Skrevet av Emne: Mats sin vei til scenen! Nye bilder/mål side.2  (Lest 7169 ganger)

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Hei alle sammen.

La meg fortelle dere en bite liten historie:
Jeg og en kompis har i lang tid snakket mye om trening, og det og komme i form. Men som så mange andre ble det mest prat. Så endret alt dette seg. Kompisen min utfordret meg, til og komme i bedre form enn han raskere enn han. Og vips, en blogg ble opprettet (se link i signatur).

Der var det mening at alt skulle være seriøst og vi satt et mål om og entre en scene sammen i 2012. Jeg/vi trena bra begge to i 3-4 uker og jeg begynte og merke det på kroppen. Men så blei vi syke og alt stoppa opp.

Nå er jeg tilbake og frisk som en fisk. Og jeg har hatt et par aha opplevelser i den siste tiden, som har gitt meg masse motivasjon og ikke minst treningslyst.

Jeg oppretter denne loggen rett og slett for og pushe meg selv og for og få tilbake meldinger. Første "ubehaglige" ting jeg skal gjøre er og slenge ut et par "nå" bilder av meg selv som kommer i kveld. Har ikke med kamra på jobb og ikke minst: det hadde vært litt teit og stå i boksern på jobb...  :Smiley

Kort om meg:
Alder: 27
Høyde: 177
Vekt: ca 87 kg

Mitt hovedmål er som sagt og entre en scene i 2012, men jeg har flere delmål. Mitt første delmål er og ha en liggende fysikk jeg hadde forrige gang jeg trena seriøst. Bildet du ser her er etter 6-8 (litt usikker på hvor lenge jeg hadde holdt på når bildet ble tatt) uker med ordentlig trening og kosthold. Jeg har 6 uker til og komme inn i den formen (har trent i to uker nå).

Per dags dato kjører jeg fullkroppsprogramm 3 ganger i uka og hviler i helgene.
Oppvarming (tredemølle eller roing)
Knebøy / markløft (annen hver dag med en av disse øvelsene)
Skråbenk med hantler
Triceps pushdown
Nedtrekk
Arnold press
Scottcurl
Avsluttende tar jeg planken

Jeg håper på tilbakemelding/tips, og ikke minst og pushe meg selv ved og ha en logg slik at det blir lettere og måle fremgangen.

Hei så lenge Smiley


Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #1 : 25. mars 2011, 21:24 »
Da var det på tide og gjøre som jeg lovet, nemlig bilder av nåværende form. Men først, dagens økt:

Knebøy:
3x8: 50 kg
Ikke fornøyd med teknikken og har bestemt meg for og gå ned i vekt på stanga og heller terpe på teknikken.

Beinpress (siden jeg følte knebøy gikk te helvette):
3x8: 100 kg

Benkpress i skråbenk
3x8: 20 kgs hantler

Triceps pushdown
3x10: 25 kg

Nedtrekk
3x10: 60 kg (opp 5 kg siden sist)

Arnoldpress
3x10: 12,5 hantler

Hammercurl
3x10: 10 kgs hantler

Kommentar:
Ikke fornøyd med bein delen i dag. Må få bedre teknikken på knebøy og få bedre "kontakt" med musklene.

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #2 : 28. mars 2011, 20:47 »
Dagens økt:

Oppvarming
1000 meter i romaskin

Markløft:
3x8: 77,5 kg

Bryst i skråbenk:
3x8: 20 kgs hantler

Liggende triceps extensions:
3x8: 25 kg

Nedtrekk:
3x8: 60 kg

Militærpress:
3x10: 25 kg

Hammercurl:
3x10: 14 kgs hantler

Kommentar:
Følte dagens økt gikk veldig bra, og følte jeg fikk masse ut av den. Og det booster motivasjonen til og forsette Smiley Woohoo! :p

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #3 : 30. mars 2011, 21:25 »
Dagens økt:

Roing som oppvarming

Knebøy:
10 reps: 40 kg
10 reps: 45 kg
10 reps: 45 kg
Dette var lett, men jeg terper på teknikken slikt at jeg ikke får skader når jeg skal trene med mer vekt.

