Trening mot sommeren 2012 Espen_99

[Espen_99]

Velger nå for første gang å prøve meg på en treningslogg. Dette for å selv holde styr på egne løft og og egen progresjon, samt at andre forhåpentligvis kan komme med innspill, og evnt spørsmål rundt treningen min.

Noen fakta:

Mann, 23 år , Sandnes
Vekt: ca 77 kg
Høyde: 187 cm
Trent av/på i ca 4 år

Maksløft: Knebøy:      140 kg 4x4, ikke makset (2 år siden)
              Markløft:     150 kg. (3,5 år siden)
              Benkpress:  105 kg (estimert, 80 kg x 20)

Disse maksløftene var dog da jeg var 10 kilo tyngre. (minst).Har planer om å gå en del opp i vekt og legge på meg litt kjøtt, men uten at det går ut over kondisjonen.
Kjører styrkeøkter 3 ganger i uken, svømming 1 gang og fotball 2 ganger.

Programmet jeg kjører har jeg laget selv, og er bygget rundt baseøvelser og 5x5.
Begynnte i dag på første uke av programmet:


Mandag:
OPPVARMING:
-sittups 3x30
-spensthopp 3x15
-jogging på mølle 10 min

BENKPRESS: 5*40,50,60,70,80

kommentar: Siste settet i benken var tungt. Har forøvrig vært syk en uke i strekk så hadde veldig dårlig trykk. Får skylde på det i dag og se på neste trening.

KNEBØY: 5*,50,65,75,90,102

kommentar: Samme kommentaren som benken forøvrig. Hadde gått glatt på en "normal" dag

ROING: KABELMASKIN M/SMALT GREP: 47,57,67,77,77

Kommentar: Gikk helt greit etter å ha droppet progresjonen fra 4. til 5.sett Må nedjusteres litt.

BICEPSCURL APPARAT: 3x 10 reps/ 10 kg manualer.

kommentar: Ganske tungt. Kommer til å kjøre lettere neste gang.

[Kristoffer Eikeland]

Meget imponerende økt med sunn mosjon. Det skal bli spennende å følge

[Espen_99]

Onsdag 28/12-11

Oppvarming: Sykling 10 min
                    Sittups 3x20

-CHINS/m 10 kg vekt: 5 set x 5 reps

-MARKLØFT: 5*60-75-90-100-110

-MILITÆRPRESS: 5* 20-20-30-40-45

-UTHEV TIL SIDEN: 3*15

-KNEBØY : 3*75-85-100

-CORE TRENING 10 MIN

Kommentarer: Formen ikke helt på topp men bedre trykk denne gang. Chins er ganske lett. Det samme er skuldertreningen. Kjører markløft ganske lett med fokus på riktig utførelse da jeg har skadet meg før i denne øvelsen. Ryggen føles bra nå.

Karakter på treningen (1-6) : 4