Skrevet av Emne: Renate - veien mot 400kg sammenlagt  (Lest 39718 ganger)

Utlogget JSE

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 255
  • Honnør: 351
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 255

  • Sett deg ikke urealistiske mål, tren sikkert!
Sv: Renate skal bli sterk
« #15 : 06. april 2011, 21:56 »

Meget bra benk Smiley Hører favorittsangen til Kristoffer i bakgrunnen også.

Blir spennende på lørdag 2thumbsup

Konkurrerende utøver i Styrkeløft for Ganddal AK

Knebøy: 315,0kg
Benkpress: 222,5kg
Markløft: 290,0kg

Beste total: 817,5kg

Treningslogg
Løfterprofil

www.ganddalak.no

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #16 : 07. april 2011, 21:41 »
Meget bra benk Smiley Hører favorittsangen til Kristoffer i bakgrunnen også.

Blir spennende på lørdag 2thumbsup

Takk, bler spennende d ja Grin

Torsdag uke 6, økt 3:

10 min på mølle m/stigning


Rygghev
1*12


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
1*3 40kg
2*3 37,5kg


Markløft
1*6 55kg
1*4 62,5kg
1*3 72,5kg
1*3 77,5kg
1*2 80kg
1*1 85kg
1*1 97,5kg
3*1 100kg

Frontpress
1*8 17,5kg
1*6 17,5kg
1*5 20kg
2*5 22,5kg

Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Veldig bra økt idag, tross en slitsom dag på jobb og lite mat. Persen i mark er 100 kg og det gikk lett opp i alle 3 settene idag Cheesy Blir spennende fremover dette Smiley Nå sitter jeg her med proteinfluffen min og gleder meg til helga!

Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: Renate skal bli sterk
« #17 : 09. april 2011, 15:29 »
Gratulerer med vanvittig bra løfting og serien 62,5-52,5-120  Cheesy 20kg pers i mark er rått!! Smiley
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: Renate skal bli sterk
« #18 : 09. april 2011, 23:42 »
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #19 : 11. april 2011, 20:43 »
Mandag uke 7, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Planke
3*30sek

Rygghev m/vekt
1*12


Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
2*2 55kg (-1 på siste sett)
1*2 52,5kg

Stifflegmarkløft på kloss
1*5 40kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg

Supersett:

Lattrowing maskin
3*8

Lårcurl
3*8

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5 12,5kg

Rygghev m/vekt
3*5 15kg

Biceps
3*10

powerwalk hjem
10min

Veldig fornøyd med mitt første stevne i helga Cheesy skulle egentlig kun være med i benk, men fant ut samme dagen at jeg ville være med i alt. Noe jeg ikke angrer på Wink Kjenner at stevnet sitter igjen i beina, bøyen var stress idag og energien var ganske paff...  Sad

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #20 : 13. april 2011, 21:14 »
Onsdag uke 7, økt 2:

5min mølle


Rygghev m/vekt
2*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*5 52,5kg
1*4 57,5kg
1*3 62,5kg
1*3 60kg
1*3 62,5kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*3 40kg


Smalbenk
1*8 27,5kg
1*6 30kg
3*3 35kg

Skråbenk, smalt grep m/kloss
1*8 25kg
1*6 30kg
3*5 32,5kg


Triceps
5*8

Grei økt, lette vekter. Kjenner beina fortsatt er sure og vonde, sliter med å sette meg ned enkelte ganger Tongue

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #21 : 14. april 2011, 21:40 »
Torsdag uke 7, økt 3:

10 min på mølle m/stigning


Hengende beinhev
3*20


Frontbøy
1*6 25kg
1*5 30kg
1*4 32,5kg
2*4 35kg
1*4 32,5kg


Markløft
1*6 55kg
1*5 62,5kg
1*4 67,5kg
1*4 72,5kg
1*4 70kg
1*4 72,5kg


Frontpress
1*6 20kg
2*5 22,5kg
2*4 22,5kg


Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Lettevekter, bra økt tross lite energi idag Smiley Ser frem til Oslo og trener 1 kurs i helga Cheesy

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #22 : 19. april 2011, 22:57 »
Lørdag uke 7, økt 5:

Mølle 5 min


Knebøy m/stopp, bredt stand
1*6 27,5kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
3*3 40kg

Benkpress m/stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
3*2 52,5kg


Smalbenk m/6 cm kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg


Trisett:

Biceps
4*6
Armhevninger
4*6
Rotator
4*15

Mandag uke 8:

60min powerwalk/intervall


Tirsdag uke 8, økt 1:

5 min på mølle m/stigning


Hengende beinhev
3*25


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
2*3 40kg
1*3 37,5kg


Markløft
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*3 85kg
1*3 92,5kg
1*3 87,5kg
1*3 85kg


Frontpress
1*4 22,5kg
2*3 25kg
2*2 25kg


Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Treningene går greit, var spennende å være på kurs i helgen der jeg fikk en del tips i bøy som må jobbes med  Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #23 : 21. april 2011, 22:04 »
Torsdag uke 8, økt 2:

