Skrevet av Emne: Renate - veien mot 400kg sammenlagt  (Lest 39564 ganger)

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #60 : 07. september 2011, 21:28 »
Gikk meget lett. Du løfter veldig fin bøy også. Smiley

Takk  Grin

Onsdag uke 5, økt 2:

Magen
2*20

Frontbøy
1*5 30kg
1*4 35kg
3*3 40kg

Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 50kg
På med skjorte
1*2 60kg
1*2 65kg
1*1 67,5kg
Av med skjorten og på igjen (den satt ikke helt som den skulle)
1*1 65kg
1*1 67,5kg (teknikk fail)
1*1 67,5kg

Mark fra kloss
1*5 70kg
1*4 80kg
1*3 87,5kg
1*3 92,5kg
1*3 100kg
1*3 97,5kg

Mark, bredt grep
1*5 52,5kg
1*4 62,5kg
2*3 67,5kg

Frontpress
1*4 25kg
2*3 27,5kg
2*2 27,5kg

Biceps
3*8

Triceps
3*8

Bra økt i dag. Frontbøyen var lett og kjentes bra ut teknisk. Benk med skjorte gikk veldig bra når vi fikk skjorta på rett plass. Måtte av med den en gang for å den på rett, og vekk med de hersens posene Tongue Jeg har tydeligvis lagt på meg i armene og ikke beina, som hadde vært mest ønskelig Tongue Resten gikk som en lek, herlig å være i overskudd Grin

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Renate trener styrkeløft
« #61 : 08. september 2011, 01:02 »
Jeg har tydeligvis lagt på meg i armene og ikke beina, som hadde vært mest ønskelig Tongue
Grin

Bra benking. Smiley

Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: Renate trener styrkeløft
« #62 : 08. september 2011, 13:15 »
Du trener bra, liker det Smiley
Vekter som 67,5kg i benken går på en dag der skjorta ikke sitter som den skal, det tyder på bra styrke. Blir spennende å se hva du havner på når benk-NM kommer 2thumbsup
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #63 : 15. september 2011, 21:18 »
Du trener bra, liker det Smiley
Vekter som 67,5kg i benken går på en dag der skjorta ikke sitter som den skal, det tyder på bra styrke. Blir spennende å se hva du havner på når benk-NM kommer 2thumbsup

Takk Cheesy Blir ikke sterk av å være sofasliter Grin Satser på det nye programmet gjør susen!

Da var det skjerpings og tilbake til logging. Siden sist har jeg nå startet på 4 dagersprogram, syns 3 dager ble for lite. Slitt med skikkelig vond og ubehagelig verk i leggene, henger nok sammen med at jeg er veldig ustabil på de nye bøyskoene. Må prøve å venne meg til dem, og være en smule mindre dyp i bøy Tongue

Mandag uke 1, økt 1:

Magen
2*20

Knebøy
1*7 40kg
1*6 42,5kg
Supersett
3*5 45kg --> 3*5 40kg

Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*6 32,5kg --> 1*6 22,5kg
4*6 37,5kg --> 4*6 27,5kg

Biceps
5*10

Triceps
5*10

Tirsdag uke 1, økt 2

Knebøy med stopp til boks --> lårcurl
1*8 30kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Benk med gummistrikk i 8-tall --> Flies skråbenk
1*8 40kg
1*6 42,5kg --> 1*8
3*5 45kg --> 3*8

Nedtrekk
5*10

Biceps
5*10

Torsdag uke 1, økt 3

Magen
2*20

Rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
1*3 37,5kg
1*2 40kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
2*2 87,5kg

Stifleg
1*6 40kg
4*6 45kg

Smalbenk, kloss
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 37,5kg

Lattrowing omvendt grep
5*10

Pushup
5*10

Utenom mandagsøkten har de andre øktene vært lette og fine denne uken. På mandag var alt fælt og supersett i bøy passet meg dårlig den dagen Tongue Som sagt har jeg slitt med vondt i leggene, men på økten i dag når jeg stod på sokkene gikk det smertefritt Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #64 : 17. september 2011, 19:20 »
Lørdag uke 1, økt 4

