Skrevet av Emne: hva må til?  (Lest 2471 ganger)

Utlogget roenning

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

hva må til?
« : 22. mars 2011, 17:20 »
hei! etter å ha ''bulka'' i 1 år nå, så forsvann six-packen for 3 mnd siden.. vil gjerne kjempe for den nå i vår mnd'ne Smiley

hva må da til? må jeg må en hard diett, gerilja kardio, morgen kardio, flere styrkeøkter??

leser på vg.no at paradise mennene bare tar morgenkardio og trener litt hardere om våren, før sommeren kommer..

hvor mye må jeg ''ta i'' ?? legger ved et bilde!

legger også ved at å stå på kjøkkene i lang tid, å prioritere flere timers trening for dag er uaktuelt da jeg har hard skole! alder 16, høyde 177cm og vekt 80kg. spiser ganske normalt, en del kylling, karbonadedeig og fisk(laks), men så leser jeg at det er mager fisk som er lurest blablabla ...
spiser ikke snop, og rører aldri brus. et kjeks i ny og ne kan derimot hende


Utlogget Oda

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 083
  • Honnør: 199
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 083

  • Webern
Sv: hva må til?
« #1 : 22. mars 2011, 17:30 »
Kaloriunderskudd Smiley
Min Logg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104919.0

Søsters Blogg
Trening, bodyfitness og fordommer
http://www.kriweb.no/

Utlogget roenning

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: hva må til?
« #2 : 22. mars 2011, 17:37 »
3-4 ok måltid for dag? dvs kylling med SAUS, risengrynsgrøt, etc

Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 546
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 546


Utlogget Oda

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 083
  • Honnør: 199
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 083

  • Webern
Sv: hva må til?
« #4 : 22. mars 2011, 17:56 »
Joda, sikkert flere faktorer som kan spille inn. Ingen tvil om det Smiley
Men denne mannen er ingen gud, hans ord er ingen Bibel. Dette er en subjektiv mening, han foretrekker 4-5måltider om dagen. Andre kroppsbyggere kjører pf å spiser 2måltider, noe han ikke anbefaler. Hva er rett? Hva er galt? Begge deler fungerer jo?
Derfor er kalorimengde en selvfølge å gå etter om man skal ned eller opp i vekt, uavhengig om du spiser 2måltid eller 8måltid, torsk VS kylling, krydder eller ikke - så kommer man liksom ikke unna dette med at kalorimengde Smiley
Min Logg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104919.0

Søsters Blogg
Trening, bodyfitness og fordommer
http://www.kriweb.no/

Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 546
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 546

Sv: hva må til?
« #5 : 22. mars 2011, 17:59 »
Joda, sikkert flere faktorer som kan spille inn. Ingen tvil om det Smiley
Men denne mannen er ingen gud, hans ord er ingen Bibel. Dette er en subjektiv mening, han foretrekker 4-5måltider om dagen. Andre kroppsbyggere kjører pf å spiser 2måltider, noe han ikke anbefaler. Hva er rett? Hva er galt? Begge deler fungerer jo?
Derfor er kalorimengde en selvfølge å gå etter om man skal ned eller opp i vekt, uavhengig om du spiser 2måltid eller 8måltid, torsk,kylling, krydder eller ikke - så kommer man liksom ikke unna dette med at kalorimengde Smiley

Selvfølgelig:) Men han vil vel helst miste minimalt med muskelmasse, og da da er det vel høyt proteininntak som gjelder, og kaloriunderskudd. Hovedregelen er jo kaloriunderskudd, men man bør kombinere dette med et sunt kosthold:)

Utlogget Oda

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 083
  • Honnør: 199
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 083

  • Webern
Sv: hva må til?
« #6 : 22. mars 2011, 18:04 »
Hovedregelen er jo kaloriunderskudd, men man bør kombinere dette med et sunt kosthold:)
Absolutt Smiley
Min Logg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104919.0

Søsters Blogg
Trening, bodyfitness og fordommer
http://www.kriweb.no/

Utlogget roenning

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: hva må til?
« #7 : 22. mars 2011, 21:20 »
frukost   
60g havregryn i skummet melk   
40 g protein i shake   
1 banan   
1 eple   
1 ss udos choice   
1 tabl c-vitamin   
   
lunsj   
3 speltbrød med kalkunpålegg   
   
middag   
100g kylling   
   
før trening   
1 eple   
   
etter trening   
40g protein i shake 30 g vitargo/karbs   
   
kvelds   
200g fisk, kylling eller karbonadedeig   
75 g ris/makaroni eller poteter   
1ss udos choice
   
før senga   
2 kapsler zma   

Utlogget roenning

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: hva må til?
« #8 : 22. mars 2011, 21:21 »
dere som vet dette, er denne dietten på jorde? hvor mange kcal ca?

har 4 styrkeøkter og 4 kardio økter i uka.

