Skrevet av Emne: Alexanders kostholds logg  (Lest 1046 ganger)

Utlogget alexan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 26

Alexanders kostholds logg
« : 18. mars 2013, 13:56 »
Dette er dagens meny Smiley
Middagene vil vareiere men vil være på rundt samme kcal  hver dag, utenom søndager.

Vekt: 86.3
Fettprosent : 20.2%

Første måltid
Kyllingfilet (400.0g)
Tran (26.0g)
Barbecue Sauce (40.0g)

Kcal : 726     
Protein: 96,5 g   
Karb : 13 g
Fett : 30,1 g

Før trening
100 % Whey protein jordbær (65.0g)
TineMelk Ekstra Lett (150.0g)

Kcal : 308    
Protein : 51,9 g
Karb : 13,6 g   
Fett :6,0 Gram
 

Etter trening
100 % Whey protein jordbær (65.0g)
Kreatin monohydrat (proteinfabrikken) (10.0g)
Carbo Fuel Nøytral smak (135.0g)
Kcal : 807   
Protein : 47,3 g   
Karb : 135,6 g   
Fett : 5,9 g

Middag
Rødløk (25.0g)
Agurk (75.0g)
Tomat (60.0g)
Ris Boil in bag - Jasminris (60.0g)
Findus Laksefilét Sitron og Pepper (250.0g)
Lettrømme (40.0g)

Kcal : 547   
protein : 49,1g   
Karb : 20,9g   
Fett : 30,0g

Kvelds kl 20.00
Cottage Cheese Mager (350.0g)
Kcal : 276   
Prot : 45,5   
Karb : 7,4   
Fett : 7,0

Kreatin monohydrat (proteinfabrikken) (5.0g) Blandes med vann


Totalt
2 684   kcal
290,4   protein
190,9   karbohydrater
79,2   fett


Faster 15-16 timer og spiser 8 timer døgnet Smiley Trener 5 dager i uka.   Jeg har en "refeed dag" som er søndag.

Loggfører øvelser, reps osv i egen loggbok.

trener etter dette programmet http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/



vekt + fett om 2 mnd

hey Smiley
Eat, Train, Sleep , Repeat

Utlogget alexan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 26

Sv: Alexanders kostholds logg
« #1 : 13. mai 2013, 10:02 »
Fett: 15%
Vekt: 83.4 kg

Har også gått opp 6 kg i muskler.

Har nå fulgt dette kostholdet i snart 2 mnd. Har variert og utforsket mange retter. Ligger som regel på rundt 2400-2600 kcal.

Trener dette programmet http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

Poster ny vekt+fett om 2 mnd
Eat, Train, Sleep , Repeat

Utlogget alexan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 26

Sv: Alexanders kostholds logg
« #2 : 13. mai 2013, 10:03 »
ser at jeg ikke har nevnt det

Høyde 170
Eat, Train, Sleep , Repeat

Northsteel

  • Gjest
Sv: Alexanders kostholds logg
« #3 : 13. mai 2013, 10:14 »
Og du har glemt, arbeidsted NAV

Utlogget alexan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 26

Sv: Alexanders kostholds logg
« #4 : 13. mai 2013, 10:23 »
Studerer sykepleie og jobber 4 ganger i uka i butikk. Har samboer,hund og egen leilighet.


Prøver å loggføre alle måltidene, men det går mye i det samme. http://mylog.no/user/8244/diary/
 Wink
Eat, Train, Sleep , Repeat

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!