Skrevet av Emne: Stripies Doggcrap trening  (Lest 131326 ganger)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #315 : 13. august 2004, 17:51 »
Samme treninga som sist i dag, grunnen er at knebøyen og skråbenken klarer jeg ikke øke progresjonen på.. ennå hvertfall. Maks styrken min har tapt seg en del pga den j...skulderen.

Eneste jeg økte på var arnold, hvor jeg gikk opp til 50kg,pga at 22,5kilos hantlene var opptatt.

Begynte forresten på kreatin igjen i dag, loader i vei. Har tatt tribulus noen dager nå og merker effekten av den kommer seg og Smiley
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #316 : 16. august 2004, 14:47 »
På'n igjen,

Ræva økt i dag, formen er på bånn. Tror kanskje jeg begynner å bli syk.

Knebøyen måtte jeg trene med den samme vekta igjen, og klarte ikke fem fulle rep engang... Skråbenken er også på max for tida, mens jeg øker i de fleste andre øvelser.

Knebøy 2x85kg 4-3 rep+Dropp 40kg 10rep
Strake mark 1x85kg har mer å gå på
Skråbenk hantler 3x70kg+dropp 45kg 10 rep
smalt chins 2x82kg har mer å gå på
Foroverbøyd roing 1x85kg+dropp 60kg 15rep mer å gå på
Arnold 2x50kg litt mer å gå på
Biceps 2x35kg litt mer kanskje
Franskpress hantler 2x40kg litt mer kanskje

Kommer til å trene til progresjonen stopper opp på alle øvelsene,og så ta SN.

Har loada kreatin i 4 dager nå, og går som vanlig ikke opp et gram..
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #317 : 17. august 2004, 21:19 »
Nå ser det stygt ut som det går mot forkjølelse her... Æsj. Vondt i bryst,sår i halsen,slapp og veldig lite energi. Jaja.. det er jo egentlig bare en uke igjen før SN.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget neMi

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 306
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 306

SV: Stripies RYP trening
« #318 : 19. august 2004, 15:04 »
Hvor lenge skal du kjøre RYP nå?
Så på profilen din kjempe bra fremgang   Smiley
Lykke til videre med treninga du og! 
- neMi -

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #319 : 19. august 2004, 17:15 »
Hvor lenge skal du kjøre RYP nå?
Så på profilen din kjempe bra fremgang   Smiley
Lykke til videre med treninga du og! 

Ferdig med denne runden i da faktisk. Føler meg veldig utbrent i kroppen for tida. Sikkert pga at det har blitt mørkere ute, med dårlig vær. Jeg får mørkedepresjoner så det holdet!!


Testet 10rm i dag, dette var kanskje ikke rette dagen å teste det på i forhold til formen for tida men uansett:
Knebøy 65kg
Strake mark 80kg
Stående tåhev 140kg på begge beina,30kg på et bein.
Skråbenk hantler 60kg
Chins 75kg(kroppsvekt 72kg)
Bred roing, fikk ikke testet men tipper 70-75kg
Arnold 40kg
Biceps 30kg
Triceps 35kg

Beina mine henger veldig etter!


Men nå sitter jeg i et veldig dilemma for tiden:
Pratet med den gamle kung-fu treneren min her om dagen, om at jeg kanskje skulle begynne å trene der igjen. Har trent kampsport og kampkunst i mange år tidligere og savner det veldig egentlig.
Treningen starter til tirsdag allerede.

Hvis jeg begynner med treninga, kommer jeg til å trene etter CAT-prinsippet. Hvertfall til å begynne med, jeg savner en del styrke.

CAT (Compensatory Acceleration Training)
Fokus i denne metoden er å løfte vektene så eksplosivt som mulig. En belastning i området 55-65% av 1 rep maks løftes i 4-8 sett på 2-3 repetisjoner. Hvilepausene er 1-3 minutter mellom hvert sett. 1-2 øvelser hver trening velges ut for denne typen trening. Olympiske øvelser er meget godt egnet, men også baseøvelser som benkpress, knebøy, markløft, og skulderpress/militærpress anbefales.

Elastiske bånd eller kjettinger kan festes på stanga for å øke belastningen progressivt gjennom bevegelsen, og kompensere for at de fleste øvelsene er lettere i topposisjon. Du kan da utføre løftet maksimalt eksplosivt.

Denne treningsmetoden utføres 1-2 ganger pr uke i sammenheng med maksimal styrke trening.

