Skrevet av Emne: Renate - veien mot 400kg sammenlagt  (Lest 39568 ganger)

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #75 : 04. oktober 2011, 17:40 »
Tirsdag uke 4, økt 2

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
1*2 45kg

Markøft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
1*2 87,5kg

Stifleg på kloss
1*6 40kg
4*6 45kg

Smalbenk på kloss
1*6 32,5kg
1*5 35kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
1*2 45kg

Lattrowing omvendt grep --> push ups med vekt
5*10 --> 5*10 2,5kg

Powerwalk med stigning
20min

Bra økt i dag, formen kjentes bra ut Smiley første gang jeg prøvde med vekt på ryggen i push ups, klarte 5 kg 1 sett men det ble litt tungt de siste repsene. 2,5kg var nesten litt lett igjen, skulle hatt en mellomting  Tongue gleder meg til 10kg ligger på ryggen Grin

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #76 : 06. oktober 2011, 22:23 »
Torsdag uke 4, økt 3

Magen
2*20

Rygghev
2*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 50kg
1*2 52,5kg

Mark på kloss, mellom bredt grep
1*5 55kg
1*4 60kg
3*3 65kg

Mark i strikk
1*6 82,5kg
1*5 90kg
3*4 100kg

Frontpress --> Sittende hantelpress
1*6 20kg
2*6 22,5kg --> 2*8
2*5 25kg --> 2*8

Lett og fin økt Smiley

Utlogget Derane

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 14

  • Goe sort
Sv: Renate trener styrkeløft
« #77 : 07. oktober 2011, 10:18 »
Derane Gull
Sakko d rive i påttå

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #78 : 07. oktober 2011, 19:24 »
Fredag uke 4, økt 4

Magen
1*20

Rygghev
1*12

Knebøy til boks --> Lårcurl
1*8 30kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8

Benk med strikk i 8-tall --> flies skråbenk
1*6 40kg
1*5 45kg --> 1*8
1*4 50kg --> 1*8
1*3 55kg --> 1*8
1*2 60kg --> 1*8

Nedtrekk --> Biceps
5*10 --> 5*10

Litt lite trykk i bøyen i dag, men benken gikk veldig lett Smiley Ellers bra økt Cheesy

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #79 : 10. oktober 2011, 19:58 »
Mandag uke 5, økt 1

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
Supersett:
3*3 55kg --> 3*3 50kg

Benk med stopp
1*7 32,5kg
1*6 37,5kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*1 50kg
Med benk skjorte:
1*2 65kg (oppvarming/skjorte på plass sett)
1*2 67,5kg
1*1 70kg
1*1 72,5kg (tangering av pers)

Skråbenk med stopp
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 32,5kg
2*3 35kg

Triceps --> Biceps
5*10 --> 5*10

Fornøyd med dagens økt etter å vært sengeliggende hele helgen. Bøyen gikk bra og benken var lett og kontrollert Cheesy

Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: Renate trener styrkeløft
« #80 : 11. oktober 2011, 20:59 »
Du har kommet deg VOLDSOMT i bøy! Blir grovpers neste stevne! 2thumbsup
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #81 : 11. oktober 2011, 21:22 »
Link til film fra benken i går : http://www.youtube.com/watch?v=sZ_1MNPQ5MA#noexternalembed&feature=channel_video_title

Tirsdag uke 5, økt 2

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 80kg
1*4 87,5kg
1*3 92,5kg
1*2 95kg
1*2 100kg

Stifleg
2*6 50kg
3*5 55kg

Lattrowing omvendt grep --> push up med vekt
5*10 35kg --> 5*10 5kg

Grei økt, sliter fortsatt med hodepine 24/7 og håper det forsvinner snart. Kjenner det blir godt med en dag fri fra styrke nå Tongue

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #82 : 13. oktober 2011, 14:46 »
Og en film fra settet før, her har jeg hvertfall stopp. Fort gjort å bli litt utolmodig Tongue

http://www.youtube.com/watch?v=61jzPuWUCjs#noexternalembed

Utlogget Ols3n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 155

Sv: Renate trener styrkeløft
« #83 : 13. oktober 2011, 14:54 »
tøftt   Cool powerwoman
One major thing that stands in between you and the fulfillment of your dream is the willingness to star,the courage to move ahead and the faith to finish

Norges mester i atlasstein 2011 - 105 og åpen klasse

min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113616.msg1701802;topicseen#new

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Renate trener styrkeløft
« #84 : 13. oktober 2011, 14:57 »
Kult!! 

