happypappys logg.

[happypappy]

trening torsdag 25/08 - 2011.

etter oppvarming.

markløft:
3x60kg.
3x70kg.
3x80kg.

en arms hantel roing:
4x5x20kg pr arm.

chins med nøytralt grep:
3x5reps.

mage: 3sett.

mål neste uke:
markløft: 1x85kg.
roing: 5x5x20kg.

[happypappy]

trening 29/08 - 2011.

etter oppvarming:

knebøy:
5x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
10x50kg.

utfall med hantler:
3x5 pr ben x 10kg pr arm.

rumenske markløft:
10x20kg.
10x30kg.
12x40kg.

ben hev: 3x10reps.

kommentar: fornøyd med økta.

mål neste økt:
knebøy: 11x50kg.
rumenske markløft: 10x42,5kg.

[happypappy]

trening 31/08 - 2011.

etter oppvarming:

facepulls: 3x10reps.

benkpress:
2x5x20kg.
5x40kg.
5x45kg.
12x50kg.

militærpress med hantler:
5x5x10kg pr hantel.

dips:
3x7reps.

rygghev: 3x10reps.

kommentar:
fornøy med økta

mål neste uke:
benkpress: 12x52,5kg.
militærpress: 3x5x12kg pr hantel.
dips: 3x8reps.

[happypappy]

trening torsdag 01/09 - 2011.

etter oppvarming.

markløft:
5x65kg.
3x75kg.
1x85kg.
3x85kg.

en arms hantel roing:
5x5x20kg pr arm.

chins med underhånds grep:
3x5reps.

mål neste uke:
mark: 5x77,5kg.
roing: 3x5x22kg pr arm.
chins med overhånds grep: 3x6reps.

[happypappy]

trening søndag 04/09 -2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
3x35kg.
5x40kg.
5x45kg.
5x50kg.

benkpress:
5x25kg.
5x30kg.
5x37,5kg.

rumenske mark:
3x5x40kg.

chins:
3x5reps.

bein hev:
3x10reps.

kommentar:
hard, men digg økt.

mål neste uke:
bøy: 55kg x 3.

[happypappy]

trening tirsdag 06/09 - 2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
5x35kg.

benkpress:
5x25kg.
5x30kg.
3x37,5kg.
5x42,5kg.
5x47,5kg.
5x52,5kg.

en arms hantel roing:
3x5x22kg pr arm.

chins med nøytralt grep:
3x5reps.

ben hev: 2x10reps.

kommentar: Hard økt i dag pga kun to timers søvn i natt, men kom meg i hvertfall gjennom økta

[happypappy]

trening torsdag 08/09 - 2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
5x35kg.

benkpress med bredt grep:
5x25kg.
5x30kg.
5x37,5kg.

markløft:
5x60kg.
5x70kg.
5x77,5kg.

chins med underhånds grep:
3x5reps.

kommentar:
slitsomt i dag, men glad for at jeg kom meg igjennom økta

[happypappy]

5,3,1 vekter neste uke:

knebøy: 42,5kgx3, 47,5kgx3, 55kgx3+

benkpress: 45kgx3, 50kgx3, 55kgx3+

markløft: 62,5kgx3, 72,5kgx3, 82,5kgx3.

[happypappy]

trening søndag 11/09 - 2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
3x35kg.
3x42,5kg.
3x47,5kg.
3x55kg.

benkpress med smalt grep:
5x25kg.
5x30kg.
5x37,5kg.

snatch grip markløft:
10 x 1 x 50kg.

chins med overhånds grep:
3x5reps.

sittende lårcurl:
3x10reps.

kommentar: bra økt i dag

[happypappy]

trening tirsdag 13/09 - 2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
5x35kg.

benkpress med middels grep:
5x25kg.
5x30kg.
3x37,5kg.
3x45kg.
3x50kg.
6x55kg.

en arms hantel roing:
3x5x22kg pr arm.

chins med nøytralt grep:
3x5reps.

kommentar:
grei økt.

neste uke:
benkpress: 60kg x 1+

[happypappy]

trening lørdag 17/09 - 2011.

etter oppvarming.

markløft:
3x62,5kg.
3x72,5kg.
3x82,5kg.

chins med underhånds grep:
3x5reps.

kabel roing med bredt grep:
20reps.

kommentar: kort og grei økt.

[happypappy]

trening mandag 19/09 - 2011.

etter oppvarming.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
3x35kg.
5x45kg.
3x50kg.
5x57,5kg.

militærpress:
5x20kg.
4x25kg.
3x30kg.
2x35kg.
3x40kg.

chins med overhånds grep:
3x5reps.

benkpress:
10x40kg.
1x70kg.
2x70kg.

kommentar: jeg er fornøyd med økta

[happypappy]

trening onsdag 21/09 - 2011.

etter oppvarming.

benkpress:
5x25kg.
5x30kg.
3x37,5kg.
5x47,5kg.
3x52,5kg.
8x60kg.

dips:
3x5reps.

ben hev:
3x6reps.

kommentar: okay økt, er fornøyd med 8x60kg i benk.

[happypappy]

trening torsdag 22/09 - 2011.

etter oppvarming.

markløft:
5x67,5kg.
3x77,5kg.
1x87,5kg.

en arms hantel roing:
3x6x22kg pr arm.

chins:
6reps med overhåndsgrep.
6reps med underhåndsgrep.
6reps med nøytralt grep.

facepulls:
3x10x10kg.

isometrisk nedtrekk:
20sec x 23,5kg.

kommentar:
bra økt
neste uke er deload.

[happypappy]

trening 02/10 - 2011.

knebøy:
5x25kg.
5x30kg.
3x37,5kg.
5x42,5kg.
5x47,5kg.
8x52,5kg.

bein press:
10x65kg.
10x85kg.
10x105kg.

rygg hev:
10reps.
12reps.

kommentar:
Er fornøyd med 8x52,5kg i bøy