10min mølle

Situps
3*15

Rygghev m/vekt
2*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*4 50kg
1*3 55kg
1*3 60kg
1*3 57,5kg
1*3 55kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
2*3 42,5kg
1*3 45kg


Benk med gummistrikk
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
3*3 40kg


Skråbenk, smalt grep m/kloss
1*6 25kg
1*5 30kg
1*4 35kg
3*3 35kg


Triceps
5*8

Energien var ikke på topp, men ble en grei økt Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #24 : 27. april 2011, 22:25 »
Lite logging her for tiden, hopper over logging av noen økter. Gidder ikke skrive ned alle Tongue

Starter med blanke ark fra og med i dag som er uke 9 av 11 på programmet.

Fikk øvd meg på surringer denne uken, JSE var tøff nok til å teste mine første skikkelige surringer! 300kg i bøy ble d til slutt på Jøren Cheesy

Onsdag uke 9, økt 1:

10 min mølle

Rygghev
1*12

Markløft
1*5 55kg
1*4 62,5kg
1*3 72,5kg
1*2 77,5kg
1*1 80kg
1*1 85kg
1*1 95kg
1*1 100kg
1*1 100kg
1*1 102,5 kg
1*1 105kg

Benk m/stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*2 50kg
1*1 52,5kg
1*1 52,5kg

Benk m/kloss, smalt grep
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Bra økt i dag, løftene gikk greit opp og trykket var på plass Smiley klarte å få en liten strekk i brystmuskelen, men det ble bedre med litt tøying.

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #25 : 30. april 2011, 08:53 »
Fredag uke 8, økt 2:

10 min på mølle m/stigning


Planken
1*1min

Frontbøy
1*6 25kg
1*5 30kg
1*4 32,5kg
2*4 35kg
1*4 32,5kg


Markløft, bredt grep
1*5 42,5kg
1*4 52,5kg
3*3 55kg


Frontpress
1*5 20kg
2*4 22,5kg
2*3 22,5kg


Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Lett økt, slet med svimmelhet underveis Angry

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #26 : 02. mai 2011, 20:38 »
Søndag uke 9, økt 4:

5min sykkel


Rygghev m/vekt
1*12


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 37,5kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg

Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*3 40kg
2*3 42,5kg

Smalbenk
1*8 27,5kg
1*6 30kg
3*5 35kg

Skråbenk, smalt grep m/kloss
1*6 25kg
1*5 30kg
3*3 32,5kg
2*3 35kg

Triceps
5*8



Mandag uke 10, økt 1

10min mølle

Magen
3*30sek planken

Rygghev
3*12 10kg


Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*2 57,5kg
2*1 60kg

Benk med stopp, føttene på benk, middels bredt
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*3 42,5kg
2*3 45kg

Stifflegmark på kloss
1*5 40kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg
1*3 52,5kg

Supersett:

Sittende hantelpress
3*5 12,5kg

Triceps
3*6

powerwalk 10 min

Bøyen gikk uforventet bra idag, var stiv i beina etter jogging i går Tongue alt i alt en bra økt i dag og søndag Smiley
Lagde tidenes proteinshake etter trening i dag, smakte pistasj is! Tok proteinpulver, melk og isbiter i blender og voila, en isproteinshake Drikke

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #27 : 03. mai 2011, 22:29 »
Fikk utrolig nok med meg Kristoffer på en morgentur idag, powerwalk i 40min Cheesy

Tirsdag uke 10, økt 2

5 min mølle

Magen
3*20 liggende beinhev

Rygghev
1*12


Frontbøy
6*3 35 kg

Markløft, sumo
1*5 70kg
1*4 82,5kg
1*3 87,5kg
1*3 95kg
1*3 90kg
1*3 87,5kg

Benk m/gummistrikk
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
2*3 40kg

Trisett

Biceps
3*6

Lattrowing, sittende
3*6

Lårcurl
3*6

10 min powerwalk


Lett og fin økt i dag Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #28 : 05. mai 2011, 21:11 »
Morgentur 30 min

Torsdag uke 10, økt 10

10 min mølle

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
2*2 50kg

Benk smalt grep, med kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
3*3 47,5kg

Supersett:

Pushups
3*10

Rotator
4*12

Powerwalk 30 min

Kort og lett økt i dag Smiley Benken går bra om dagen, blir spennende å maxe igjen snart Cheesy

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #29 : 06. mai 2011, 17:38 »
Fredag uke 10, økt 4

5 min mølle

Hengende beinhev
3*25

Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
1*3 40kg
1*3 45kg
1*3 40kg

Mark, bredt grep
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 57,5kg
1*3 60kg
1*3 62,5kg

Frontpress
1*4 22,5kg
2*3 25kg
2*2 27,5kg

Supersett:

Good morning
3*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*6 32,5kg

Powerwalk/jogging
30 min

Herlig økt i dag, kjekt med trening når ting går lett  biggrin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!