15 år. over snittet?

[juniorsimen]

høres mye bedre ut det

[Andre]

Tja, er nok flere som vokser like bra, om ikke bedre av å ha 1 TUNG benøkt i uken istedenfor 2 middels tunge.. bena får jo kjørt seg på ryggdagen også, men dette er jo forskjellig fra person til person

Naturligvis, men jeg tror 99% av alle 15-åringer vil øke best av 2 TUNGE knebøyøkter i uken.

[nesgutt95]

Naturligvis, men jeg tror 99% av alle 15-åringer vil øke best av 2 TUNGE knebøyøkter i uken.

vet ikke om det er sån her jeg men, er det ikke også i denne alederen man burde trene mye og hardt  og bra får og gjøre det bedre videre fordi vi produserer mere testosteron i denne alderen også?

[Russern95]

vet ikke om det er sån her jeg men, er det ikke også i denne alederen man burde trene mye og hardt  og bra får og gjøre det bedre videre fordi vi produserer mere testosteron i denne alderen også?

Jeg er like gammel som deg, og har trent like lenge som deg også bare ikke like serriøst med kosthold eller trening da. ( begynte seriøst for 4 mnd siden ).
Jeg syns det så veldig bra ut, Massiv form..  hvis løfta dine er korrekt så er jo det utrolig bra da  

Midt program ser sånn ut:

Mandag: Rygg ,biceps og  bein
tirsdag: Bryst og triceps
onsdag: Bein og mage
torsdag:  Skuldre,nakke
Fredag:  Rygg og bryst samtidig.. Beina også ( kjører litt fullkropp på fredag ). 

funka/funker  for meg

[nesgutt95]

Jeg er like gammel som deg, og har trent like lenge som deg også bare ikke like serriøst med kosthold eller trening da. ( begynte seriøst for 4 mnd siden ).
Jeg syns det så veldig bra ut, Massiv form..  hvis løfta dine er korrekt så er jo det utrolig bra da  

Midt program ser sånn ut:

Mandag: Rygg ,biceps og  bein
tirsdag: Bryst og triceps
onsdag: Bein og mage
torsdag:  Skuldre,nakke
Fredag:  Rygg og bryst samtidig.. Beina også ( kjører litt fullkropp på fredag ). 

funka/funker  for meg

jo takk får komplemang! titta på bilde loggen din også, var veldig bra dette også!
løfta mine er nok ikke 100 % korrekt med riktig teknikk. men de er ganske bra. kan legge ut youtube link her i morgen. må bare først legge de ut på youtube, har de bare på face hittil. trenger nok litt tilbakemelding om teknikken ogsån!

[Russern95]

jo takk får komplemang! titta på bilde loggen din også, var veldig bra dette også!
løfta mine er nok ikke 100 % korrekt med riktig teknikk. men de er ganske bra. kan legge ut youtube link her i morgen. må bare først legge de ut på youtube, har de bare på face hittil. trenger nok litt tilbakemelding om teknikken ogsån!

Takk takk!

kompisen min er like gammel som meg og er også "over gj.snittet " for alderen ..  Han veier over 90, lite kroppsfett og driver å trener med 180kg i Markløft..  Brødrene som er eldre enn han er noen jævla sværinger, så ligger vel i gener!

[Sitronsaft]

Naturligvis, men jeg tror 99% av alle 15-åringer vil øke best av 2 TUNGE knebøyøkter i uken.

Mulig det, men da blir de IKKE like tunge

[Andre]

Mulig det, men da blir de IKKE like tunge

Jo. Tre-fire dager etter at en nybegynner har trent hardt, så er han klar til å trene enda hardere.

[nesgutt95]

her er da videoene :

http://www.youtube.com/watch?v=MQitrcIwVTg#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=vnzgVBg0y1E#noexternalembed

ser selv at i marken har jeg litt å øve på.

[Sitronsaft]

Jo. Tre-fire dager etter at en nybegynner har trent hardt, så er han klar til å trene enda hardere.

Ok.

[Sitronsaft]

her er da videoene :

http://www.youtube.com/watch?v=MQitrcIwVTg#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=vnzgVBg0y1E#noexternalembed

ser selv at i marken har jeg litt å øve på.

Veldig sterk for å være 15 år! ser ut som du har mer inne i marken også, stå på!

[HARDY-GUTTEN]

her er da videoene :

http://www.youtube.com/watch?v=MQitrcIwVTg#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=vnzgVBg0y1E#noexternalembed

ser selv at i marken har jeg litt å øve på.

Gode løft, spesielt marken. Men tren knebøy, da blir du sterkere i mark. Eg har skjønt det slik at du trener boksing og, da er jo det greit med eksplosive og spenstige lår. Tren "tung" knebøy med riktig teknikk og få reps. Du trenger ikke trene det mer enn en gang i uka, men du bør ha det med i programmet.

dag 1: bryst og triceps
dag2: fri/kondis
dag3: rygg og bicep
dag4: fri/boksings
dag5: bein og skuldre kanskje skjerne.
dag6: fri

Dette er bare et froslag og ingen fasit, men eg råder deg til å ha baseøvelser i programmet og trene lavrep på baseøvelsene (feks 5x5/4x4/3x8 ikke mer enn 8) og heller høyrep på støtteøvelsene med lavere belastning. Husk det er viktig å trene men det er like viktig å ha fri for du vokser og blir sterkere på "fridagen" !

[Ottesen]

Veldig imponerende, du er jo så vidt blitt født Fortsett sånn

[nesgutt95]

Gode løft, spesielt marken. Men tren knebøy, da blir du sterkere i mark. Eg har skjønt det slik at du trener boksing og, da er jo det greit med eksplosive og spenstige lår. Tren "tung" knebøy med riktig teknikk og få reps. Du trenger ikke trene det mer enn en gang i uka, men du bør ha det med i programmet.

dag 1: bryst og triceps
dag2: fri/kondis
dag3: rygg og bicep
dag4: fri/boksings
dag5: bein og skuldre kanskje skjerne.
dag6: fri

Dette er bare et froslag og ingen fasit, men eg råder deg til å ha baseøvelser i programmet og trene lavrep på baseøvelsene (feks 5x5/4x4/3x8 ikke mer enn 8) og heller høyrep på støtteøvelsene med lavere belastning. Husk det er viktig å trene men det er like viktig å ha fri for du vokser og blir sterkere på "fridagen" !

jo takk får råd og tips! men det er noe rart, får vondt i leggskinna når jeg kjører knebøy. aner ikke hvorfor men. er ikke noe veldig satsing på boksing. klarer ikke helt og bestemme meg om jeg vil gå skikkelig boksing eller styrketrening. har litt mere og hente i marken tror jeg. få litt mere teknikk ogsån. prøve 185 om 1 måneds tid. 170 gikk ganske bra og det er over 1 måned isden. jeg øker veldig fort.

[nesgutt95]

her er noen bilder fra treningen i går.

hadde bryst og triceps i dag

økta:
varmet opp 20 min.
 benk:
2x25 20 kilo
1x15 50 kilo
1x10 60 kilo
1x10 70 kilo
4x5 80 kilo


skrå benk med manualer:
2x15 12,5 kilo
2x10 25 kilo

Skrå benk nedover med maskin:
3x10 70 kilo

også en del øvelser på tricpes.
 smal benk 3x10 50 kilo
nedtrekk 3x10 25 kilo
tricpes extention bent over 3x10 25 kilo
dips 3x15