Utlogget Oda

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 083
  • Honnør: 199
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 083

  • Webern
Sv: hva må til?
« #9 : 22. mars 2011, 21:24 »
Finn en sånn "kaloriteller side"  Da får du en liten oversikt på hva du ligger på Smiley Og kan variere mer, så slipper du være redd for hva du får i deg
Du finner det sikkert om du googler det eller søker her på forumet Smiley
Min Logg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104919.0

Søsters Blogg
Trening, bodyfitness og fordommer
http://www.kriweb.no/

Utlogget roenning

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: hva må til?
« #10 : 22. mars 2011, 21:27 »
okei skal finne ut av det. men er her noe umat? noe som godt kunne ungås?

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 819
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 819

  • "Never settle"
Sv: hva må til?
« #11 : 22. mars 2011, 21:27 »
dere som vet dette, er denne dietten på jorde? hvor mange kcal ca?

har 4 styrkeøkter og 4 kardio økter i uka.

Synes formen din var bra, og på en lykket deff  vil du se enda bedre ut tenker jeg Smiley
kostholdet ditt ser jo bra ut, og proteiner og sunt fett er jo veldig viktig under en deff.  Saus og skinn er ikke så bra under en deff har jeg hørt, ( vet ikke om det stemmer, gjerne rett meg opp ) siden det inneholder usunt fett.  
Styrke er jo veldig bra for å forbrenne fett, samt kardio.  Morgen kardio før frokost funka bra for meg for å gå ned i fett %!:)
stå på,lykke til Wink

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 536
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 536

Sv: hva må til?
« #12 : 22. mars 2011, 21:32 »
okei skal finne ut av det. men er her noe umat? noe som godt kunne ungås?

Nei mtp mat så ser det helt perfekt ut. Nå må du bare finne ut hvor mye du får i deg ved den dietten, og hvor mye du eventuellt må legge til eller kutte ned Wink
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Oda

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 083
  • Honnør: 199
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 083

  • Webern
Sv: hva må til?
« #13 : 22. mars 2011, 21:38 »
frukost   
60g havregryn i skummet melk   
40 g protein i shake   
1 banan   
1 eple   
1 ss udos choice   
1 tabl c-vitamin   
   
lunsj   
3 speltbrød med kalkunpålegg   
   
middag   
100g kylling   
   
før trening   
1 eple   
   
etter trening   
40g protein i shake 30 g vitargo/karbs   
   
kvelds   
200g fisk, kylling eller karbonadedeig   
75 g ris/makaroni eller poteter   
1ss udos choice
   
før senga   
2 kapsler zma   
Dette er uten udos choice, og regnet med poteter istede for ris til det siste måltidet.. Jeg var ikke sikkert på om du mente det rått eller kokt ang vekt?
 Og tre skiver av speltbrød, ikke tre brød som det står Wink

Kcal:   ca 1400
Protein: 173g
Karbs:   131g
Fett:      15g


Dette er altså, VELDIG lite..
Min Logg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104919.0

Søsters Blogg
Trening, bodyfitness og fordommer
http://www.kriweb.no/

Utlogget roenning

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 146

Sv: hva må til?
« #14 : 22. mars 2011, 21:45 »
kokte poteter Smiley

tar å legger til 3 egg sammen med 100g kylling til middag (1,5 t før trening), i tillegg til dette, så spiser jeg 3-5 roser brokkoli sammen med kyllingen etter trening (3 dager i uka).

var utroolig lite kcal ja... men dette over hjelper liiittt på Tongue

dæven bare 1400 kcals..

Gå til:  

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019245

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.

4 kyllingmiddager under 400 kcal

Kosthold29.11.2019640

Gi musklene dine proteiner med en spenstig kyllingmiddag under 400 kcal. Se her.