Bryst i skråbenk:
10x3: 20 kg's hantler
Dette begynner og bli lettere og letter så jeg øker i vekt ganske snart.

Liggende triceps extensions:
3x8: 27,5 kg
(opp 2,5 kg)

Nedtrekk:
3x10: 60 kg
Samme som bryst. Dette begynner og bli lettere så øker ganske snart.

Militærpress:
3x8: 25 kg

Markløft:
60 kg x 1
80 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1 (Ny pers!)
Markløft på slutten var bare for og teste 1RM. Begynner og bli tryggere på teknikken og vil gjerne pushe meg litt.

Alt i alt så synes jeg det var en god økt.

Utlogget thegreatestfeeling

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #4 : 30. mars 2011, 22:01 »
Får følge med her da. Legg ut nye programmet på tf?
TGF på 12 week Mass program fra BB.com
If the bar ain't bending stop pretending

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #5 : 31. mars 2011, 08:00 »
Bare og følge med, og såklart komme med input hvis du har noen Wink

Når jeg får snekkra sammen det nye treningsprogrammet, så legger jeg det nok ut her ja

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #6 : 01. april 2011, 20:34 »
Dagens økt:

Markløft:
75 kg 3x8

Benk:
50 kg x 3x8

Triceps push down:
30 kg 3x8

Nedtrekk:
65 kg 3x8

Militærpress:
22,5 kg 3x8

Biceps crul:
20 kg 2x8

Kommentar:
CRAP ØKT! Det var et eller annet som ikke stemte i dag i det hele tatt, og følte jeg bare virra rundt. Hadde mest lyst til og legge meg ned og grine etter første set med mark, men jeg kom meg gjennom det. Egentlig synd at det ble slik for jeg hadde gleda meg helt siden onsdag med og trene igjen  Sad
OG, sånn bare for og toppe det: På vei jeg så mekka jeg meg en snus, men jeg mista den faen meg i bakken før jeg fikk tatt den... Argh....

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #7 : 01. april 2011, 20:53 »
Jeg begynner med nytt program til mandag, som jeg skal kjøre en stund fremover. Derfor tenkte jeg og poste bilder av nåværende form (sammen liggnet med bildene fra starten). De nyeste bildene er til høyre, og det er kun 3 ukers tidsforskjell på bildene.

Mitt nye program er som følgende:

Trening A:
Knebøy 5x5
Benk press 5x5
Omvendt roing 3xF
Triceps 3xF
Side planken 3x maks

Trening B:
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Pull-/Chin-ups 3xF
Planken 3x maks

Jeg slenger også ut noen mål av dagens form:
Mage: 97 cm
Bryst: 99 cm
Biceps 35 cm
Lår: 63 cm
Underarm: 28 cm

Så nå er det bare kjøre hardt, som kommer ny bilde og måling om ca 6 ukers tid Smiley

Utlogget thegreatestfeeling

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 132

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #8 : 02. april 2011, 11:51 »
Hvor er markløft?  Huh
TGF på 12 week Mass program fra BB.com
If the bar ain't bending stop pretending

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #9 : 02. april 2011, 12:31 »
Hvor er markløft?  Huh

Ohhh... Takk. Skrivleif, har rettet opp i det nå :p

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #10 : 04. april 2011, 23:59 »
Dagens økt:

Knebøy:
5 kg x 5
10 kg x 5
15kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
Kommentar:
Veldig lett, men dette er bare starten på 5x5 programmet mitt så det er sånn det blir. Dessuten er dette vekt uten stang, da jeg ikke aner hva stangen i smith maskinen veier. And yes, I know. Jobber med og finne et treningsstudio og bytte til. Det er ikke verdt og trene på jobben, når de ikke har utstyret helt i orden.

Benk:
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
Kommentar: Helt greit, men kjenner jeg kan enda mer. Dette blir nok bedre om en ukes tid.

