Skrevet av Emne: Ankelskade...  (Lest 1850 ganger)

Utlogget Firstprice

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 130

Ankelskade...
« : 30. mars 2011, 22:17 »
Vrikket ankelen under en fotballkamp for snart tre uker siden og hevelsen er ganske stor fortsatt, men det gjør ikke så vondt lenger.

Så lurte på om noen hadde noen tips om hvordan jeg kan forminske hevelsen? 



Utlogget Benson

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 50
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 50

Sv: Ankelskade...
« #1 : 03. april 2011, 09:01 »
Keep it wrapped.  When it's not wrapped, use an ankle brace.
Rest it when you can -- Lie on the couch with the ankle propped up on pillows.
When I sprained my ankle, I still used ice every day until the swelling was down.  Some people say it's only good for the first 48 hours.  Some say it can be used the whole time.  It's up to you.

Sometimes, swelling won't come down.  The first time I sprained my ankle was in 1999.  12 years later, it still has some swelling to it (but doesn't hurt).



-----

Hold det innpakket. Når det ikke er innpakket, bruker en ankel spenne.
Rest det når du kan - Ligg på sofaen med ankelen støttet opp på puter.
Da jeg forstuet ankelen, jeg fortsatt brukte is hver dag frem til hevelsen var nede. Noen sier det er bare bra for de første 48 timer. Noen sier det kan brukes hele tiden. Det er opp til deg.

Noen ganger, hevelse vil ikke komme ned. Første gang jeg forstuet ankelen var i 1999. 12 år senere, har det fortsatt noe hevelse til det (men gjør ikke vondt).
An American Training In Norway.
Styrketrening Log : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=107889

Utlogget Glucifer

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 895
  • Honnør: 385
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 895

Sv: Ankelskade...
« #2 : 06. april 2011, 17:14 »
glem hevelsen, hvis dette er en vanlig forstuelse/vrikking av foten så vil forsvinne av seg selv, men kroppen bruker litt tid på å reparere bløtvev, muskler, sener, samt fjerne blod etter blødning. Etter at den akutte fasen er over så er det ikke så mye du får gjort med dette selv, forutsatt at det ikke er noe annet galt med foten din. At smertene avtar er bra! Begynn å bruke anklene, bevegelighets- og stabilitetsøvelser (balansebrett, gelepute etc.) kan være fint de neste ukene, tren opp mot smertegrense. Jo tidligere du kommer i gang med dette etter en fortuving, desto raskere skjer tilhelingen av skaden, samt at du forebygger en ny forstuing ved å stramme opp litt "slark".
190 cm

Vekt 98 kg

Sykkelknappen: rød, gul og grønn

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!