Renate - veien mot 400kg sammenlagt

[Renate89]

Mandag uke 11, økt 1

10 min mølle

Magen
2*20

Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 37,5kg
2*3 42,5kg
1*3 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
2*2 50kg
1*1 52,kg
1*1 55kg
1*1 57,5kg (gikk ikke opp, dårlig treff på banen)

Triceps
3*6

Markløft
1*5 60kg
1*4 67,5kg
1*3 75kg
1*2 80kg
1*2 82,5kg
1*1 85kg

Lårcurl
3*6

Fornøyd med benken i dag, ble litt gira og prøvde på pers idag som ikke gikk helt etter planen. Traff dårlig og måtte gi meg halvveis på vei opp
Ble dopingtestet for første gang i dag, greit å prøve det også Enkelte slet med å fylle begeret (skal ikke nevne navn ), da var selvfølgelig litt mobbing på sin plass

[Renate89]

Tirsdag uke 11, økt 2:

10 min mølle

Magen
3*20

Omvendt rygghev
3*12

Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
2*2 50kg
1*2 52,5kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*3 42,5kg

Stifleg på kloss
1*5 40kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
2*3 45 kg

15 min powerwalk

Lett og fin trening i går, gleder meg til nytt mengdeprogram neste uke

[Renate89]

Ligger litt etter med logging nå, så tar de 3 siste øktene:

Onsdag uke 11, økt 3:

Magen
3*25

Frontbøy
1*5 25kg
1*4 30kg
1*3 32,5kg
1*3 35kg
1*3 40kg

Benk med gummistrikk
1*4 27,5kg
1*3 30kg
4*3 35kg

Frontpress
1*4 20kg
2*3 22,5kg
2*2 25kg

Nytt mengdeprogram

Mandag uke 1, økt 1:

Magen
3*20

Rygghev
1*12

Knebøy
1*7 35kg
1*6 40kg
Supersett
3*5 42,5kg --> 3*5 35kg

Supersett:
Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*6 32,5kg --> 1*6 22,5kg
4*6 37,5kg --> 4*6 27,5kg

Supersett:
Biceps --> triceps
5*10


Tirsdag uke 1, økt 2:

Magen
2*20

Omvendt rygghev
2*10

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
1*3 37,5kg
1*2 40kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
2*2 87,5kg

Stiflegmarkløft på kloss
1*6 40kg
4*6 42,5kg

Smalbenk med kloss
1*8 30kg
1*6 35kg
3*5 35kg

Supersett:
Lattrowing, omvendt grep --> push up
5*10

øktene går bra, heavy med mengdeprogram igjen. Uvandt med mer reps, sinnsyk gangsperr

[Missy-]

Denne loggen har gått meg hus forbi! Bra klubbstevne en stund tilbake, merket at du ikke spenner deg opp noe i benk. Hvis du får til å spenne deg opp skikkelig korter du ned løfteveien i benk litt, samtidig som du får mer trykk i løftet Har du noen mål framover?

[Renate89]

Denne loggen har gått meg hus forbi! Bra klubbstevne en stund tilbake, merket at du ikke spenner deg opp noe i benk. Hvis du får til å spenne deg opp skikkelig korter du ned løfteveien i benk litt, samtidig som du får mer trykk i løftet Har du noen mål framover?

Takk for det, setter pris på slike kommentarer
Har prøvd å øve meg litt på spenn, men får det ikke helt til. Blir veldig sliten i ryggen pluss at det er veldig uvandt Må øve en del på teknikk fremover, takk for tips
Har lyst å kvalifisere meg til benk nm i første omgang, løfte og få mer erfaring på stevner.
Sinnsykt bra løfting på deg! Kommer til å låne filmen din fra nordisk til motivasjonsboost når det trengs

[JSE]

http://www.youtube.com/watch?v=PUj51mNFhUA#noexternalembed&feature=feedf

[Missy-]

Takk for det, setter pris på slike kommentarer
Har prøvd å øve meg litt på spenn, men får det ikke helt til. Blir veldig sliten i ryggen pluss at det er veldig uvandt Må øve en del på teknikk fremover, takk for tips
Har lyst å kvalifisere meg til benk nm i første omgang, løfte og få mer erfaring på stevner.
Sinnsykt bra løfting på deg! Kommer til å låne filmen din fra nordisk til motivasjonsboost når det trengs

Det er nok veldig uvant og man blir sliten av det, plutselig ble benk en helkroppsøvelse Men når du kjenner trykket du får er det nok verdt det Hvorfor benk-nm og ikke junior-nm som er i år? Du er vel ikke mange kg fra kvalifert der, om du allerede ikke er kvalisifert! Takk for det, forresten, veldig hyggelig å høre!

[Renate89]

Det er nok veldig uvant og man blir sliten av det, plutselig ble benk en helkroppsøvelse Men når du kjenner trykket du får er det nok verdt det Hvorfor benk-nm og ikke junior-nm som er i år? Du er vel ikke mange kg fra kvalifert der, om du allerede ikke er kvalisifert! Takk for det, forresten, veldig hyggelig å høre!

