Skrevet av Emne: Marianne´s logg! - Bilder  (Lest 53867 ganger)

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Marianne´s logg! - Bilder
« : 23. mars 2011, 18:38 »
SK2011 er altså sommerkroppen 2011  Wink

Kan jo begynne å skrive litt om meg først. Har trent mye forskjellig hele livet, men i høst fant jeg gleden av styrketrening. Nå er det nesten litt sånn at jeg ikke trener kardio i det hele tatt, men har funnet ut at hvis jeg skal sette sommerformen på plass trenger man litt kardio også  Grin Har hatt en sløv periode nå siden midten av januar, men med vårsola kom treningsgleden tilbake  biggrin

Nå er det sånn at jeg hadde egentlig gått ned 16 kg. Var veldig stolt og glad over det. Så kom eksamensperioden og jeg gikk opp 2-3 kg. Og så begynte jeg på ZMA fordi jeg har syke muskelkramper i beina. Og plutselig var jeg 7 kg tyngre!! Lurer virkelig på om det har noe med ZMA'en å gjøre, har lest litt rundt og sett at det er flere som har opplevd det.

Jeg er 1,64 høy og veier da altså 66,3 kg idag. (Var jo nede på 60, så det er veldig deprimerende). Målet er egentlig å nå 56 kg (for da kan jeg skryte av at jeg har gått ned 20 kg) og så la vekta bli liggende på 58! Så får vi se da hva man kan få til...

Jeg har begynt å følge periodisk faste metoden, og så langt går det veldig fint. Passer meg bra å spise store, gode måltider  Smiley

Har siden november trent med et 3-splitt program, men har nå laget meg et nytt 2-splitt, slik at jeg får plass til litt kardio, så det blir spennende å se hvordan det fungerer  Smile

I og med at jeg startet denne veien til SK2011 på mandag så skal jeg skrive inn trenings- og kostholdslogg fra da.

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #1 : 23. mars 2011, 21:29 »
Skal vi se.. Her er treningsloggen fra mandag:

10 min oppvarming på elipse

5 min oppvarming på romaskin

Markløft 5×8 – 50 kg

Sittende roing 3×12 – 7 kg/hand

Rygghev 3×10 – 10 kg

Knebøy 5×8 – 45 kg

Legextensions 2×8 – 45 kg

Legcurl 3×8 – 40 kg

Utfall på benk 3×10 pr fot – 10 kg

Situps på ball 2×20

Planke m/rull på ball 2×10 rull

Båt m/vekt 9 kg 2×20

13 min på mølle: 2min 8.0, 2min 8.2, 2 min 8.4, 2min 8.6, 2min 8.8, 2min 9.0 og 3 min nedtrapping.

=

- 1t55min.

- 800 kcal.

- Gjennomsnitt hjerte: 131 slag/min.

- Max hjerte: 176 slag/min.

- Fettforbrenning: 58:55

- Kondisjon: 55:46

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #2 : 23. mars 2011, 21:31 »
Tirsdagens treningsøkt:

Benkpress 5×8 – 30 kg

Arnoldpress 5×8 – 10 kg/hand

Pushups mot benk – 3×8

Biceps manual 3×6 – 10 kg/hand

Dips på benk – 3×8

Kabeltrekk m/stang 3×8 41 kg

Rope m/pulldown 3×8 – 27 kg

Overhead rope 3×8 – 23 kg

Underarms curl 3×10 – 6 kg/arm

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #3 : 29. mars 2011, 21:29 »
Har så langt hatt ei bra uke treningsmessig! Gått opp på det meste  Grin

Mandag:

Knebøy, 5x8 47,5 kg
Markløft, 5x8 50 kg
Sittende roing, 3x12 8 kg
Rygghev, 3x12 10 kg
Leg curl, 3x8 35 kg
Leg extension, 3x8 45 kg
Utfall opp på benk 3x10 pr.fot m/14 kg
Situps på liten ball, 2x20 m/ 5kg ball
Planke m/rull på ball 2x10 rull+10 sek statisk
Båt m/vekt, rotasjon 2x20 10 kg

Tirsdag:
Benkpress, 5x8 30 kg
Arnoldpress, 5x8 12,5 kg/hånd
Pushups mot benk 3x8
Biceps manual, 3x6 10 kg
Dips på benk, 3x8
Kabeltrekk stang 3x8 41 kg
Rope m/pulldown 3x8 27 kg
Overhead rope 3x8 23 kg
Underarmscurl 3x10 6 kg