Spor spor...   Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #85 : 13. oktober 2011, 20:21 »
tøftt   Cool powerwoman

Likte formuleringen powerwoman Grin

Kult!! 

Spor spor...   Smiley

 2thumbsup

Torsdag uke 5, økt 3

Magen
2*20

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
1*3 55kg
1*2 57,5kg

Mark i strikk
1*6 82,5kg
1*5 97,5kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
2*2 120kg

Mark på kloss, mellom bredt grep
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
2*3 75kg

Frontpress
1*6 20kg
1*6 22,5kg
1*4 27,5kg
2*3 27,5kg

Sittende hantelpress
4*6 11kg (På hver hantel)

Ok økt, bøyen med bøysko går fremover men jeg er fortsatt altfor dyp. Rumpa stopper når jeg treffer leggene mine Tongue Må få litt muskler på bakside lår så jeg unngår dette. Marken var pain, jeg var fortsatt stiv som en stokk i ryggen etter tirsdag. Så 2 mark øvelser ble ikke godt motatt av meg i dag Tongue

Kansje kommer det en liten film fra bøyen, får se om jeg gidder å laste den over på pc. Filmingen hjelper meg veldig godt med tanke på teknikken, jeg ser filmen og ser hva som må korrigeres til neste sett Grin

Utlogget Ols3n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 155

Sv: Renate trener styrkeløft
« #86 : 13. oktober 2011, 20:32 »
hehe men du er jäggu meg sterk Smiley
One major thing that stands in between you and the fulfillment of your dream is the willingness to star,the courage to move ahead and the faith to finish

Norges mester i atlasstein 2011 - 105 og åpen klasse

min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113616.msg1701802;topicseen#new

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #87 : 14. oktober 2011, 21:21 »
hehe men du er jäggu meg sterk Smiley

 Grin

Fredag uke 5, økt 4

Magen
3*25

Rygghev
1*12

Sakte knebøy, med stopp
1*6 30kg
1*5 37,5kg
1*4 40kg
2*3 42,5kg

Lårcurl
4*8

Benk med strikk i 8-tall
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
3*3 55kg

Flies, skråbenk
4*8

Nedtrekk --> biceps
5*10 --> 5*10

Sakte knebøy er pain! Trodde jeg skulle dette sammen underveis, takk til Trond som introduserte meg for denne galskapen! Huh Uheldigvis har jeg veldig godt av denne typen bøy, så jeg må bare bite det i meg Tongue Etter bøyen var jeg helt tom, forstår ikke hvordan jeg kom meg gjennom økta Tongue

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #88 : 18. oktober 2011, 09:44 »
Mandag uke 6, økt 1

Magen
3*30

Rygghev
1*12

Knebøy
1*6 40kg
1*5 47,5kg
1*4 52,5kg
Supersett
1*3 55kg --> 1*3 50kg
2*2 57,5kg --> 2*2 52,5kg

Benk med stopp
1*8 32,5kg
1*6 40kg
1*5 45kg
1*4 45kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg

Skråbenk med stopp
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
2*3 35kg

Biceps --> triceps
5*10 --> 5*10

Bra økt, trykket i bøy og benk er ganske bra for tiden Smiley 

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate trener styrkeløft
« #89 : 18. oktober 2011, 20:58 »
Tirsdag uke 6, økt 2

Magen
2*20

Rygghev
1*12

Frontbøy
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*1 50kg

Markløft
1*6 65kg
1*5 80kg
1*4 87,5kg
1*3 92,5kg
1*2 97,5kg
2*1 102,5kg

Stifleg på kloss
2*6 50kg
1*5 55kg
2*4 57,5kg

Smalbenk til kloss
1*6 32,5kg
1*5 37,5kg
1*4 42,5kg
1*3 45kg
1*4 47,5kg

Lattrowing, omvendt grep --> Push ups
5*10 --> 5*10

Bra økt med bra trykk Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!