ove børster støv av loggboken

[iz90]

[ruhl85]

kjeller trening med Lars, Håkon og Kai Kai

stokk press:

64kg x5
74kg x3
74kg x3
84kgx2
94kgx2
104kg x1
94kgx3


hantell:

en del single og doble på 50 kg. teknikk trening
 samme på 60 kg hantel også

farmes hold

125 kg x2   32 sec i dag.   kjipt å ikke tangere fra forrige trening

apollons overhand mark

opp til 125 . 135 hadde jeg ikke skjans på. dette er ikke bra. 


fin fin trening. så fikk vi ryddet og feid hele lokalet så nå skinner det der nede

[ruhl85]

har hatt mye crappy treninger i det siste å dårlig tid til trening men fikk inn en liten trening i går
kommer til å kjøre en del mengde trening frem til nyttår nå


mark   6000 kg¨
militærpress 1500 kg

litt mage og kondis  enkelt  å greit

[jan_erik]

mengde er sikkert bra

[Tim_ene]

spor:)

[ruhl85]

dagens økt i kjelleren



mark:

80 x10
100 x10
120 x10
140 x5
160x5
180 x2
200 x1
160 x3
160 x3

halv mark

180 x5
200 x5
210 x5

militærpress

40 x10
40 x10
40 x10
40 x10

lettt å greit


 skulle egentlig ikke tungt i marken før jul egentlig men var vanskelig  å holde tilbake.   200 kjentes veldig greit ut i dag.  var luft     Kroppen kjentes veldig greit ut på trening i dag og det liker jeg.   har ikke hatt noe serlig trøkk på treningene i det siste å var godt å kjenne kroppen fungerte igjen.

[Tim_ene]

Ser du trener halvmark. gjør det så man øker  i mark?

[ruhl85]

tja vet ikke helt. funker for min del siden jeg er svakest i toppen av løftet.  men har hatt god erfaring med å trene halvmark tidldligere

[ruhl85]

dagens økt i kjelleren

miltærpress 

54 x10
74 x 5  4 med push
74 x 5 push
74x5 push

stokk press

64 x5
74 x5
74 x5 push
94 x 1 push

hantell

5-6 set med 50 kg hantel  <( teknikk og balanse trening )

roling thunder medley

50- 60 70 
50-60-70
50 -60-70
50-60-80  ( 80  gikk ikke)


var en skikkelig dritt økt. null trykk. null motivasjon siden dama hadde kjørt på jobb med treningsbaggen min.  å det er i den all motivasjon ligger

satse på å få en knall økt med lars og håkon til torssdag igjen. da står mark på menyen

[ruhl85]

dagen gym økt

10 min oppvarming

mark:

80 x10
100 x10
120 x10
140 x5
140 x5
140 x5
140 x5
140 x4
160 x3
170 x2
180 x1
120 x5

god økt.   klarte å holde tilbake å ikke kjøre på for tungt.    kjører en del menge en gang i uken med mark og en økt med tung halvmark og middels mark fra kloss.

 litt roing og noe nedtrekk


smalbenk

70 5 x5
80 x5

lett å greit


var en fin økt sammen med kjerringa

[Mr KO]

Godt å se du er i gang! Kneet helt bra nå?
Satt deg noe mål i mark?

[ruhl85]

jøss er det ikke selveste Vladimir Puten i min logg 

nei kneet er ikke helt der enda men. klarer det meste uten om bøy.

tja har vell satt noen litt langsiktige mål da.     planen var å ha 250 til sommeren

du får komme på trening i kjelleren i morgen å bevise at du ikke er blitt et fullverdig medlem av fitness kompaniet    

[Mr KO]

Puten faktisk
Jeg tar turen til kjelleren i dag ja!
Da kan vi ta en skikkelig mark-battle!
Sees kl 18!

[ruhl85]

dagens kjeller økt med Lars E, Håkon, Mr. Apollons og Gøran


apollons vendinger

74 x5
74x5
94x3
94x3
104x2
104x2
104x2

halvmark med apollons stang

135 x5
135x5
175x5
175x3
215 x3
215x3
235x2
235x1
215x5

testet en grise stram knebøy drakt som Lars tok med i mark .  1x180 og 1x210 grisse lett. gav mer smak til å trene med utsyr 


trapbar mark

175 x8
220x5
220x5
250x2
220x5

powerstairs

175kg  x5'
175 x5
175x5

fin fin økt i godt selskap..   ryggen fikk kjørt seg godt i dag.   blir hvile dag i morgen å satser på en ny økt på lørdag

[ruhl85]

hadde en kjapp økt i kjelleren alene i dag4


mark

80 x10
100x10
100x10
140x5
160x3
160x3
180x3
200x1
160x3
160x3
16x3

militær press

40 x10
50x5
60x5
65x5

pushpress

75 x3
80x3

lekte meg også litt med roling thunder på sluten . var alt for lett .  tror det var denne vekta Lars og  Håkon perset på  på forrige trening hehe



marken kjentes grei ut i dag men hadde null trykk i skuldrene.   kommer sikkert av at kjerringa laget noe lavkarbo middag som jeg måtte spise når jeg kom hjem i dag.    null karb = null trykk for min del.