Hvor mye skal jeg spise?

[wretch86]

Rett og slett...

Ingen aning hvor mye kcal, proteiner osv jeg burde ha i meg iløpet av en dag.
Har gått ned to buksestørrelser på en og en halv månde, så må si meg fornøyd. 
Men vil legge alt så godt tilrette som mulig.

Har prøvd google en del, men blir ikke klok på noe... 

Skal gå ned i vekt og bli litt markert.
Trener en god del, 6 dager i uken. 2/3 av de dagene trener jeg to ganger om dagen.
De dagene jeg har to økter om dagen er det enten; 30 min jogg og styrke + 2 timer spinning. Eller 1 time spinning + styrke og 2 timer spinning.
Og da blir det turer med hundene i tillegg.

Nå har jeg 6 måltider om dagen, 3 av de er proteinshake. Tar tran og multivitamin, noe mer jeg burde få i meg?
Er 165 cm og veier ca 60-65 kg nå tror jeg.

[Preben35]

Snakker vi 3 til 4 timer trening om dagen? 6 dager i uka? Dæven steike!

Ta og søk litt her inne, er masse tips. 40%karb, 40%protein og 20% fett er grei fordeling, men akkurat hvor mye kcal du bør ligge på vet jeg ikke. Noen sier 20 til 23 kcal pr kg kroppsvekt, men om det funker på sååå mye trening tør ikke jeg å si noe om. Garantert noen, som har ett godt tips her.

[wretch86]

Snakker vi 3 til 4 timer trening om dagen? 6 dager i uka? Dæven steike!

Ta og søk litt her inne, er masse tips. 40%karb, 40%protein og 20% fett er grei fordeling, men akkurat hvor mye kcal du bør ligge på vet jeg ikke. Noen sier 20 til 23 kcal pr kg kroppsvekt, men om det funker på sååå mye trening tør ikke jeg å si noe om. Garantert noen, som har ett godt tips her.

Takk for svar.
Ja, blir en del timer.. Sånn går det når en er rastløs av seg   

Får søke litt mer rundt, og vente se om noen har litt flere tips.