ove børster støv av loggboken

[emiiiil]

hahaha neidu ikke denne gang.  fucket det til på en lett knebøy økt . går ut å skal sette meg i bilen så når jeg setter meg inn så vrir kneet seg å så smeller det.   satse på det går over . ja bare å følge med her vettu

vi fyrer på deg noe knebind og så trimmer vi litt i kjelleren snart?

[ruhl85]

ikke en gang kne bind  sendt fra GUD  kan hjelp meg. du får nok vendte litt til. sikkert klar om en god uke tenker jeg,

[emiiiil]

ikke en gang kne bind  sendt fra GUD  kan hjelp meg. du får nok vendte litt til. sikkert klar om en god uke tenker jeg,

heheh

[ruhl85]

dagens kjappe gym økt

militærpress

40 kg x10
50 kg x10
50 kg x 10
60 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
60 kg x3
60 kg x 3

litt lett benk med stopp og bena opp

60 kg 10 x3


landmines
planke og side planke

[CHN]

hvorfor har du bena opp på benkpress?

[ruhl85]

dagens gym økt

Mark:

120 kg x 10
140kg x6
160kg x5
180 kg x3
190 kg x2
200 kg x1
140 kg x8
140 kg x5 (sump) 

nedtrekk:

3x10 @ 80kg

foroverbøyd roing:

60 kg x10
80 kg x10
90 kg x6
60 kg x10

20 min cardio

landmines-planke.sideplanke


skulle prøve første mark økt etter jeg skadet kneet. det er fortsatt ikke helt godt, kan enda ikke trene knebøy så marken i dag ble litt sånn halveis strakmark.  så når jeg kom til 200 kg måtte jeg bruke bene mer å da ble det litt vondt så gav meg med 1 rep der. ellers godt å få trent ryggen litt igjen. satser på å få noen brukbare økter fremover mot jul.  220kg skal sitte til nyttår

[emiiiil]

http://www.youtube.com/watch?v=Ed120g5DAwg#noexternalembed ove trener mark:)

[Lars E.]

http://www.youtube.com/watch?v=Ed120g5DAwg#noexternalembed ove trener mark:)

Viste ikke du filma marken til Ove:-)

[emiiiil]

Viste ikke du filma marken til Ove:-)

jg filmer i skjul:)

[ruhl85]

dagens

militærpress med litt push:

40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x 5
75 kg x5
80 kg x5
80 kg x3
60 kg x10

sidehev

4x10

fronthev

4 x10

triceps:

4x10 pushdown


litt mage og redcore på slutten

lite trykk i dag. slapp etter lang dag på jobb

[ruhl85]

fin fin trening  i kjelleren med Lars E og Håkon

stokk:

65 kg x5
65kg x5
75kg x3
85kg x3
95 kg x3
100 kg x1
105 kg x1
75 kg x5

farmers hold:

125 kg i hver hand  x 30 sec
125 kg i hver hand x 34  sec

løfte hantel opp fra bakken

fra 50 kg til 70 kg


fin fin trening. kjenner det litt i kneet igjen nå så var kanskje ikke det smarteste å løfte så mye tungt. men men, en morro økt.  farmers hold var bly tungt å må øves på

[ruhl85]

hiver inn gårsdagen kjapt her


militærpress opp til 3 repper på 70 kg

sidehev og fronthev


redcore  og landmines og noe mage

fin kjapp økt. lite trøkk sidenjeg var på skolen i 12 timer igår

[emiiiil]

hiver inn gårsdagen kjapt her


militærpress opp til 3 repper på 70 kg

sidehev og fronthev


redcore  og landmines og noe mage

fin kjapp økt. lite trøkk sidenjeg var på skolen i 12 timer igår

jeg er bare nyskjerrig, trener du noe annet enn skuldre? blitt mye skuldr epå dg i d siste hehe

[ruhl85]

ja har blitt mye skuldre og press øvelser. har jo ikke kunnet trene så mye annet enn det pga knnet. men  har jo hatt mark forrige uke og fortsetter med det denne uken også. er vell kanskje bare det at jeg ikke logger alle øktene. blir fort å bare logge skulderøkterl men trener sikkert skuldrene 2- 3 ganger i uken

[emiiiil]

ja har blitt mye skuldre og press øvelser. har jo ikke kunnet trene så mye annet enn det pga knnet. men  har jo hatt mark forrige uke og fortsetter med det denne uken også. er vell kanskje bare det at jeg ikke logger alle øktene. blir fort å bare logge skulderøkterl men trener sikkert skuldrene 2- 3 ganger i uken

hehe