Så langt fornøyd  Smiley Skal prøve å øke utover uka i de øvelsene jeg ikke fikk økt i idag. I morgen blir det styrkefri og kun kardio på meg  Wink

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #4 : 30. mars 2011, 21:07 »
Kardiodag på meg idag. Har tidligere kjørt 4x4 uten helning. Mandag kjørte jeg vel 9,5 på intervallene og 6 i pausene.
Men nå har jeg bestemt meg for å kjøre brattere. Det ble 5 % helning. Tenkte jo først at jeg siiiikert kunne klare 9 km/t på intervallene. Men etter 3 minutter holdt jeg på å krepere, så resten ble 8 km/t og 5 % og 5,5 km/t mellom. Ikke særlig stolt av det, men satser på at med 3 intervalløkter i uka skal det der gå riktige veien  Grin

Har ikke vært sånn utrolig flink i matveien i går og i dag, så tror egentlig beinøkta i morgen kommer til å bli tung!!

Så tenker jeg at jeg skal prøve å gå opp på markløftene i morgen, begynner å bli litt for lett, men problemet er at jeg ikke klarer å holde mer.. Fingrene er ikke med meg på å holde mer enn det..  what Kjedelig!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Majannes vei til SK2011
« #5 : 30. mars 2011, 21:13 »
Se her ja! Gidder du å skrive litt om hvordan du spiser? Typ måltid 1, måltid 2, måltid 3 osv., slenge opp eksempel på hvordan en dag ser ut. Om du trener fastende etc etc..

Så må du ikke gå i jentefella og overdrive med kardioen heller da! Martin anbefaler jo kun lavintensitetskardio Smiley

Utlogget Millas

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 223

Sv: Majannes vei til SK2011
« #6 : 30. mars 2011, 21:14 »
Shit! Du er jammen råsterk jo!! Grin
Kul? Jeg? HEHE, veit det!

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #7 : 30. mars 2011, 21:32 »
Det gidder jeg, men gidder ikke skrive dagens, for det ser ikke bra ut for å si det sånn  :Smiley

Normalt sett så står jeg opp, drikker en kopp te, og blander ut en fres (koffein). Så på vei til trening spiser jeg et eple. Så etter å ha fasta 14-16 timer (forskjellig hver dag), så spiser jeg et stort måltid. Enten en skyr med havregryn, kruskakli, eple, banan og kanel i tillegg til 3-4 knekkebrød (kommer an på hvor hard trening jeg har hatt) med lett hvitost/lett leverpostei. M2 spiser jeg feks 3 knekkebrød med en liten boks makrell i tomat og et glass skummet melk. Og middag blir gjerne en eller annen salat med karbonadekjøtt eller fisk med salat.. Spiser gode porsjoner for da holder jeg lenger, og presterer bedre på trening, men passer på å ligge mellom 1500-1700 kcal. Har jeg hatt skikkelig hard trening kan jeg gjerne gå opp til 2200, særlig de dagene jeg har 2 treningsøkter. (Ok, kan ha en tendens til å bli treningsnarkoman til tider).. Har en RMR på ca 1400 og vi har hatt aktivitetsregistrering og beregning av energibehov på skolen nå, og gått med skritteller, så funnet ut at jeg er generelt ganske aktivt og ligger på rundt 15.000-20.000 skritt om dagen  Cool

Trener for det meste fastende egentlig, men kan jo ha dager da jeg ikke trener fastende. Da blir M1 et par knekkebrød og noen frukt, mens M2 blir størst  Smiley

Hater jogging så tror ikke det er fare for at jeg går i jentefella Tongue Den gangen jeg løp halvmaraton på mølla helt plutselig og ødela knærne mine har jeg friskt i minne, og det skal ikke skje igjen Cheesy Men litt kardio før sommeren må jeg ha Grin

Hehe, tusen takk millas, prøver i allefall biggrin

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #8 : 31. mars 2011, 19:33 »
Idag på trening fant jeg ut at jeg skal gjøre en liten endring. Har siden oktober kjørt i hovedsak 5x8, men nå skal jeg gå ned til 5x5. Ble jo da ei veldig bra treningsøkt, økte jo da selvfølgelig i vekt.. Skrev tidligere om at det var vanskelig å øke på markløftene, fordi jeg ikke klarte å holde stanga, men det ble ikke noe problem nå med 5 reps  Cool Skriver ned dagens økt med mandagens tall i rødt bak, så blir det enklere å sammenlikne  Smile

Først, dagens måltider:

