Dette blir litt for mye trening, hva om du heller kjører en 3-splitt / 2-splitt så får du trent 5 dager i uken - fremdeles får du kjørt kroppen 2 ganger i uken og i tillegg får du mer restitusjon / samt en ekstra treningsdag for å bruke litt kalorier.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html
Nå spørs det hvor mye næring du faktisk får i deg, om du har styrke + kardio må du også spise mer for å unngå å ligge for lavt. Jeg ville også tatt kondis etter styrke ettersom jeg antar det er styrketreningen som er viktigst for deg -- ville tatt lett kondis etter styrken og, bare en lett joggetur / rask gåtur. Ikke noe tungt.
Personlig liker jeg bedre at kaloritapet kommer fra kosthold / styrketrening.
Skal du kun kjøre 3 dager styrke ville jeg nok fortsatt med fullkropp, rett og slett fordi en 3 splitt ville blitt litt i minste laget. Du kan evt kjøre 2-splitt, 4 dager i uken.
Mandag tirsdag -- onsdag fri -- torsdag fredag og fri i helgen. Kjørte det selv i noen måneder og det var en veldig behagelig treningsmetode.
Å gå ned i vekt krever ikke tonn av kondis trening, ekstremt kosthold eller slikt som det ofte blir fremstilt. Bare pass på kaloriene, tren smart og tren hardt.
Varierende på treningsmengde / intensitet kan du begynne på alt fra 24-28 kcal pr kg, om du trener veldig tungt eller har mye løping i tillegg kan du begynne enda høyere -- 30-38 avhengig av hvor mye du trener.
2-3g pr kg med protein
2-4 (eller mer om du løper veldig mye høy intensitet)g pr kg med karb
0,5-1g fett pr kg
Finn det tallet du tror passer deg, ligg på det i ca 1-2 uker, om du ikke har noen endringer så kutt ned om du har gått ned litt så kutt ørliten grann om du har gått opp kutt en del og se over hvorfor du har gått opp.
Hei igjen. Takk for svar og aner ikke hvordan jeg multisiterer så må gjøre det på denne måten.
Svar på 1 spm:
Ok skjønner. Ja tenkte selv dette ville vært for dumt. Kan kjøre 2 split og ta pause ons og kjøre av mandag, tirs, tors og fredag. Men ser ut som jeg bare fortsetter med fullkropp da. Jeg så på linken så fikk med meg ekstra info, takk for den!
Svar på spm 2: Ok jeg spiser faktisk en god del, men de dagene jeg har trent cardio denne uka har jeg ikke spist mye før jeg startet å jogge på 1 time. Var en shake, frukt og carbo energi drikke før det. Tenkte kanskje dette er for lite, så skal spise mer før jeg kjører av. Jeg spiser selvsagt og tar en shake rett etter trening også, med mye protein og karbs.
Men kaloritap som du snakket om, kaloritap kommer fra koshold, mener du underskudd eller mye mer sunnere mat da? Fordi jeg spiser bare sunt for tiden.
Og siste svar:
Jeg har alltid gått 2-3 gram per kg på proteiner, så skal ikke være problem. Tar alltid en shake etter trening og en før jeg legger meg og spiser en god del protein rik mat før jeg trener og etter jeg er ferdig. Så vi sier jeg tar 4 dager cardio og 3 ganger styrke, så må jeg ete mer da, slik jeg ikke går for fort ned?
Hva med kaloriunderskudd de dagene jeg ikke trener styrke? Med bare kondis? Skal jeg spise mindre kal da, eller bare kjøre av det samme som jeg gjør før jeg trener styrke og etter?
Eventuelt om jeg skal gå kaloriunderskudd de dagene jeg trener kardio tenkte jeg dette:
Frokost: 2stk protein pannekaker
> 45 min senere en shake
> lunch salat med kylling
> Litt senere kjøtt, fisk, eller kylling med noe grønt
> Jogging> protein shake med skumma melk (lite fett)
> spise noe sunt her også, feks mye grønt og med fisk.
> en shake til før jeg legger meg?
Hvordan ser dette ut? Jeg kan faktisk få i meg 1-2 smoothies fra frukt kjøper fra butikken, er dette noe du syntes jeg også burde ta med maten? kiwi, banana og bær mikset sammen og bare drikker det sånn.
Styrke dager: Havregrøt/protein pannekaker 2stk
> 45 min senere en shake
> Fisk/kylling/kjøtt med noe grønt
> Ris/fisk/kjøtt med grønt og ris
etter trening
> Banan+shake
> grønt, fisk/kjøtt/kylling med ris eller poteter
> rett før jeg legger meg en shake med skummet melk.
Ser dette bra ut?