Skrevet av Emne: happypappys logg.  (Lest 18440 ganger)

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

happypappys logg.
« : 16. mars 2011, 20:06 »
Hei er en kar på 25 år som ønsker å bli sterkere.

mine beste løft er som følger ( ikke forvent noen kjempeløft LOL )

benkpress: 4x70kg.
markløft: 3x100kg.
militærpress: 3x50kg.
knebøy: har ikke makset skikkelig på denne før pga at jeg trener alene uten noe form for sikring.
trener som regel med mellom 40-50kg.

har trent siden jeg var atten, men har vært mye opp og ned i forhold til kosthold og trening. Håper nå å få inn skikkelig rutine på begge de to aspektene. har trent ett enkelt program siden midten av januar med fokus på de 4store. begynner på nytt program neste uke. er ikke sikker hva jeg gjør.

har tenkt på 5,3,1 , men er usikker. Må ha noe klart innen mandag.

pga jobb og studier blir det mest trolig kun to dager i uka, men om jeg har tid en uke kan det komme opp i 4 dager i uka.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #1 : 21. mars 2011, 23:23 »
syklus 1 av 5,3,1.

treningsmaks benk:
70kg.

etter oppvarming:

benkpress:
5x40kg.
5x50kg.
5x60kg.

støtteøvelser:

roing i maskin: 3x10.
chins: 3x5.
skulderpress i maskin: 5x5.
facepulls: 5x10.
pushdowns: 3x10.
kabelcurl: 3x10.

kommentar:
trente med dama på hennes gym, så prøvde ut diverse øvelser i dag. det var gøy.
skal dog bli mer strukturert.

tenker på følgende oppsett til 5,3,1.

benk dag:
roing: 3x10.
benk: 5,3,1.
nedtrekk: 3x10.
skulderpress: 3x10.
facepulls: 3x10.

knebøy dag:
knebøy: 5,3,1.
beinpress: 3x10.
lårcurl: 3x10.
rygghev: 3x10.
mage: 3x10.

militærpress dag:
roing: 3x10.
militæpress: 5,3,1.
nedtrekk: 3x10.
brystpress: 3x10.
facepulls: 3x10.

markløft dag:
markløft: 5,3,1.
beinpress: 3x10.
lårcurl: 3x10.
rygghev: 3x10.
mage: 3x10.



Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #2 : 25. mars 2011, 10:10 »
syklus 1 av 5,3,1.

torsdag 24.03.2011.

treningsmaks for markløft: 95kg.

markløft:
5x70kg.
5x75kg.
5x80kg.

beinpress:
3x15x80kg.

lårcurl:
3x10.

rygghev:
3x10.

situps i supersett med planken:
planken: 3x 30sec.
situps: 3x10.

kommentar:
hard, men god økt.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #3 : 29. mars 2011, 22:39 »
syklus 1 av 5,3,1.

tirsdag 29.03.2011.

roing i maskin:
10x30kg.
10x40kg.
10x50kg.
10x30kg.

nedtrekk med underhånds grep:
10x30kg.
10x40kg.
6x50kg.

militærpress: ( treningsmaks: 40kg. )
5x22,5kg.
5x27,5kg.
5x32,5kg.

facepulls:
15x17,5kg.
15x22,5kg.
15x27,5kg.

brystpress maskin med nøytral grep:
toppsett:
5x86kg.
1x113kg.

shrugs:
20x12,5kg pr arm.

kommentar:
bra økt Cheesy




Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #4 : 01. april 2011, 11:31 »
trening torsdag 31.03.2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
5x50kg.
3x60kg.

kommentar:
ble trening sent igår, så rakk kun knebøy før gymmet stengte.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: happypappys logg.
« #5 : 01. april 2011, 11:51 »
Om dette er din første uke med knebøy, ser du vel allerede at du har startet for tungt  når du på siste settet skal ha 5 reps eller mere:)

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #6 : 02. april 2011, 02:38 »
Om dette er din første uke med knebøy, ser du vel allerede at du har startet for tungt  når du på siste settet skal ha 5 reps eller mere:)

ja det er innlysende, men bruker ikke 5,3,1 i bøy. trener med vekter i den som jeg er komfortabel med pga at jeg trener alene.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #7 : 05. april 2011, 23:00 »
syklus 1 av 5,3,1.

