Wretch trener som aldri før!

[wretch86]

Siden jeg druknet treningsdagboken min, får jeg føre treningslogg her.
Typisk min flaks så er det vel noe som kræsjer her også... Men tvi tvi! 

Jente, 86 modell, 165cm, 65kg
Trener 5-6 ganger i uka, 2/3 av dagene trener jeg to ganger om dagen.

Bryst
Benkpress
Skrå flies
Skrå brystpress

Triceps
Dips
Hantel kickback
Triceps pushdown

Rygg
Nedtrekk - siden skulderen har begynt krangle (kronisk betennelse) blir denne satt på pause.
Kabelroing
Markløft

Biceps
Hammercurl
Bicepscurl
Bicepscurl m/ kabel

Skuldre
Fronthev
Sidehev stående
Foroversittene sidehev

Ben
Benpress
Knebøy
Curl
Bulgarsk utfall

[wretch86]

07.04
Biceps, bryst og mage

Rulla 2t 30min - 1998kcal
Avg HR - 145
Max HR - 195

08.04
Rygg, skuldre og triceps

Rulla 1t 30min - 990kcal
Avg HR - 150
Max HR - 193

[wretch86]

Treningsfri i helgen!

11.04
Ben, mage

[wretch86]

12.04
Rulla 1t 20min - 900kcal
Avg HR - 150
Max HR - 193

- - - - -

Rulla 2t 20min - 1989kcal
Avg HR - 158
Max HR - 195

[wretch86]

13.04
50min joggetur med hundene - 560kcal
Avg HR 147
Max HR 175

Bryst, triceps

- - - - -

1time - Styrketråkk Noe jeg virkelig digger! - 800kcal
Avg HR 152
Max HR 187

[wretch86]

En biceps 

[bjørn`]

Er du syklist? Ser at du trener en del på rulle og styrketråkk?

[wretch86]

Er du syklist? Ser at du trener en del på rulle og styrketråkk?

Nja, joa er vel det nå.. Jeg hater, mener virkelig hater syklister i veibanen.  :
Så beveger meg ikke på trafikerteveien på to hjul av prinsipp. Men satser på starte ritt iløpet av sensommeren.

[wretch86]

14.04
I dag stod svømming på tapetet! 

2000meter - 50min`ish

- - - - -

Spinning intertvall 1time - 790kcal
Avg HR - 151
Max HR - 192

Det beit godt i beina allerede på første intervall, så ble en relativt dårlig økt. 
Sleit med å komme opp til 190, men hadde det som mål og klarte det på alle 6 toppene! 

[wretch86]

15.04

Rygg, skuldre, triceps

[wretch86]

Hjemme fra ferie, har vært ute å jogget nesten hver morgen. Til tross for bakfyll og at det faktisk frista sove lenge... 


Søndag 24.04

Intervall-bakke trening i sandtak 
Holdt på å dø noen ganger, men deilig etterpå om ikke annet! 
Hadde 8 drag, glemte selfølgelig starte pulsklokka , så fikk kun med de to siste draga.

Max HR - 210


Legger ut oppdatering en gang i uka fremover.. Slipper jeg poste her hver bidige dag!

[wretch86]

U K E   1 8

Mandag
1 time jogg

- - - - -

1time - Styrketråkk - 796kcal
Avg HR 149
Max HR 187

Tirsdag
30 min jogg
Rygg, skuldre og triceps

- - - - -

Spinning - 1time - 812kcal
Avg HR - 149
Max HR - 198

Onsdag
Biceps, bryst mage
 
Spinning - 1time - 800kcal
Avg HR - 151
Max HR - 192

Torsdag
30 min jogg
Svømming - 2000m. 50 min

- - - - -

1time - Styrketråkk - 785kcal
Avg HR 145
Max HR 187

Fredag
Ben, mage
Spinning - 1time - 800kcal
Avg HR - 151
Max HR - 192

Lørdag
3 timer fjelltur med hundene!

Søndag
Rulla 3timer - 1956kcal
Avg HR - 144
Max HR - 195

[wretch86]

U K E   1 9

Mandag
30 min jogg

- - - - -

1time - Styrketråkk - 780kcal
Avg HR 148
Max HR 187

Tirsdag
Rulla - 1 time - 850kcal
Avg HR - 163
Max HR - 199

- - - - -

Spinning - 1time - 842kcal
Avg HR - 162
Max HR - 197

Rygg, skuldre, triceps

Onsdag
Mage, bryst biceps

Spinning - 50min - 449kcal
Avg HR - 133
Max HR - 167

Torsdag
Rulla - 1 time intervall - 859kcal
Avg HR - 160
Max HR - 202

Fredag
Ben, skuldre, rygg

Spinning, rolig for å løsne opp i beina - 1time - 645kcal
Avg HR - 143
Max HR - 190

Lørdag


Søndag

[moppe]

Bra treninger på deg

[wretch86]

Bra treninger på deg

Takk 

Kan ikke fatte at dere får tatt så bra bilder aleine!
Bedritent bilde, men men..