Mitt mat oppsett!!!

[natas]

Trener 4 dager i uken. med 2spilts programm. Trener 1.30-2 timer. MÅL : ØKT VOLUM OG STYRKE

Her er mat oppsette mitt, kan påfølge noen små avik i løpet av dagen

Spørsmålet mitt er om jeg spiser nok?

Eksempel mat :

Frokost kl 8.15 : 100 gr havregryn eller 2 - 3 brødskiver (groft brød) + protein shake og kreatin

lunsje kl 11.30 : 2-3 brødskiver (groft brød) 2 glass med melk, ca 400 ml til smammen

Halv time føre trening kl 14.00 : proteinshake + kreatin

Etter treing ca kl 16.00  : 1 brødskive + protein shake

Middag ca kl 17.00 - 18.00  med eks : torsk/kylling/svine filet, grønnsaker og potet/ris/pasta

Kveldsmat ca kl 21.30 1-2 brødskiver + protein shake og kreatin

Føre jeg skal legge meg ca kl 22.30 : zma

[Benson]

If you can handle tuna, I'd suggest adding a can (with water) in for your lunch.  It's a great low calorie/high protein addition to any diet.  I eat mine from the can with bread on the side.

What are you taking your creatine with, and how much per day? The typical amount is 20-25g/day for the first 5 days (loading phase) and then down to 5-10g/day.  If you take too much, your body could become dependent on it, and not make its own.  If you take 10g per day, I'd suggest to take 5g before and after training with 2dl of grape juice.


-----------
Google Translated :
Hvis du kan håndtere tunfisk, vil jeg foreslå å legge en kan (med vann) i for lunsjen. Det er en stor lav kalori / høy protein tillegg til enhver diett. Jeg spiser mine fra den kan med brød på siden.

Hva er du ta kreatin med, og hvor mye per dag? Den typiske beløpet er 20-25g/day for de første fem dagene (lasting fase) og deretter ned til 5-10g/day. Dersom du tar for mye, kan kroppen bli avhengig av det, og ikke lage sin egen. Hvis du tar 10g per dag, vil jeg foreslå å ta 5g før og etter trening med 2dl av druesaft.