Skrevet av Emne: Stripies Doggcrap trening  (Lest 181127 ganger)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stripies RYP trening
« #300 : 03. august 2004, 21:12 »
Hvor mye koster slik naprapat?? Eller har jeg spurt om det tidligere??

Er flere som skulle vært "rista løs litt".
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #301 : 03. august 2004, 21:18 »
Jeg betaler 500,- for en time. Og da er det en hel time og som regel.

Det er nok ikke dumt å besøke en sånn innemellom. De sjekker bevegeligheten i kroppen din, og gir deg litt forskjellige øvelser du kan gjøre. Vedder på at de ber deg begynne å tøye.. hehe.. Og de tøyer skikkelig ekstrem stretching og! Verre enn på taekwondoen!

Så jeg har fundert litt på om jeg skal ta extreme stretching fra DC og legge til ryp treningen min...
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stripies RYP trening
« #302 : 03. august 2004, 21:34 »
Så jeg har fundert litt på om jeg skal ta extreme stretching fra DC og legge til ryp treningen min...

Hørtes spennende ut ja!!! Kommer du med et opplegg, så si i fra.


Stekkes ja.... uff.... nei, får vel tusle dit snart selv tenker jeg..... Undecided
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #303 : 04. august 2004, 19:00 »
Da er det ned å pumpe litt jern igjen da Smiley

Spent på hvordan det går... Er sliten i beina av all jobbinga. Jobba 10 timer i dag. Har økt karboinntaket litt men det hjelper jo ikke veldig ennå. Håper knebøyen går fint. JEg dropper kardio etter treningsøkta. Nå driter jeg rett og slett i deffinga, det blir vedlikeholdsspising i et par uker nå før SN. Må få opp styrken litt igjen, føler den har tapt seg en del
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #304 : 04. august 2004, 21:13 »
2 økta i 5 rep fasen

Energien var overraskende bra. Knebøyen var som forventet ganske tung, men jeg tror jeg skal klarer progresjonen fremover. Håper hvertfall det.

I dag:
Knebøy 2x75kg + dropp 50kg 15 rep
Strak mark 1 x70kg
Skråbenk hantler 3x 65kg pluss dropp 50kg 12 rep
Smalt nedtrekk 2x65 kg. Begynner å nærme meg kroppsvekta mi her. Trenger snart hjelp for å komme meg i riktig startposisjon.
Bred roing 1x70kg pluss dropp 50kg 15rep
Arnold 2x40kg
Biceps 2x35kg
Fransk 2x35kg
Mage tunge crunches

Bra økt egentlig ,selvom det var sykt varmt i lokalet
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #305 : 06. august 2004, 13:32 »
3 økta i 5 rep fasen i dag. Energien begynner å øke, og jeg hadde en bra økt til tross for ekstrem varme i lokalet.. Smiley

Knebøy 2x80kg pluss 40kg dropp 15 rep
Strake mark 1x75kg
Skrå hantler 2x 70kg pluss dropp 50kg 11rep
Smalt nedtrekk 2x70kg
Bred roing 1x75kg pluss dropp 50kg 15 rep
Arnold 2x40kg
Biceps 2x35kg
Fransk 2x35kg
Mage crunches og benhev

Skråbenken klarte jeg bare 4 rep på andre settet. Så der tok jeg bare to sett i dag pluss droppsett. Øker progresjonen neste økt ved å ta ett sett til. Har mistet lit styrke i brystet Sad
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #306 : 09. august 2004, 20:35 »
Tjallabais!

Ny økt:
Knebøy: 2x80kg + dropp 40kg
Strake mark 1x75kg
Skråbenk hantler 3x 70kg pluss dropp 45kg
Smalt nedtrekk 2x70kg
Bred roing 1x75kg + dropp 55kg
Arnoldpress 2x45kg
Biceps 2x35kg
Franskpress 2x40kg


Fin økt, brukte litt lang tid da jeg møtte noen gamle kjente.
Skråbenken er faktisk på maks allerede. Blir til at jeg trener med 70kg en stund. Har tapt en del styrke der pga det skulderdritet, har jo ikke trent med tunge vekter på bryst eller skulder på noen måneder nå.
Knebøyen er også tung, men jeg er nok litt overtrent i låra for tida. Merker jeg blir veldig fort sliten i låra bare av å gå i trapper.

Spisedag i dag og i morgen Smiley
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stripies RYP trening
« #307 : 09. august 2004, 20:40 »
Aner du om du har mistet noe muskelmasse denne tiden?? Spesielt i beina i og med at du føler deg litt overtrent?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #308 : 09. august 2004, 20:46 »
Målebåndet har gått ned 2mm på låra, og iogmed at fett% har gått ned så er jeg rimelig sikker på at det er vann og fett. Nakkemusklene mine føler jeg nesten at har vokst! De ser større ut, men det er vel først og fremst pga fett% som er lavere...

