Skrevet av Emne: 270kg x3reps lett i benkpress  (Lest 49941 ganger)

Utlogget Dingus

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 172
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 172

Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #60 : 31. mars 2011, 22:27 »
Grin
Trener litt

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 772
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 772

Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 355
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 355

  • Sir, you are making a scene
Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #62 : 31. mars 2011, 22:38 »
*272kg Wink

Formelen er som følger:

272 x 3 x 0,03333 + 272 = 299,2

Jo lenger fra 10 repetisjoner man kommer, jo dårligere stemmer svaret. Som regel stemmer det med å legge på en 1kg for hver repetisjon fra 10, men la oss si en halv kg pr som blir som følger:

10 - 3 = 7

7 x 0,5 = 3,5

299,2 + 3,5 = 302,7kg


Jeg vil også gjøre deg oppmerksom på at løftet på 272 x 3 går svært lett i forhold til maksløftene på 300kg som såvidt går opp. Tipper nok at han har en maks på 310kg.

Det finnes et antall formler for beregning av 1RM ut fra XRM.

Du refererer vel til Epley
Følgende herrer har også sin versjon:
Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O Conner og Wathan

mellom 3 og 10 reps har jeg mest tro på følgende for beregning av 1RM i benkpress:
X=antall reps på
Y=antall kilo
1RM = 100*Y/(57+47*e^-(0,088*X))
....

Denne gir i dette tilfellet 3RM = 272kg --> 1RM = 292,2

Utlogget Krabbatten

Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #63 : 31. mars 2011, 23:11 »
Odd tror han er en luring, liker at han tar mer og mer feil Grin Han har enda ikke klart å se at den ene jeg la ut tar 300.5kg i benken. Ikke bare 300! Grin
Har sett den jo Wink Slike småtall runder jeg ned til 300 Wink




Minner dere om at reppene går svært lette. Hvis man regner ut fra løftet på 287,5 x 2 blir det slik:

287,5 x 2 x 0,033333 + 287,5 = 306,65kg Wink

Man kan trene bra og likevel ha dårlig fremgang. Da er det matmengden som er for lav, for maten er ikke like viktig, men enda viktigere enn treningen! Smiley

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #64 : 01. april 2011, 18:33 »
Du vet ikke om folk som "lett" kunne benket den vekten, du TROR du vet at du kjenner folk som "lett" kunne benket den vekten Wink
Du må jo tro hva du vil Wink
HVA I HULESTE ER DET MED ALLE DISSE BLUNKE-TRYNENE??

Flørter dere, eller? Finn dere et rom.

Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Tongue
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 230
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 230

Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #65 : 02. april 2011, 21:06 »
HVA I HULESTE ER DET MED ALLE DISSE BLUNKE-TRYNENE??

Flørter dere, eller? Finn dere et rom.

Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Wink Tongue
Wink

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 355
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 355

  • Sir, you are making a scene
Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #66 : 04. april 2011, 08:51 »
Har sett den jo Wink Slike småtall runder jeg ned til 300 Wink




Minner dere om at reppene går svært lette. Hvis man regner ut fra løftet på 287,5 x 2 blir det slik:

287,5 x 2 x 0,033333 + 287,5 = 306,65kg Wink



Og med 1RM = 100*Y/(57+47*e^-(0,088*X))

blir 1RM 298,2kg

Utlogget Krabbatten

Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
« #67 : 04. april 2011, 15:54 »
Men uansett så stemmer ikke alltid slike formler. For en styrkeløfter som trener med et repsantall på 6-2 + endel maksløft i ny og ne, så blir maksløftet høyere i forhold til repsantall enn for en mosjonist.
Man kan trene bra og likevel ha dårlig fremgang. Da er det matmengden som er for lav, for maten er ikke like viktig, men enda viktigere enn treningen! Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!