Omvendt roing:
9 x kroppsvekt
7x kroppsvekt
6 x kroppsvekt
Kommentar: Detta var faktisk ganske tungt, og jeg gleder meg til teknikken snitter :p

Triceps pushdown:
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 8
Kommentar: Ingenting spess og si her :p

Sideplanken:
Helt ræva. Her må jeg trene mer, både når det gjelder muskler og teknikk....

Overall kommentar:
Helt grei økt. Kjent flere av øvelsene var forholdsvis lett, men jeg hadde ikke regnet med noe annet i begynnelsen av programmet. Stay tuned!

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #11 : 05. april 2011, 21:25 »
Dagens kardio økt:

Begynt med og ro, i 5-6 minutter. Rodde totalt ca 1200 meter den første omgangen, men så ringte tlf. Har type vakttelefon løsningen gjennom jobben, og denne uken er det min uke. Tok telefonen og fiksa heldigvis problemet uten og måtte dra hjem.
Forsatte med roing, nok en gang 5-6 min med en tilbakelagt avstand på ca 1200 meter.

Så plukka jeg opp hoppetauet og begynte med det. Det var EKSTREMT pain for meg og min astma. Tok omlag 20-30 sekunder før jeg måtte slutte.
Så jeg lagde min egen "4x4" som så slik ut:
Maks tid med hoppetau
Sparke fotball i veggen, som gjorde at jeg småløp/gikk fort (hoppa tau på innendørs mini fotballbane)
Maks tid med hoppetau
Sparke ball
Hoppetau
Sprake ball
Hoppetau
Gå rundt omkring fort (da følte jeg med klok :p)

Kommentar: Jeg merka at jeg holdt biiiiiite litt lenger mot slutten, så tror ikke dette er så dum løsning for og få bedre kondisen. Hvertfall inntil jeg finner et nytt gym, med ordentlig mølle.

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #12 : 06. april 2011, 14:14 »
Var og trena meg dama i dag, på hennes senter. Ble litt hit og dit, men kos var det. Og jeg fikk alt jeg hadde planlagt + litt til Tongue

Oppvarming
18 minutters roing på medium motstand
Ble varm da ja....

Knebøy:
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5

Militærpress:
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5

MarkløfT:
70 kg x 5

Nedtrekk
65 kg x 8ish
65 kg x 8ish
65 kg x 6ish
Mista telling :p

Testa meg også litt ekstra på mark i dag. Og tok faen meg ny pers på 125 kg! Woohooo!  Markløft
Oooooog... Knebøy (første gang jeg tester 1RM): 85 kg. Og det var skikkelig ass to the ground opplegg... Woohooo! x 2  Knebøy

Avsluttende tok planken x 3 og litt kardio med fruen på slutten. Alt i alt er veldig bra økt, hvor jeg følte jeg fikk masse ut av. Og ikke minst: moro og trene med dama Cheesy

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #13 : 08. april 2011, 06:59 »
Gårsdagens kardio:

Varmet opp med og løpe på mølla: 8 km i ca 5 minutter. Og jeg hadde stilt den inn på interval trening med den tanken at farten ville øke når jeg kom til et peak. Men der tok jeg feil. Farten var konstant, men den økte til 3% helling. Det klarte jeg i ca et minutt før jeg måtte gå av mølla, veeeeldig anpusten.

Men jeg ga meg ikke der:
4 minutter 6 km/t
3,5 minutter 8 km/t
8,5 minutter 6 km/t
1,75 minutter 8,5 km/t
ca 5 minutter nedtrapping på 6 km/t

Overall synes jeg ikke dette var så aller verst. Jeg var hvertfall HELT ødelagt etter økta, og svetta rant som bare det. Så, GOD ØKT Smiley

Utlogget Heiamats

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Mats sin vei til scenen!
« #14 : 14. april 2011, 13:17 »
Jeg har ikke vært flink til og loggføre i det siste, rett og slett fordi jeg ikke har hatt tid.
Men jeg trener og står på. Begynner og merke det i beina også, noen muskler som popper frem :p

Begynner med loggen igjen snart Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!