*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening 13.11.2013

Smal benkpress
60kgx8
60kgx8
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Markløft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
120kgx3
140kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2

[*Brutus*]

Trening 17.11.2013

Sittende frontpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Frontbøy til benk
60kgx8
60kgx8

Dips
8
8
8
8

Stangroing
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Sittende hammercurl
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10

[*Brutus*]

Trening 22.11.2013

Benkpress bredt grep
60kgx8
60kgx8
60kgx8
80kgx4
100kgx4
110kgx2
120kgx3 rep.pers!
120kgx2
120kgx2

Markløft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
120kgx4
140kgx2
160kgx2
180kgx2 overhåndsgrep inkl. dette settet
180kgx2
180kgx2
180kgx2
180kgx2

[Steffenj]

Bra du holder styrken svein!

[*Brutus*]

Må det. Prøve meg på Exhale konken kanskje. Går greit med kneet i mark så lenge jeg har høy hoftestilling i utgangsposisjon. Skal på MR med kneet i begynnelsen av desember. Kiropraktoren holder ryggen i sjakk foreløpig, så håper det blir bra etterhvert.

[*Brutus*]

Trening 24.11.2013

Smalbenk
60kgx10
80kgx5
100kgx5
110kgx3
110kgx3
110kgx3

I supersett med:

Apollonsroing
38kgx10
58kgx10
68kgx10
78kgx10
78kgx10
78kgx10

Stangcurl
60kgx4
60kgx4
60kgx4

I supersett med:

Shrugs
60kgx12
60kgx12
60kgx12

[*Brutus*]

Trening 26.11.2013

Knebøy til benk
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Frontpress
60kgx5
62,5kgx5
65kgx5
65kgx5

Hammercurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

Dips
10
10
10

[*Brutus*]

Trening 29.11.2013

Benkpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
80kgx3
100kgx3
117,5kgx2
125kgx2 Pers!
125kgx2
115kgx4 Tangering av pers!

Markløft
110kgx5
110kgx5
140kgx3
160kgx2
180kgx2
200kgx2
200kgx2
180kgx5

[*Brutus*]

Trening 03.12.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Smalbenk med stopp og beina opp
60kgx8
80kgx5
100kgx3
100kgx3
100kgx3

Hantelcurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

[*Brutus*]

Trening 08.12.2013

Frontpress
40kgx5
40kgx5
60kgx2
70kgx2

Stangroing
60kgx10
80kgx10
100kgx10

Dips
6reps
15reps 

[*Brutus*]

Trening 10.12.2013

Benkpress
60kgx5
60kgx5
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx1
127,5kgx1
135kgx1 

Markløft
110kgx3
110kgx3
110kgx3
150kgx1
170kgx1
190kgx1
210kgx1

[Starhellinga]

Er det pers i benk?

[*Brutus*]

Er det pers i benk?

Det er tangering av gammel pers.
Alle perserne står på første siden i loggen.

[*Brutus*]

Trening 12.12.2013

Frontpress
60kgx3
60kgx3
60kgx3

Apollonsroing
68kgx3
68kgx3
68kgx3

Strakmark
90kgx3
90kgx3
90kgx3

Dips
3
3
3

Hammercurl + Hantelshrugs
5+5reps
5+5reps

[*Brutus*]

Trening 15.12.2013

Benkpress
60kgx10
70kgx5
90kgx1
110kgx1
130kgx1
140kgx1 pers
110kgx7 pers

Markløft
110kgx3
130kgx3
170kgx1
210kgx1
230kgx0

Fikk opp 140 i benkpress dog med rumpeløft. Hadde full stopp og jevn fart i løftet, så var ikke helgæli.
Når det gjelder markløften har det vært veldig tungt i det siste. Hadde grei form i markløft i sommer, men har ikke fått formen tilbake. Dro ett lett løft på 210 uten belte og trodde da 230 skulle gå greit med belte. Burde gått for 225 i stedet. Litt lett trening frem til nyttår nå, så starter jeg 2014 med mengdetrening.