Progresjon Styrketrening - Hvor mye?

[Cyrux]

Hei.
Jeg begynte med stronglift for ca 1,5 mnd siden. Begynte kun med stangen så vanskelig for meg å se hva min progresjon har vært da jeg har klart 5 hele veien. Vel helt til nå nylig :p

Det jeg lurer på er hva jeg bør forvente av fremgang. Hvor mye er det vanlig å øke i f.eks. kneby, benkpress, militærløft i mnd?

Takker for svar

[Cyrux]

bump :p

[Andre]

2,5-5 kg.

[MurerDeg]

2,5-5 kg er så og si riktig. men dette er ikke noe du burde regne med..... du kommer garantert til å ha perioder der du øker mye på kort tid, men også perioder der økningen kommer saktere enn vanlig. det som du burde fokusere mest på er at du gjør øvelsene riktig, øker i antall repetisjoner og at du ikke trener en øvelse for ofte.

men såklart, det som er gøy med treningen er at du kan løfte mer etterhvert så fokuser på å øke, men ikke forvent for mye

[TehKris]

I henhold til Stronglifts 5x5 er det absolutt viktigste at teknikken blir jobbet godt inn på de lettere vektene. Når vektene øker og man begynner å slite mer er det lett å la det gå utover teknikken, noe som ikke er heldig. Dette betyr dog ikke at du ikke kan få "slitereps" eller at det kan bli tungt, det betyr bare at du (som sannsynligvis nybegynner) holder fokuset selv om vektene øker.

Videre vil jeg si at 5 kg økning i bøy og mark er greit, blir dette for tungt kan du f.eks. ta 3x8 på samme vekt neste trening i stedet for 5x5 (får da trening på flere reps på samme vekt). I benk og militærpress kan det være greit å øke med 2,5 kg, spesielt på sistnevnte. Videre er det viktig å huske at progresjon kan komme på flere måter; kortere pauser, flere reps, "striktere" teknikk etc.