M1 kl 12.(etter 14 timers faste, før trening): 4 knekkebrød med lett hvitost, agurk og paprika
M2 kl 17.15 (etter trening): 1 mangoSkyr, 1 banan, 1 eple, neve havregryn, litt kruskakli, 3 knekkebrød med en liten boks makrell i tomat.
M3 19.30 (spiser nå, blir det siste måltidet i dag: Liten laksefilet, 2 små poteter, 1 gullrot, sellerirot og brokkoli

Trening idag:

Knebøy          5x5 50 kg (5x8 47,5 kg)
Markløft         5x5 55 kg (  woot ) (5x8 50 kg)
Sittende roing 5x5 12,5 kg (3x12 8 kg)
Rygghev        2x12 10 kg
Utfall på benk 3x5 pr/bein 20 kg (3x10 pr/bein 14 kg)
Situps på ball 2x20 m/5 kg ball
Planke m/rull på ball 2x 10 rull+10sek statisk
Landmines 2x6 30 kg + 2x6 20 kg

Ganske så fornøyd med dagens trening  biggrin

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Majannes vei til SK2011
« #9 : 01. april 2011, 10:53 »
Jeg sa marken din ikke var til å kimse av Wink Meget god økning har du hatt også, så dette blir nok bedre etterhvert

Tenkte litt på fordelingen karbo, protein og fett. Hvordan ser den ut? Eller er det ikke noe kjempestruktur inne i bildet?

Kunne jo også vært gøy å gjøre noe syklisk med kaloriene (går utifra du ikke gjør dette, siden du ikke har nevnt noe om det).

Hvor ofte har du refeeds? Diet breaks og deloads?

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #10 : 01. april 2011, 11:04 »
Nei markløftene begynner å komme seg nå  Grin

Vel, jeg regner faktisk ikke noe særlig på det, for tiden teller jeg heller mer kalorier. Burde sikkert gjort det, men gidder rett og slett ikke  :Smiley Jeg får begynne med det hvis kiloene sitter fast og utviklinga i styrken stopper opp tenker jeg.

Nå begynte jeg med periodisk faste for 2 uker siden da, så har ikke tenkt noe på noen av de delene.. Men merker jo at jeg en eller annen dag i løpet av uka har refeeds  Tongue
Men jeg må bli flinkere til å planlegge det tror jeg, feks ta lørdager..

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #11 : 01. april 2011, 11:29 »
Dagens styrkeøkt unnagjort  Smiley La om dette programmet også til 5x5 så fikk økt litt igjen her og  biggrin

Benkpress                        5x5 35 kg
Benk m/manualer(twist) 5x5 15 kg pr/hand
Pushups mot benk            3x8
Biceps manual                 3x12 10 kg/hand
Dips                                 3x8 på benk
Rope m/pulldown            3x8 27 kg
Overhead rope                3x8 23 kg
Kabeltrekk stang             3x8 41 kg
Underarmscurl                3x10 6 kg

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #12 : 02. april 2011, 15:24 »
Treningsøkta idag gikk forsåvidt greit, men hadde lite energi/overskudd.. Måtte egentlig bare konse på å få den overstått.. Idag hadde jeg ihvertfall lyst til å legge inn litt ekstra rygg, føler ryggen ikke har fått kjørt seg så veldig i det siste. Dessuten så frista det ikke med leg curl og leg extensions.

Knebøy 5x5 50 kg
Utfall 5x5 20 kg,  per fot..
Markløft 5x5 55 kg
Sittende roing 5x5 12,5 kg
Nedtrekk 5x5 41 kg
Roing 5x5 34 kg
Rygghev 2x10 10 kg
Landmines 3x10 20 kg
Situps på ball 2x20 5 kg
Planke på ball 2x10 rull+2x10 statisk

Jeg tar utfallene opp på benk! Grunnen til dette er at jeg har en skade/sykdom i korsrygg og bekken som gjør at det er enkelte øvelser jeg ikke kan gjøre. Blant annet vanlige utfall og bulgarske utfall.. Kort fortalt så er det sånn at venstresiden av bekkenet er veldig stivt og jeg har isjiassmerter, men ikke isjias. Jeg kommer til å ha smertene hele livet, så er ingenting jeg kan gjøre med det..

Utlogget Warren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 64

Sv: Majannes vei til SK2011
« #13 : 03. april 2011, 15:17 »
lykke til ! Smiley slenger inn et spor her sånn at jeg kan følge med litt  biggrin

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 356

Sv: Majannes vei til SK2011
« #14 : 03. april 2011, 15:29 »
Tusen takk  Smiley Hyggelig det  :Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!