Knebøy
1*6 40kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 50kg
1*2 52,5kg

Mark fra kloss --> klassisk mark
1*6 72,5kg --> 1*5 55kg
1*5 77,5kg --> 1*4 60kg
3*4 85kg --> 3*3 65kg

Benk med stopp
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*1 50kg
1*1 55kg
Med skjorte
1*2 62,5kg
1*1 67,5kg
1*1 70kg
1*1 72,5kg teknisk fail
1*1 72,5kg pers Cheesy

Frontpress
1*6 20kg
2*5 22,5kg
2*5 25kg

Herlig økt i dag, godt trykk under hele økta selv om den ble godt over 3 timer Tongue Kjekt med pers i benk Grin Uvanlig godt trykk i benken, skorta satt som et skudd i dag!

Utlogget JSE

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 256
  • Honnør: 351
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 256

  • Sett deg ikke urealistiske mål, tren sikkert!
Sv: Renate trener styrkeløft
« #65 : 18. september 2011, 22:33 »
Gratulerer med pers i skjortebenk Grin Når kommer du til GAK igjen?
Ikke lenge siden nå, men vi savner deg Tongue

Nå har utstyrstrening i bøy begynt for gjengen og da nærmer NM seg etterhvert Cool

Konkurrerende utøver i Styrkeløft for Ganddal AK

Knebøy: 315,0kg
Benkpress: 222,5kg
Markløft: 290,0kg

Beste total: 817,5kg

Treningslogg
Løfterprofil

www.ganddalak.no

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #66 : 19. september 2011, 20:17 »
Gratulerer med pers i skjortebenk Grin Når kommer du til GAK igjen?
Ikke lenge siden nå, men vi savner deg Tongue

Nå har utstyrstrening i bøy begynt for gjengen og da nærmer NM seg etterhvert Cool

Takk Smiley Er på plass 17.11-30.11, gleder meg! Cheesy Savner GAK jengen, så det blir godt å komme tilbake.

Dette blir et spennende NM! Jeg er gjerne med å hjelpe med det som trengs hjelp til, så bare skrik ut hvis jeg kan bidra Grin

Mandag uke 2, økt 1

Magen
3*15

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
Supersett
3*4 50kg --> 3*4 42,5kg

Benk med stopp --> Skråbenk med stopp
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*6 25kg
4*5 42,5kg --> 4*5 27,5kg

Biceps
5*10

Triceps
5*10

Syre og stress Tongue Ellers grei økt.

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #67 : 20. september 2011, 21:23 »
Tirsdag uke 2, økt 2

Magen
2*15

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*2 42,5kg

Benk med gummistrikk i 8-tall --> flies skråbenk
1*8 40kg
4*6 50kg --> 2*8


Markløft
1*6 65kg
1*5 85kg (skulle vært 75kg, men jeg la på feil vekter Tongue)
1*4 80kg
1*3 85kg
2*2 90kg

I dag var jeg så heldig å komme til låst dør, så jeg satt i 50 min å ventet på at noen skulle komme å åpne Tongue Just my luck.
Endelig kom jeg meg inn, og treningen gikk greit den Smiley Var ganske sliten i beina i dag, mye gåing og støl etter gårsdagen. Litt vimsing i mark var også på sin plass, merka at d var tyngre enn forventa på det settet og ble nesten litt bekymret helt til jeg fant ut at det var 10kg mer..  Tongue

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Renate trener styrkeløft
« #68 : 21. september 2011, 04:23 »
Neste gang får du høre om Annicken er hjemme, så kanskje hun kan komme og åpne. Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #69 : 22. september 2011, 20:19 »
Neste gang får du høre om Annicken er hjemme, så kanskje hun kan komme og åpne. Smiley

