ove børster støv av loggboken

[ruhl85]

dagens kjellerøkt


apollons

75 x5
75x5
95 x3
95x2
105x1
115 x0   kjip bom på den i dag
105 x2
105x1
105x1
95x4

stokk

85x3
85x3
95x2
95x2
85x2

apollons vendinger teknikk trening

75 x5
95x3
115x1
115x1
130x0  bommet i dag igjen
115x1

Kommentar

Hadde veldig lite trykk i kroppen i dag.  alt var tungt overstøtet ville bare ikke sitte som det skulle.  men men  får håpe på en bra trening til lørdag igjen. 

[ruhl85]

svette økt på trimmeriet


Benk

60 x10
60 x10
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
800x5------>60x7----------->40x7--------->20x10    (dropset

skrånenk

60kg  3x10

flyes maskin

4x12

triceps pushdown

4x10

triceps pushdown med omvendt grep   en arm

3x10 på begge armene

situps

50 x50 x50

mage maskin for å ta sidene av magen

3 set på hver side

20 min på sykkelen


nå skal denne økta avsluttes med cola og nachos  mmmmmmmmmmmmmhhhhhhhhhh   

[ruhl85]

ble en sen skulder økt på gymmet i dag

militærpress:

60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

pushpress:

70x5
70x5
70x5

rota cuff øvelser

3x15 på den ene og 3x15 på den andre 

sidehev:

10 kg x10
12,5kg x10
15kg x10
12x5 kg x10

fronthev:

20 kg skive som jeg holdt med begge hendene

3x15


1arms hantelpress

50kg x4
50kgx4
50kgx4
50kg x4

situps

40 x40 x40

planken  og side plank  45 sec pr side    2 set med dette.

25 min gange på tredemølla

[emiiiil]

svette økt på trimmeriet


Benk

60 x10
60 x10
70x5
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
800x5------>60x7----------->40x7--------->20x10    (dropset

skrånenk

60kg  3x10

flyes maskin

4x12

triceps pushdown

4x10

triceps pushdown med omvendt grep   en arm

3x10 på begge armene

situps

50 x50 x50

mage maskin for å ta sidene av magen

3 set på hver side

20 min på sykkelen


nå skal denne økta avsluttes med cola og nachos  mmmmmmmmmmmmmhhhhhhhhhh  

det er såpass ja, 800x5 hehe

[håkon strøm]

det blir mye J.T treninger på deg  fitness du satser på ?

[ruhl85]

hehehe viste du ikke at jeg er blitt en fitness dude nå hehehe nei bare en nødløsning når man er hjemme så sent at man ikke rekker mannekosing i kjelleren.  fikk dere en bra trening i dag eller

[håkon strøm]

tja hadde litt dårlig tid så gikk bare gjennom det viktigste, skulle avgårde å se på en bil.
lars kunne ikke så det blei bare meg og loyd;) du er klar i morra?

[ruhl85]

en sen økt på gymmet igjen.   


mark:

100x10
140x5
140x5
180x5
200x2
210x2
210x2
210x2
180x5

foroverbøyd roing:

60 x10
80x10
80x10
60x10

nedtrekk

4x10

litt situps og 15 min på mølla.


skulle nå heller vært i kjelleren å smelt litt med vektene

[ruhl85]

det er såpass ja, 800x5 hehe

heheh ja vi leker ikke strongman her

[ruhl85]

sen økt i dag men ble en helt grei en


benk:

60x10
60x10
80x5
100x5
110x3
100x5
100x5
100x5
100x5------->80x5------------>60x5

skrå benk:

65kg 3x10


flyes maskin:

3x10


triceps pushdown

4x10

triceps pushdown omvendt grep

3x10

25 min på mølla

situps
50x50x50


fin fin  og svett økt:

nå blir det jobbe helg så får se om jeg får slengt inn en økt med noe steiner på lørdag eller en ski tur hvis været tillater det

[ruhl85]

endelig en kjellerøkt.  var godt med litt mannekos igjen


apollons militærpress

54 x10
74x2
64x5
64x5
64x5

stokk  militærpress

64x6
74x4'
74x4

pushpress olympiastang

60x10
80x5
80x5
80x5

enarms hantell press:

40 x1
50x1
60x1
60x1
60x1
60x1
50x 10


grei økt i godt selskap

[ruhl85]

kjellerøkt


mark:

80x10
120x5
140x2
175x5
175x5
175x5
175x5
175x5

halvark:

200x3
200x3
200x3


powerstairs:

175x1
190x12   ( ny rekord)   

kjempe økt med masse folk.   godt gøran kom å knivet litt med meg der nede

[håkon strøm]

bra med 190*12 neste gang er det 205*12 >

[ruhl85]

hehehe pærse gutta fra nodeland 

[emiiiil]

dere er flinke!