Skrevet av Emne: ,  (Lest 19220 ganger)

Utlogget Zelxia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

,
« : 18. mars 2011, 00:44 »
.

Utlogget MSI91

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Benkpress hver dag?
« #1 : 18. mars 2011, 01:43 »
Hei, vurderer og begynne og trene hver eneste dag, og fokusere mest på benkpress.
Jeg har en benkpress hjemme, og en manual på 15 kg, og en pull-up/chinup stang.
Jeg tar en shaker om dag, som er 100% Whey protein, også tar jeg D-ribose (http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin--and--Styrke/Kreatintransport/D-Ribose-150-Kapsler-Proteinfabrikken-10041.aspx)
Også tar jeg Amino-x(http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Aminosyrer/Tabletter/Amino-X-4700-300-Tabletter-Proteinfabrikken-12191.aspx). jeg tar som anbefalt.

Til hverdagen spiser jeg havregryn, drikker endel melk/vann og spiser kyllingfille 2 ganger i uken.
Kommer dette til og funke bra eller? målet er og gå opp i styrke, gå opp i antall kg på benken. hvilket program burde jeg kjørt?

Virker ikke som om du har lest noe i det hele tatt, prøv å lese sticky trådene om overtrening, kosttilskudd, protein/fett/karbo osv.

For å svare enkelt og greit trener du hard benkpress hver dag blir du bare svakere.

Utlogget Zelxia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Benkpress hver dag?
« #2 : 18. mars 2011, 01:46 »
Virker ikke som om du har lest noe i det hele tatt, prøv å lese sticky trådene om overtrening, kosttilskudd, protein/fett/karbo osv.

For å svare enkelt og greit trener du hard benkpress hver dag blir du bare svakere.


Okei, tenkte ikke og overtrene. hadde det vert lurt og f.eks kjørt et 5x5 hver dag?

Utlogget Henkz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

Sv: Benkpress hver dag?
« #3 : 18. mars 2011, 02:05 »
Nei, å trene Benk hver dag for deg som er nybegynner har ingen hensikt. Tren heller 2-3 ganger i uken.
Benk 3 ganger i uka med forskjellig antall reps har funka drit bra for meg iaf.

Feks.

Mandag - 3x3

Onsdag - 5x3

Fredag - 8x3

Pass på å ikke kjør for mye til failure, men det skal ikke være lett heller. Prøv å legg på 2,5kg i uka nå i starten   Wink
22år - 170cm - 108kg

SmalBenk - 150x2
Benk - 160
Militærpress - 110
Stokk - 110x3
Mark - 235 (Høsten 2011) Kne skade
Bøy - 190   (Høsten 2011) Kne skade
RAW


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108943.0

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Benkpress hver dag?
« #4 : 18. mars 2011, 13:35 »
Om du skal trene benk hver dag, få deg et ordentlig program som er ment for nettopp det.

Husk at du må trene draøvelser minst like mye som pressøvelser.

Hvis du er nybegynner er det ingen vits i å overkomplisere treningen din, hold det enkelt.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Zelxia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Benkpress hver dag?
« #5 : 18. mars 2011, 21:14 »
Okei, takker for svar.


Feks.

Mandag - 3x3

Onsdag - 5x3

Fredag - 8x3

Pass på å ikke kjør for mye til failure, men det skal ikke være lett heller. Prøv å legg på 2,5kg i uka nå i starten   Wink

Mente du jeg skal legge på 2,5kg hver mandag?
Men 3x3 , 5x3 og 8x3 syns jeg hadde vert litt lite.
Det hadde jo bare tatt 10 min muligens, vil helst trene 30min hver dag.



Skal snuse litt rundt på nette og se hvilke program jeg finner Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Benkpress hver dag?
« #6 : 18. mars 2011, 21:40 »
Du skal jo kjøre oppvarming og pause mellom settene, så det tar jo mer enn 10 minutter det,og for din egen skyld, så håper jeg at du har planer om å trene bein og rygg også?
Smiley

Utlogget salta89

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 313
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 313

Sv: Benkpress hver dag?
« #7 : 18. mars 2011, 21:45 »
Du skal jo kjøre oppvarming og pause mellom settene, så det tar jo mer enn 10 minutter det,og for din egen skyld, så håper jeg at du har planer om å trene bein og rygg også?

Tviler eg på at han har c",)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Benkpress hver dag?
« #8 : 18. mars 2011, 21:46 »
Tviler eg på at han har c",)

Det skjønner jeg godt. Viktig å ha fokus på den viktigste øvelsen av dem alle Wink
Smiley

Utlogget Zelxia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Benkpress hver dag?
« #9 : 18. mars 2011, 23:15 »
Tviler eg på at han har c",)

Hva mente du med det?
Ja, som sagt så har jeg en chin-up/pull-up stang hjemme som brukes for rygg/skuldre, og jeg reiser på studio en gang i uken også. skal ikke KUN trene benk. manualene blir jo også brukt.

Utlogget salta89

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 313
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 313

Sv: Benkpress hver dag?
« #10 : 19. mars 2011, 11:22 »
Hva mente du med det?
Ja, som sagt så har jeg en chin-up/pull-up stang hjemme som brukes for rygg/skuldre, og jeg reiser på studio en gang i uken også. skal ikke KUN trene benk. manualene blir jo også brukt.

Tviler på du har tenkt å trene noe rygg/føtter? å du sa bare du hadde chun-up/pull-up stang + manualer. Men du skulle legge mest fokus på benk. Derfor tviler eg på at du hadde tenkt å trene rygg å føtter Tongue

mn du ska kansje det da ? Smiley

Si du sier du skal satse mest på benkpress,

Utlogget MSI91

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Benkpress hver dag?
« #11 : 19. mars 2011, 11:33 »
Tviler på du har tenkt å trene noe rygg/føtter? å du sa bare du hadde chun-up/pull-up stang + manualer. Men du skulle legge mest fokus på benk. Derfor tviler eg på at du hadde tenkt å trene rygg å føtter Tongue

mn du ska kansje det da ? Smiley

Si du sier du skal satse mest på benkpress,


Ja, jeg pleier også å ha et par økter hvor jeg trener føtter...

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Benkpress hver dag?
« #12 : 19. mars 2011, 11:48 »
Husk benk på lørdag også da, da kan du kjøre 10x10 tar kun 15min liksom, men husk å drikk shaker først Wink
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget Zelxia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Benkpress hver dag?
« #13 : 19. mars 2011, 16:31 »
Somsagt reiser jeg på studio en gang i uken, der trener jeg hele kroppen.

Okei, ja skal kjøre på med 10x10 på lørdag.

Utlogget A.Berge

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 585
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 585

  • Hverdagstrening
Sv: Benkpress hver dag?
« #14 : 19. mars 2011, 17:03 »
ja viktig med bein og.,
ellers kan det gå som han her rofl rofl rofl

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!