Hehe ja sant det, plutselig ble benk mer stress føler meg ikke helt klar til et jr-nm, pluss jeg har ikke kravet enda, mangler 22,5kg. Har aldri prøvd utstyr heller, men det skal jeg prøve etterhvert nå 

Fredag uke 1, økt 3:

10 min mølle

Magen
2*20

Omvendt rygghev
2*15

Knebøy
1*6 35kg
1*5 40kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Supersett:
Frontpress --> sittende hantelpress
1*6 17,5 kg
2*6 20kg --> 2*8 7,5kg
2*5 22,5kg --> 2*8 7,5kg

Supersett:
Benk med gummistrikk --> flies, skråbenk
1*8 27,5kg
1*6 30kg --> 1*8
3*5 32,5kg --> 3*8

Lett og fin økt i dag, skulle egentlig hatt supersett i mark etter bøyen men alt var opptatt. så da ble det supersett i benk, som jeg byttet med neste økt

[Renate89]

Lørdag uke 1, økt 4:

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*8 27,5kg
1*6 30kg --> 1*8
3*5 32,5kg --> 3*8

Suoersett:
Markløft fra kloss --> markløft på kloss
1*6 72,5kg --> 1*5 55kg
1*5 77,5kg --> 1*4 60kg
3*4 85kg --> 3*3 65kg

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Ble en effektiv økt på 40 min, var sliten etter 8 timer på jobb så alt som stod i hodet var sofa Økta gikk bra selvom bena var slitne

[Renate89]

Mandag uke 2, økt 1:

Magen
3*20

Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
Supersett
3*3 47,5kg --> 3*3 42,5kg

Supersett:
Benk med stopp --> skråbenk med manualer
1*8 27,5kg
1*6 35kg --> 1*6 11kg
1*5 40kg --> 1*6 11kg
3*4 42,5kg --> 3*6 11kg

Supersett:
Biceps --> triceps
5*10

Lett og fin økt, klarte på en eller annen måte å trene mandagsøkten i uke 3, skulle hatt mandagsøkten i uke 2 Menmen, bare å bytte om. Livet som vims er ikke lett

[JSE]

[Renate89]

 


Tirsdag uke 2, økt 2:

Magen
2*20

Omvendt rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*2 42,5kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 75kg
1*4 80kg
1*3 85kg
2*2 90kg

Stiflegmarkløft på kloss
1*6 40kg
4*6 50kg

Smalbenk med kloss
1*8 30kg
1*6 35kg
3*5 40kg

Supersett:
Lattrowing, omvendt grep --> push up
5*10 --> 5*10

Lett og fin økt, kjenner enda litt i ryggen etter supersett i mark på lørdag. Klarte hvertfall å trene rett dag og uke i dag

[Renate89]

Torsdag uke 2, økt 3:

Magen
1*20

Rygghev
1*15

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*8 27,5kg
1*6 30kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Smalbenk --> flies, skråbenk
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Grei økt, syre overalt etter de 2 andre øktene denne uken.. Fikk tilogmed syre og pump på jobb i går av å pusse skapdører Trente på Sandnes AK for første gang i dag, litt mindre enn jeg er vandt med men var ok plass det

[Renate89]

Kan begynne med å logge fredagsøkta sist uke

Fredag uke 2, økt 4:

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*8 27,5kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Smalbenk --> flies, skråbenk
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Mandag uke 3, økt 1:

10 min mølle

Magen
2*45 sek

Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
Supersett
3*4 45kg --> 3*4 40kg

Supersett:
Benk med stopp --> skråbenk med manualer
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*6 14kg
4*4 40kg --> 4*5 14kg

Myo-reps m/10 sek pause mellom:

Triceps 15*25kg, 4*25kg, 4*25kg, 4*25kg,4*25kg

Biceps 15*8kg, 4*8kg, 4*8kg, 4*8kg, 4*8kg

Lett og fin økt i dag, prøvde meg på myoreps i setdet for den vanlig 5*10. Litt mer spennende

[Renate89]

Vært på ferie i Lisboa siden torsdag sist uke, så blitt lite trening da. Kom i gang igjen i går med treningen så nå må loggingen skjerpes igjen Pga. min lille ferie tar jeg uke 3 igjen siden jeg kun fikk trent 2 av øktene den uken.

Tirsdag uke 3, økt 1:

Magen
3*25

Supersett:
Frontbøy --> lårcurl
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg --> 1*8
3*4 35kg --> 3*8

Supersett:
Smalbenk --> flies, skråbenk
1*6 30kg
1*5 35kg --> 1*8
3*4 37,5kg --> 3*8

Supersett:
Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10


Onsdag uke 3, økt 2:

Mølle
10 min

Magen
2*20

Rygghev
2*10 10kg

Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg

Supersett:
Markløft fra kloss --> markløft på kloss
1*6 72,5kg --> 1*6 55kg
1*5 85kg --> 1*5 65kg
1*4 90kg --> 1*4 70kg
3*3 95kg --> 3*3 75kg

Supersett:
Frontpress --> sittende hantelpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg --> 1*6 
1*5 22,5kg --> 1*6
2*3 25kg --> 2*6

Greie økter, litt tungt å komme i gang etter 6 dagers opphold fra styrke Kjørte Kristoffer til flyplassen i morges, lykke til med løfting på EM