ove børster støv av loggboken

[ruhl85]

dagen kjeller økt med emil


press medley



stein 140 kg

repper å tid er nå hemmelig 

[Lars E.]

 oi oi dette lukter det svidd av

[handaer]

Spor

[ruhl85]

dagen morro økt:


hantel trening
 60 kg


powerstairs

2 lodd 3 trinn   x2

yoke

270 kg x 9 meter
270 kg x 9 meter
300 kg x 9 meter
300 kg x9 meter

fin fin økt i godt selskap showliften nærmer seg med storm skritt nå 

[ruhl85]

da var jeg sånn halveis klar for NM på lørdag,  ikke hatt den mest optimale oppkjøringen, men men, satse på at formen sitter på lørdagen

[Mr KO]

Dæven!
Er det liv i Nodelandshulken?!
Nå må du vise -90 klassen hvem som er kongen på lørdag!
Skal heie på deg! >

PS:
Du har jo et triks i ermet du kan benytte hvis du må;)

[ruhl85]

hehehe våknet så vidt i fra dvale her  i går å inså at det faktisk var NM til lørdag så da kommer det godt med å ha et triks eller to i ermet hehehe ses i på innveiing i morgen sjef

[ruhl85]

showliften var over å det endte med en 7 plass i år som i fjor 

pressmedley: var veldig nervøs før denne øvelsen siden eg har slitt med en skade i handlettet før showliften i år.
                  apollonsen gikk greit så når jeg kom på hantel bommet jeg på første noe som ikke skulle skje iogmed
                  dette har gått veldig lett på trening  å det kostet mye tid å ha to forsøk på denne.  når jeg kom til
                  stokken var jeg tom i kroppen å den kom ikke mer enn 2 cm av brystet mitt

framecarry
framedrag;   dette var en av de øvelsene jeg var mest trygg på å satset på å komme høyt opp på. fikk en litt treg
                 start men hentet det inn fort, følte jeg fikk god flyt på å dra den tilbake å endte til slutt på en 4
                 plass i denne øvelsen.

stein:          dette er absolut ikke min øvelse. her fikk jeg bare en repp å  det var JÆVLIG surt etter som jeg på
                 trening har hatt dn 3 reps på. første reppen kjentes veldig lett å grei ut. men mistet alt klisteret
                etter første løftet å hadde ikke noe grep på steinen. litt surt  med en rep her men var heldigvis for 
                min del mange som ikke klarte en rep her så havnet vell ca midt på tabellen.

yoke og dekk;   her gikk det relativt greit, gikk litt seint på yoken men fikk en grei flyt følte jeg. dekket var bly
                      tungt å hadde lite krefter igjen så var glad jeg klarte alle 4 reppene. havnet på en 6 plass her

powerstairs:  her gikk det vell akkurat som forventet, klarte 175 kg og 190 kg loddet . etter som jeg ser på
                  videoen burde jeg nok ha klart det litt fortere men helt  greit fornøyd her, var veldig lite krutt igjen
                 i kroppen før denne øvelsen


alt i alt var det en kjempe konk å nivået var sykt høyt i år. alle gjorde en kjempe innsats både crew å deltagere.
grattis til nils  å andreas som tok førsteplass i begge klassene    nå er det bare trene hardere til neste års NM¨¨


en liten film av showliften i år

http://www.youtube.com/watch?v=cUo_rzTlW5k                                                     
               

[ruhl85]

dagen kjellerøkt med Lars E

apollons m\vending

85 kg x2
85kg x2
95kgx2
95kg x2
teknikk på splitt
95kgx1
95kg x1
95 kg x1

stokk

85 kg x3
85kg x3
95 kg x1
95 kg x2
95 kg x1¨

helt grei økt, varllitt stiv i skuldrene etter lørdags økta.  fikk ryddet hele lokalet som så helt bombet ut   pluss rydde utsyr ned i kjelleren etter showliften. var en god trening bare det

[ruhl85]

dårlig med logging men får hive inn dagens lille kjeller økt

en liten kjapp å lett
bøy:

80 x3
90 x3
100 x3
110 x3
120 x3
110 x3

militær press:

50 x5
50 x5
60 x5
70 x1

pushpress

80 x 5
80 x5

holdt litt tilbake på skuldrene i dag siden jeg regner med det blir en heftig apollons å stokk økt til mandag, ellers lite motiverende trening, alene i kjeller    

[Lars E.]

Ja vi tar ei pressøkt,kan du imorgen?

[ruhl85]

ukens treninger: 

mandag:

lett bryst økt. har ikke trent bryst siden showlift i fjor neste

benk opp til en singel på 110

å litt flyes:

mage å 30 min cardio¨


onsdag:

militær press

50kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5   ( siste 3 med litt push med bena)

sidehev

3x10

rygg:

nedtrekk  3x10

foroverbøyd roing

10x3

redcore og mage øvelser 30 min


har fucka kneet totalt opp å vet ikke hva det er. fikk en vridning i kneet i helgen å etter det verker det konstant. det stivner til låser seg nesten til tider. håper det går fort over for nå er alt som heter knebøy, mark, støt/rykk og alt annet av strongman trening lagt på vendt til dette blir bedre..   gir det en uke til før jeg går til legen å tar en MR av det.,   blir lite logging frem til jeg begynner med strongman økter igjen.

[CHN]

fylla som har skylda for kneet eller?

Får begynne å følge litt med på logginga her ser jeg

[jan_erik]

spor

[ruhl85]

fylla som har skylda for kneet eller?

Får begynne å følge litt med på logginga her ser jeg

hahaha neidu ikke denne gang.  fucket det til på en lett knebøy økt . går ut å skal sette meg i bilen så når jeg setter meg inn så vrir kneet seg å så smeller det.   satse på det går over . ja bare å følge med her vettu