Maksimal styrketrening
Utføres på separate dager i forhold til CAT. Maksimal styrketrening kan utføres 2 ganger i uka. En belastningsprogresjon er basen i programmet, "bølge" formasjon (wave-loading) anbefales. Eksempel på progresjon:

Uke 1: 3 sett 4 reps 80% av 1 rep maks
Uke 2: 3 sett 3 reps 85%
Uke 3: 3 sett 2 reps 90%
Uke 4: 3 sett 3 reps 87,5%
Uke 5: 4 sett 2 reps 92,5%
Uke 6: 4 sett 1 rep 97,5%
Uke 7: Ny makstest. Hvil 2-3 minutter, og ta deretter maks antall repetisjoner på 80% av dette nye maksløftet.

Andre typer progresjon vil du finne i Sturla Davidsen programmet, eller i Jørn Høyset programmet som kommer i neste Athletic City avis og som snart blir lagt ut her på våre websider.

Eksempel på treningssplitt:

Dag 1:
CAT benkpress
Knebøy
Tilleggsøvelser på rygg og triceps (1-2 øvelser pr muskelgruppe, 2-3 sett 8-12 reps)

Dag 2:
CAT Knebøy
Benkpress
Tilleggsøvelser på skuldre og biceps (1-2 øvelser pr muskelgruppe, 2-3 sett 8-12 reps)

Dag 3:
CAT benkpress
Knebøy
Tilleggsøvelser på rygg og triceps

Dag 4:
CAT Knebøy
Benkpress
Tilleggsøvelser på skuldre og biceps


Dette fucker opp planleggingen min mildt sagt... Men jeg skal nok klare å bygge muskler uansett. Kung-fu treningen er bare to ganger i uka. Det vil bare ta litt ekstra tid, og ekstra mye mat.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #320 : 20. august 2004, 21:42 »
Har forresten fått bekreftet noe jeg har mistenkt lenge, at leggene absolutt ikke får nok trening gjennom knebøy only. Har ikke hatt noen direkte øvelse på legger på et par måneder nå. I går testet jeg 10rm i stående tåhev, og gjorde bare 1,5 sett.

I dag er jeg så støl som om jeg aldri har trent legger i hele mitt liv...
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #321 : 24. august 2004, 12:30 »
Spilte fotballcup i dag. 3 x 10 min med masse løping. Løping er det lenge siden jeg har gjort, men kondisen er ikke så altfor dårlig. Regner med å være grisestøl dagene fremover!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Baahh

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 030
  • Honnør: 329
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 030

SV: Stripies RYP trening
« #322 : 25. august 2004, 20:22 »
Har du kun kjørt grunnprogrammet? Jeg starter en ny runde snart og lurer veldig på om jeg skal gå over til "maksimal muskelvekst programmet". Har du eller UAC noen mening om dette?   Undecided

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #323 : 25. august 2004, 20:30 »
Jeg har kjørt grunnprogrammet og fettforbrenningsprogrammet. De to programmene er egentlig helt like.
Hvis du har god fremgang med grunnprogrammet villje jeg kjørt det litt til, og kanskje endret på noen øvelser. Hvis ikke går du på muskelvekst Smiley
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
SV: Stripies RYP trening
« #324 : 25. august 2004, 22:33 »
sjekk pm


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #325 : 26. august 2004, 21:43 »
volleyball trening i dag Smiley moro saker!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies RYP trening
« #326 : 28. august 2004, 10:11 »
I dag våknet jeg opp, og det første jeg tenkte var:

I helvete,nå har jeg lyst til å trene Doggcrap fremover!!

Så her kommer programmet mitt, som blir lagd i skrivende stund:

Man skal velge 3 favoritt øvelser pr muskelgruppe som man skal rullere mellom.

Bryst: Skråbenk hantler, skråbenk smith, pec dec maskin
Skulder:smith press, arnoldpress,militærpress
Triceps: Franskpress hantler,franskpress stang,dips
Rygg dybde: Markløft, sumo markløft, foroverbøyd roing
Rygg bredde: Chins,nedtrekk foran,nedtrekk smalt
Nakke: Shrugs hantler, shrugs stang, oppover roing skulder
Biceps: Hantelcurl i skråbenk,stangcurl smalt grep,stangcurl bredt grep
underarm:hammer curl, stangcurl med overhåndsgrep, stanghåndleddrull eller hva den heter den øvelsen...
Legger: Stående tåhev et bein, stående tåhev to bein, sittende tåhev
Hams: lårcurl et bein,lårcurl to bein, strake mark
quads: Knebøy,knebøy smith,benpress

Kom gjerne med innspill på øvelsesutvalget, dette bare tar jeg i farta nå Smiley

Et arbeidsett per øvelse, kommer til å legge meg på et sted mellom 10-15 rep i starten. RP sett vil jeg legge til etterhvert. Unntak er markløftene hvor jeg tar ett sett på 8-10 rep, og deretter ett sett til på 4 rep.