Den siste nå har jeg gått opp 0,5kg etter å ha skrudd opp karbohydratene litt, og jeg ser faktisk en del hardere ut nå en uka før..

Har hvertfall lært en ting: spinningsykkel blir for hardt på låra! Å gå med litt tempo er det beste. Svømming funker veldig bra!!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Stripies RYP trening
« #309 : 09. august 2004, 20:48 »
Har hvertfall lært en ting: spinningsykkel blir for hardt på låra! Å gå med litt tempo er det beste. Svømming funker veldig bra!!

Er noe jeg tar med meg til mitt lille "prøveprosjekt" i høst det.....
Men om mat tåler mye trening, så er vel RyP veldig bra å gå for rett og slett da skulle jeg tro. Om du har mistet minimalt, om noe muskelmasse. Ingenting er jo bedre enn det !
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #310 : 09. august 2004, 20:56 »
Ryp funker fint under deff det og, men vær forsiktig med å sette 10rm for høyt til å starte med! Det er jo genialt å hele tiden holde en progresjon for å unngå muskeltap. Og hvis man legger opp oppkarbingsdagen riktig så er ikke muskeltap noe problem i det hele tatt.

En annen ting jeg la merke til, var at jeg syntes det var for mye kardio rett og slett.Tror faktisk jeg vil droppe den kardioøkta etter styrketreninga neste gang jeg deffer, og heller gå morgentur hver dag utenom. Det er faktisk lettere å kutte litt til på kaloriene. Skal ikke så mye til for å overtrene beina når du trener de med vekter tre-fire ganger i uka.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #311 : 10. august 2004, 09:37 »
Hmmm det er ikke hver dag jeg starter dagen med å spise godteri-krokodiller Smiley
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #312 : 10. august 2004, 12:14 »
Som vanlig er jeg litt foran meg selv, og planlegger neste ryp runde nå.
Slik vil programmet mest sannsynlig se ut:

Knebøy 2sett
Strake markløft 2sett
Stående tåhev, et ben om gangen 2-3sett*
Skråbenk hantler 2sett
Pec dec maskin 1 sett
Chins 2 sett
Smal roing i kabelmaskin 1 sett
Bicepscurl 2 sett
Franskpress hantler 2 sett

*Leggene er mitt største problem, de henger veldig etter. Så legg treningen legger jeg opp ut i fra dette innlegget til Børge Fagerli:

Problemet med leggmusklene er at man står og går med dem hele dagen, og de får heller ingen skikkelig nedtrening i hvileperioden.

Noen tips:

- start med lettere vekter og opptil 20-30 reps
- bruk en høyere progresjon, opptil 10% (evt annenhver trening)
- ta flere sett eller tren leggene oftere. Når jeg har mulighet til det, kan jeg ta et par sett på leggene 2-3 ganger på en dag, eller noen et par sett hver dag.
- utfør den negative fasen kontrollert og ta 2 sekunders pause i bunnposisjon. Akillessenen har en unik evne til å lagre elastisk energi, noe som er til stor hjelp når vi løper eller går, men som arbeider mot oss når vi vil at leggmuskelen skal overbelastes for å vokse. Denne pausen vil eliminere denne elastiske energien og gjøre at leggmuskelen må jobbe enda hardere. Regn med at du må redusere vekta du vanligvis bruker etter denne endringen.
- Bruk stående leggpress, eller sitt i en beinpressmaskin. Utfør øvelsen en og en fot av gangen, både for å fokusere belastningen bedre men også for å redusere vekta du behøver å laste opp på maskinen.
- jobb deg opp til 5 reps negative, der du løfter med to og senker med en legg av gangen. Dette innebærer ekstremt tunge vekter, noe som er nødvendig for å overbelaste leggmusklene skikkelig.

Børge A. Fagerli
Kundekonsulent/Personlig Trener


Etter å ha fullført den runden med ryp,skal jeg gå for ekstrem muskelvekst programmet. Altså fokusere på noen få basisøvelser.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget TheFonz

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 939
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 939

SV: Stripies RYP trening
« #313 : 10. august 2004, 20:50 »
Hm gode råd fra Børge det der, sliter litt med leggene jeg også

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #314 : 11. august 2004, 17:55 »
Fin dag i dag Smiley var litt kjøligere på gymmet i dag.

I dag:
Knebøy 2 x 85kg  også glemte jeg droppsettet!!! Huh WTF!
Strake mark 1x 80
Skråbenk 3x70kg + dropp 45kg
smalt nedtrekk 2 x75kg
Bred roing 1x80kg må begynne med drareimer her, stanga glir ut av henda. + dropp 55kg
Arnold 2x45kg
Biceps 2x35kg
Franskpress hantler 2x40kg
MAge crunches

Og uttøying!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!