Ikke dumt, får prøve det neste gang Smiley Satser ikke på at det skjer igjen da, litt annerledes nå siden folk trener så lite nå som det nærmer seg midt-norsk Wink

Torsdag uke 2, økt 3

Bøy til boks --> Lårcurl
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*8
3*5 37,5kg --> 3*8

Mark i powerrack --> mark, mellom bredt grep
1*6 72,5kg --> 1*5 55kg
1*5 90kg --> 1*4 65kg
3*4 100kg --> 3*3 70kg

Smalbenk m/kloss
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 40kg

Nedtrekk
5*10

Biceps
5*10

Lett og fin økt i dag, tross labert energinivå Smiley Første gang i powerracken, den falt godt i smak den Grin



Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #70 : 23. september 2011, 16:03 »
Fredag uke 2, økt 4

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 47,5kg
1*3 50kg
1*2 52,5kg

Frontpress --> sittende hantelpress
1*6 20kg
2*6 25kg --> 2*8
2*4 25kg --> 2*8

Magen
2*15

Kort økt i dag, hadde bare noen få øvelser da jeg har mikset litt med øktene denne uken. Sliten i beina etter mye gåing i går, men jeg klarte meg Tongue Herlig med tidlig trening, måtte bli ferdig til jeg får besøk i helgen Cheesy

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #71 : 27. september 2011, 23:20 »
Mandag uke 3, økt 1

Magen
2*15

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 50kg
Supersett
3*3 52,5kg --> 3*3 45kg

Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*8 30kg
1*6 35kg --> 1*6 22,5kg
1*5 42,5kg --> 1*5 27,5kg
3*4 45kg --> 3*4 30kg

Biceps --> Triceps
5*10 --> 5*10

Tirsdag uke 3, øt 2

Magen
1*15

Rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*3 40kg
1*2 42,5kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*4 82,5kg
1*3 87,5kg
2*2 92,5kg

Stifleg
5*6 50kg

Smalbenk med kloss
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
3*4 42,5kg

Lattrowing omvendt grep --> push ups
5*10 --> 5*10

Syre, men bra økter med greit trykk Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #72 : 29. september 2011, 22:31 »
Torsdag uke 3, økt 3

Magen
2*15

Knebøy
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 50kg
1*3 52,5kg
1*2 55kg
1*1 60 kg
Med surringer
2*2 65kg

Mark i strikk
1*6 80kg
1*5 95kg
1*4 100kg
1*3 105kg
1*3 110kg
1*3 115kg

Mark, mellom bredt grep
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
3*3 75kg

Frontpress --> Sittende hantelpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg --> 1*6
1*5 25kg --> 1*6
2*3 27,5kg --> 2*6

Bra økt  Smiley 1*1 på 60kg i bøy var lett, noe som er bra til å være meg Tongue var litt sliten og ble veldig seig med surringer. Mark med strikk går veldig bra, blitt en av mine favoritt øvelser Grin

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #73 : 01. oktober 2011, 14:43 »
Fredag uke 3, økt 4

Magen
2*20

Knebøy til boks --> Lårcurl
1*6 30kg
1*5 35kg --> 1*8
4*4 40kg --> 4*8

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 50kg
3*4 52,5kg

Nedtrekk
5*10

Grei økt, rakk ikke å trene alt da vi måtte begynne å rydde ned til midt-norsk.


Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #74 : 03. oktober 2011, 19:05 »
Mandag uke 4, økt 1

Knebøy
1*7 40kg
1*6 45kg
Supersett
3*5 45kg --> 3*5 40kg

Benk med stopp
1*6 32,5kg
1*5 42,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Skråbenk med stopp
1*6 22,5kg
1*5 25kg
1*4 30kg
1*3 32,5kg
1*2 35kg

Biceps --> triceps
5*10 --> 5*10

Ok økt, lette vekter. Sliten mandag med lite energi Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!