05.04.2011.

en arms hantelroing:
6x12,5kg.
6x17,5kg.
6x22,5kg.
6x27,5kg.
6x32,5kg.
10x17,5kg.

benkpress:
5x20kg.
5x30kg.
3x40kg.
3x47,5kg.
3x55kg.
5x62,5kg.

kommentar:
kort og grei økt i dag.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: happypappys logg.
« #8 : 08. april 2011, 10:59 »
Du har helt rett, du kjenner seff kroppen din best selv, så du får trene deretter:) stå på, så blir det resultater etterhvert!

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #9 : 10. april 2011, 00:07 »
Du har helt rett, du kjenner seff kroppen din best selv, så du får trene deretter:) stå på, så blir det resultater etterhvert!

takk qvasi, resultatene kommer vel Smiley

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #10 : 15. august 2011, 04:01 »
trening søndag 14/8 - 2011.

knebøy og bein dag:

etter oppvarming.

knebøy:
5x20kg.
5x30kg.
3x5x40kg.

utfall med hantler:
3x5 pr ben x 10kg pr arm.

rumenske-markløft:
10x20kg.
10x30kg.
10x40kg.

side-planken: 10sec pr side.
bird-dog: 10sec pr side.
ben-hev: 10reps.

kommentar:
første økta på en stund og er mye styrke og teknikk messig å forbedre kjenner jeg, men tross av det var det en finfin økt, godt å være tilbake på gymmet Smiley

mål neste bein økt:
knebøy: 4x5x40kg.
utfall: 3x6 pr ben x 10kg pr arm.
rumenske mark: 11x40kg.


Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #11 : 16. august 2011, 23:36 »
trening tirsdag 16/8 - 2011.

press dag.

etter oppvarming.

benkpress:
5x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
3x5x50kg.

militærpress med hantler:
3x5x10kg pr arm.

dips:
3x5reps.

ben-hev:
3x10reps.

ps. jeg tok 10reps med fremoverlent uthev før hvert sett med benk, 10reps med shrugs før hvert sett med militærpress, 10reps med external rotations før hvert sett med dips + 2x10reps i facepulls tilslutt.

kommentar:
fornøyd med dagens økt Smiley

mål neste uke:

benk: 4x5x50kg.
militærpress: 4x5x10kg pr hantel.
dips: 3x6reps.


Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #12 : 18. august 2011, 10:41 »
trening torsdag 18/08 - 2011.

rygg dag.

etter oppvarming.

markløft:
5x55kg.
5x65kg.
5x75kg.

en arms hantelroing:
3x5x20kg pr arm.

chins med overhånds grep:
3x5reps.

planken: 30sec.

bird-dog: 10sec pr side.

side-planken: 10sec pr side.

ett sett med curls tilslutt.

kommentar:
bra økt Cheesy, fikk bra med pump i latsa.

mål neste uke:
markløft: 3x80kg.
roing: 4x5x20kg pr arm.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #13 : 22. august 2011, 15:11 »
trening søndag 21/08 - 2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x20kg.
5x30kg.
4x5x40kg.

utfall med hantler:
3x6 pr ben x 10kg pr arm.

rumenske markløft:
10x20kg.
10x30kg.
11x40kg.

ben hev:
3x10reps.

mål neste uke:
knebøy: 5x5x40kg.
utfall: 3x7 pr ben.
rumenske markløft: 12x40kg.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: happypappys logg.
« #14 : 24. august 2011, 02:35 »
trening tirsdag 23/08 - 2011.
.
press dag

etter oppvarming.

facepulls: 3x10.

benkpress:
5x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
4x5x50kg.

omvendt flyes: 3x10.

militærpress med hantler:
4x5x10kg pr arm.

external rotations: 3x10.

dips:
3x6reps.

bird dog: 10sec pr side.

ben hev: 10reps.

rygg hev: 10reps.

kommentar: bra økt Smiley

mål neste uke:
benk: 5x5x50kg.
militærpress: 5x5x10kg pr arm.
dip: 3x7reps.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.