Skrevet av Emne: 15 år. over snittet?  (Lest 10987 ganger)

Utlogget nesgutt95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

15 år. over snittet?
« : 15. mars 2011, 19:03 »
hei er da en gutt som er 15 år, 16 om 2 månder. har trent styrke i 1,5 år men  3/4 av et år med ganske bra kosthold. føler selv at jeg har kommet veldig langt. så jeg kunne tenkt meg å fått litt tibakemeninger og kritikk om hva dere syntes. om hva jeg burde gjøre anderledes osv.
trener 4-5 ganger i uka pluss boksing 1 gang i uka.

høyde 175 - 179 ( lenge siden jeg har målt meg så er litt usikker)
vekt 79 kilo.

løft:
100 i benk ( kan legge ut video så dere kan se på teknikk osv)
170 i mark ( kan legge ut video der også )
knebøy, har ikke hatt noe bra max løft der egentlig. av en eller annen rar grunn så får jeg veldig vondt i legga av det, selvom jeg kjører lett.
 
mål med treninga: det er litt fram og tilbake når det gjelder styrkeløft eller og bare bygge mye.

kosthold:

frokost: omelett med 4 egg og 50-80 gram havregrin mixet, har også 1 dl vann for og blande litt ut så det ikke bare blir gjørma. tar biovit ( masse forskjellige vitaminer) og 3 kapsler med trann ( står kun at jeg skal ta 2, men siden jeg er ganske aktiv tar jeg en til)

skolen, 5 brødskiver med kjøttpålegg så protein shake 1 time før jeg slutter på skolen ( trener rett etter skolen og tar 3 min og gå til studio) og superpump 30-40 min før.

rett etter trening: proteinshake med carbofuel.

kommer hjem fra trening: 4 egg i omelett.

middag: er litt forskjellig egentlig men passer på så mamma lager mat så jeg får i meg nok av proteiner og ikke så altfor mye carbohydrater.

kvelds mat: noen par brødskiver med kjøttpålegg ( hender jeg ikke spiser kveldsmat)

1 time før jeg legger meg tar jeg også en proteinshake.

Utlogget nesgutt95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: 15 år. over snittet?
« #1 : 15. mars 2011, 19:04 »
flere bilder

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 15 år. over snittet?
« #2 : 15. mars 2011, 19:25 »
Ser bra ut det der Smiley
Hvordan trener du?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget nesgutt95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: 15 år. over snittet?
« #3 : 15. mars 2011, 19:32 »
Ser bra ut det der Smiley
Hvordan trener du?

kjører 5x5,

mandag: bryst og triceps
tirsdag: rygg og biceps
onsdag: ben ( kan sløyfes)
torsdag: bryst triceps
fredag rygg biceps

onsdag er det pleier det også å være boksetrening

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 15 år. over snittet?
« #4 : 15. mars 2011, 19:34 »
kjører 5x5,

mandag: bryst og triceps
tirsdag: rygg og biceps
onsdag: ben ( kan sløyfes)
torsdag: bryst triceps
fredag rygg biceps

onsdag er det pleier det også å være boksetrening

Hvorfor trener du ikke rygg og skuldre?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: 15 år. over snittet?
« #5 : 15. mars 2011, 19:36 »
Hvorfor trener du ikke rygg og skuldre?

Hvorfor trener du ikke skuldre*
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: 15 år. over snittet?
« #6 : 15. mars 2011, 19:39 »
Hvorfor trener du ikke skuldre*

Ja, riktig.
Det er bra du retter opp:-)
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget nesgutt95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: 15 år. over snittet?
« #7 : 15. mars 2011, 19:40 »
Hvorfor trener du ikke skuldre*

jeg trener det ikke så veldig mye, kjører det litt på mandag og torsdag.
føler det for gjenomgå ganske bra på trekk og press dager pluss på boksinga får jeg trent dem ganske bra.

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: 15 år. over snittet?
« #8 : 15. mars 2011, 21:44 »
Få med militærpress i treningsprogrammet ditt. Hvis du ikke trener skuldre kommer du til å ende opp med en helt feil kroppsfysikk!
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget juniorsimen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: 15 år. over snittet?
« #9 : 15. mars 2011, 21:52 »
Å sløyfe ben (i hvertfall når du bare har det en gang i uka) er tullete! Spesielt når du trener armer to ganger i uka. Legg heller inn 2 beindager. Om du ender med en forholdsvis stor og muskuløs overkropp om noen år, og tynne fliser av noen bein, kan jeg garantere at du kommer til å angre på at du ikke kjørte mer bøy!

Utlogget Loviser

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 24

  • www.loviser.blogg.no
Sv: 15 år. over snittet?
« #10 : 15. mars 2011, 21:54 »
Få med militærpress i treningsprogrammet ditt. Hvis du ikke trener skuldre kommer du til å ende opp med en helt feil kroppsfysikk!

Enig der ! : )
www.loviser.blogg.no      - Never ,never,never give up!

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: 15 år. over snittet?
« #11 : 15. mars 2011, 22:00 »
Å sløyfe ben (i hvertfall når du bare har det en gang i uka) er tullete! Spesielt når du trener armer to ganger i uka. Legg heller inn 2 beindager. Om du ender med en forholdsvis stor og muskuløs overkropp om noen år, og tynne fliser av noen bein, kan jeg garantere at du kommer til å angre på at du ikke kjørte mer bøy!

Tja, er nok flere som vokser like bra, om ikke bedre av å ha 1 TUNG benøkt i uken istedenfor 2 middels tunge.. bena får jo kjørt seg på ryggdagen også, men dette er jo forskjellig fra person til person Wink
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget nesgutt95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: 15 år. over snittet?
« #12 : 15. mars 2011, 22:01 »
Å sløyfe ben (i hvertfall når du bare har det en gang i uka) er tullete! Spesielt når du trener armer to ganger i uka. Legg heller inn 2 beindager. Om du ender med en forholdsvis stor og muskuløs overkropp om noen år, og tynne fliser av noen bein, kan jeg garantere at du kommer til å angre på at du ikke kjørte mer bøy!

blir ikke så veldig mye rå styrketrening i bena, men vet det er dårlig av meg uansett og skal skjerpe meg. er ikke ofte jeg hopper over den dagen. men det kan skje. men grunnen er at jeg jogger mye, hopper tau med vekt tau og trener hurtighet i bena pga boksingen. så derfor har jeg valgt 1 dag i uken. men blir det feil? blir det bedre med 2 uansett?

Utlogget juniorsimen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: 15 år. over snittet?
« #13 : 15. mars 2011, 22:14 »
sier ikke at det nødvendigvis er bedre med 2. men forholdet mellom hvor mye du trener det andre blir litt feil. en over som sier at man får trent bein på ryggdagen og, men det er jo kun i mark. resten av ryggøkten vil du treffe biceps sammen med ryggen, dvs biceps 4 ganger pr. uke. noe som er helt unødvendig

Utlogget nesgutt95

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 39

Sv: 15 år. over snittet?
« #14 : 15. mars 2011, 22:16 »
sier ikke at det nødvendigvis er bedre med 2. men forholdet mellom hvor mye du trener det andre blir litt feil. en over som sier at man får trent bein på ryggdagen og, men det er jo kun i mark. resten av ryggøkten vil du treffe biceps sammen med ryggen, dvs biceps 4 ganger pr. uke. noe som er helt unødvendig

kan eventuelt gjøre sån her da, tirsdag rygg og biceps, torsdag rygg og skuldre/nakke?

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.