5kg x 13

Mage - liggende beinhev
10 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Statistikk
8220 Kg
144 Reps
13 Sett

Greit fornøyd med økta, gikk overaskende bra med markløften! Gammel pers på 180kg er 8 reps med belte uten stopp, så da er det greit  med en 10er på 180 uten belte med stopp, hadde fortsatt litt til å gå på.