Dette er måten jeg legger opp programmet på:

chest
shoulders
triceps
(stretch for those three)(thats the way i do it you can also stretch after each one)
back width
back thickness (this is the toughest exercise of the day and thats the reason its done last--I go all out and leave everything I got in the gym because once this is done Im done and can leave)


DAY two
biceps
forearms (then stretch for biceps/forearms)
calves or
hams (i say calves or hams because if there is a wait for a machine ill do the other first) (then stretch for hams)
quads (again hardest exercise of the day--I sure as hell dont get spent doing bi's or calves etc--but if i did legs first I wouldnt have much left in the tank--so I do legs last--I go all out and mentally i know that after I get done this brutal leg exercise I get to leave)--I feel people hold back a little when they do their most brutal exercise first or if they do go all out--the rest of their workout suffers. (then stretch for quads and then I try hard to walk out of the gym like a normal person)


Når det gjelder mat vil jeg spise så mye som mulig av så "ren" mat som mulig.. ikke no mer hokus pokus der. Blir vel hovedsakelig havregryn, proteinpulver og olivenolje i hurtigmikseren.
Tilskudd: Efaomega, olivenolje,proteinpulver,pro-zma,MSM, maltodextrin,kreatin.

Trening tirsdag,torsdag og søndag. Treningsfrekvens blir da 1,5. Mulig det blir noe småkardio innemellom,bare for å holde kondisen litt vedlike Har sine fordeler det og faktisk.

Dette er vel basically slik programmet vil se ut fremover. Etterhvert vil det jo selvsagt skje forandringer.

Er litt småforkjøla i dag, så jeg dytter innpå med c-vitaminer, og håper jeg er klar til å buste assen min i gymmet i morra!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget hannesen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 816
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 816

  • full-av-futt!!!
SV: Stripies Doggcrap trening
« #327 : 28. august 2004, 12:58 »
Hei Stripie!!!
Du er jammen flink til å trene og spise sunt! En riktig så målbevisst ung mann!!  Smiley
Ser ut til at tilværelsen er bedre også, har du blitt kvitt både mørkedepresjon og beinhinnebetennelse...!!!??
Håper det!!
Spinningsykkelen da...?? Lar den ikke støve ned vel!!? Har nemlig også bestilt sykkel!!!
Skal skikkelig i gang , bare jeg bli kvitt magen!!! Ikke lett å sitte bøyd lenger, skjønner du!!
 Cheesy
Men bare dager eller to små uker til, så tenker jeg det skjer noe!!

Fortsatt god helg, lille venn!!

Hannesen...
Hanne

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies Doggcrap trening
« #328 : 28. august 2004, 16:12 »
Hei Stripie!!!
Du er jammen flink til å trene og spise sunt! En riktig så målbevisst ung mann!!  Smiley
Ser ut til at tilværelsen er bedre også, har du blitt kvitt både mørkedepresjon og beinhinnebetennelse...!!!??
Håper det!!
Spinningsykkelen da...?? Lar den ikke støve ned vel!!? Har nemlig også bestilt sykkel!!!
Skal skikkelig i gang , bare jeg bli kvitt magen!!! Ikke lett å sitte bøyd lenger, skjønner du!!
 Cheesy
Men bare dager eller to små uker til, så tenker jeg det skjer noe!!

Fortsatt god helg, lille venn!!

Hannesen...

Hei! Alltid så posistive de innleggene dine!

Akkurat nå sitter jeg med forkjølelse,feber og full pakke faktisk. Og beinhinnebetennelsen er ikke bra i det hele tatt. Må få tatt meg en tur til naprapaten og få hun til å fikse det..
Du skal kjøpe deg sykkel du og?? Min har støva litt i det siste ja, må innrømme det blush 20minutter med tråkking innemellom skader jo absolutt ikke!

Ønsker deg lykke til! Bare dager til det sier popp! hehe!

Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Stripies Doggcrap trening
« #329 : 29. august 2004, 13:29 »
Første doggcrap treninga i dag! Med feber! Det var satans tungt...

Løfta ganske lett i dag, har vært syk i to uker nå hvor jeg nesten ikke har fått i meg mat. Så jeg har gått ned til 70,4kg. Og det er ikke akkurat fett% som har gått ned..

Uansett, nå tror jeg formen er på vei opp så det blir mer og mer mat på meg fremover. 20 kilos bulken er fremdeles målet.

Dette løftet jeg i dag:
Skråbenk hantler: 55kg 13 rep
Skulderpress i smith: 40kg 11rep
Franskpress hantler:25kg 12 rep
Stretching
Markløft 70kg 10 rep +5 rep
Chins 12 rep kroppsvekt
Stretching

Økta tok ca 40min. Har mye å gå på på vektene her. Gleder meg til neste økt, dette var en kul måte å trene på. Skikkelig motiverende!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.