i Følge Svenske legeselskapets handlinger Hygiea, band 108, hefte 3 side 196 1999
Ble det gjort en undersøkelse på ABCDE metoden som jeg bruker..
hva kan man forvente seg av ABCDE?
ABCDE studien ble gjort i sverige og resultatene ble publisert i svenske lækarstæmman og det viser seg at resultatet oversteg alle forventninger!
Målet var å vurdere om et kost og treningsprogram skulle kunne gi like bra resultater som ANABOLE steroider!
Studien er en del av et ANTI doping program. Åtte friske mennesker fikk i ni uker bruke deler av ABCDE metoden se tabell under for nærmere resultat. Desuten økte den FETTFRIE kroppsmassen med igjenomsnitt 7kg og ettersom mengden veske i muskulaturen ikke var større bestod vektøkningen for det meste av muskellmasse.
Samtidig minsket kroppsfettet fra 13,8% til 11,6% i snitt, noe som må betegnes som meget bra.
Konklusjonen ble at ABCDE metoden gir minst like bra resultat som de tidligere studiene der ANABOLE steroider hadde blitt gitt i meget store doser til trenede menn.
Et kraftig innlegg til ANTI dopingdebbaten sånnsett!
Tabell:
Første dagen etter 4 uker etter 8 uker etter 9 uker
Fettfri kroppsmasse 72,3 +-4,4 77,4 +-5,5 79,3+-5,0
Kroppfett 13,8 +-5,2 12,8 +- 4,4 11.6 +-4,5
Veske i fettfri
Kroppsmasse 71,4 +-3,0 72,7 +-1,3 71,2 +-1,3
Maks styrke (kg)
Overkropp 116,2 +-17,4 127,1 +-16,4 131,2 +-16,6
Kaks styrke (kg)
Underkropp 113,8 +-5,3 120,5 +-6,8 126,5 +- 9,6
Repetisjoner overkropp 9,4 +-2,8 15,6 +-3,5 17,6 +-4,6
Repetisjoner underkropp 8,8 +-1,7 13,3 +- 2,5 16,3 +-2,0
ABCDE metoden er vel gjennomtenkt og og fungerer meget bra for muskeltilvekst.
Den er effektiv og gir også en MINSKNING av kroppsfett.. De fleste andre metoder begynner å føles "utgått" og trolig er ABCDE metoden den som blir mest brukt i nærmeste fremtid!!
Tradisjonelt har kroppsbyggere brukt å ha oppbyggningsperider.
DVS med vilje overspise under lange perioder for å gå opp i vekt.
Resultatene har desverre ofte vært sørgelige da utdøverene har ofte har lagt på seg like mye fett som muskler, og INSULIN følsomheten har sunket (Fare for diabetes!)
Det alle kroppsbyggere er enige om er at under de 2 første ukene av oppbygningsfasen er de mest muskelbyggende.
Den tradisjonele opplegget for kroppsbyggere er desuten å gå på hard diet i lang tid før konkuranse, noe som innebærer hard belastning på kroppen, og muskelsvinn..
Enda under denne perioden sier utdøverne at det er de 2 første ukene er de mest produktive og at det deretter går tregere. Det kommer av at INSULIN følsomheten synker til og med ved et lavt energi inntak og at kroppen senker sit energiforbruk og går på sparebluss..
Med ABCDE metoden utnytter man de to første ukene i hver periode
Jeg bruker under 2 uker bygging ca 1400-1500 kcal mer en forbruk og mat med høy/mid gi for maks glykogeninnlagring. Styrketrening 6g uken
jeg bruker under 2 uker diet (samme kcal inntak som normalt forbruk (ikke oppbyggning) evt ca 500 kcal mindre) mat med mid/lav GI. Mid GI for ikke å miste glykogeninnlagring. styrke 3g uken og trim 3g uken Bruker HØY GI kun etter trening på diet.
oppbygningsperioden er på 12 dager
og diet er på 12 dager
ABCDE metoden egner seg til de som driver med ishockey, fotball, styrkeløft, eksplosiv friidrett etc...
Denne metoden kan jeg annbefale alle!!!
