Kreatin

[EmyR]

Finnes sikkert x-antall tråder om dette, men fant ikke noe eksakt. Og som kosttilskuddnoobie, lurte jeg på følgende:

Oppladingsfase? Hva innebærer dette? Mer eller mindre enn vanlige brukere - eller er det en myte?

Hva blander dere kreatinet med? Noen har det i shaken, mens andre blander det med karbodrikker?

[Sitronsaft]

Oppladningsfase er helt unødvendig da den eneste forskjellen om du ikke har oppladningsfase er at det vil ta litt mer tid før kreatinlagrene er fyllt opp.
Bland det i vann, karbodrikk, proteinshake.. spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i

[Krabbatten]

Sålenge du kjøper det med nøytral smak kan du bake det i boller om du vil

[mike93]

Sålenge du kjøper det med nøytral smak kan du bake det i boller om du vil

Men kreatinet blir brutt ned til kreatinin etter ca. 2 timer i væske, og bolledeigen inneholder væske, så da får kreatinet ingen virkning..

[Krabbatten]

Men kreatinet blir brutt ned til kreatinin etter ca. 2 timer i væske, og bolledeigen inneholder væske, så da får kreatinet ingen virkning..

Del bollen i to, bland kreatinen inn i smøret og smør bollene med det

[mike93]

Det funker fett og er godt og og etter en tid med det:

[Guinss]

Men kreatinet blir brutt ned til kreatinin etter ca. 2 timer i væske, og bolledeigen inneholder væske, så da får kreatinet ingen virkning..

Kilder?

Det har ikke vært veldig mange studier som inngående har sett på hvordan kreatin beveger seg i det biologiske system, men det er gjort flere studier som direkte har undersøkt både hvor lang tid det tar for 5g kreatin å komme seg fra magen til musklene og hvilken effekt surhet/ph har på nedbrytningen av kreatin til kreatinin.


Professor Roger Harris presenterte i 1999 vitenskapelige bevis på at kreatin er veldig stabilt i sure miljøer (lav pH). Man plasserte kreatin monohydrat i et pH-miljø som simulerte magesyre og målte deretter hvor lang tid det ville ta før en full dose på 5g kreatin ville bruke på veien fra magen til musklene. Man observerte et tap på kun et par prosent - altså ikke i nærheten av den ustabilitet som påstås av enkelte kreative kreatinprodusenter. Man har også gjort studier i andre pH-miljøer for å sjekke om kreatinet blir dårligere, med positive resultater sett fra kreatin monohydrat sitt ståsted. Man har blant annet latt kreatin monohydrat ligge i syre på ph 3 (samme som magesyre) i 100 dager - og selv etter så lang tid er kun degraderingen på 40%. Altså ingen grunn til å gå rundt å tro at kreatinet som når sin topp i muskulaturen etter 6 timers inntak har blitt dårligere på veien. I praksis så viser dette forsøket at du kan plassere kreatin monohydrat i hvilket som helst pH-miljø og selv når vi tar utgangspunkt i verst tenkelige resultat, så vil verdien selv etter 4 måneder i dette miljøet, være bra nok til at du klarer å opprettholde kreatinnivåene. Blander du med vann, som er best tenkelige scenario, så vil du etter 120 dager fortsatt ha 85% av den originale dosen!

Hentet fra: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=271

[tynnen]

Oppladningsfase er helt unødvendig da den eneste forskjellen om du ikke har oppladningsfase er at det vil ta litt mer tid før kreatinlagrene er fyllt opp.
Bland det i vann, karbodrikk, proteinshake.. spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i

Spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i? Er litt usikker, kan ikke så mye om kreatin, men har hørt det er best å blande kreatin med carbs, fordi kreatin suger seg til musklene når insulin nivået ditt er høyt, som kommer av karbohydrater? så det er smartest å få i seg carbs når man tar kreatin, eller carbs etterpå? Har jeg riktig :S?

[Believe]

Bland kreatinet oppi gainer shaken etter trening, da går det rett i fletta

[Tazo]

oppladingsfasen er bare nesten bullshit viss du spør meg. Du kan blanda det med ka du vil, men med Gainer så e det best. 2-3 dl vann- 1-1,5 teskje kreatin. Så lenge du får det ned spiller ingen rolle ka du blander med 

[Krabbatten]

oppladingsfasen er bare nesten bullshit viss du spør meg.

Om du bare tar 5g pr. dag i oppladningsfasen tar det lang tid før kreatinlagrene har fylt seg opp og du vil ikke få den effekten du ønsker fra begynnelsen.

[Krabbatten]

Kan man ikke bare kjøre jevnt med 15-20g hver dag fra begynnelsen?

20-25g de 5 første dagene er anbefalt. Når jeg var nybegynner så misforstod jeg dette og kjørte 20g daglig i flere måneder Men det har nok ingen hensikt, overskuddet blir bare urinert. Etter oppladningsfasen er 5g nok, avhengig av fettfri kroppsvekt. For en mann på 120kg bør det nok inntas ca. 7-8g daglig.

[Believe]

Jaja, disse foreldrene, du kan si at 1kg kjøtt ineholder ca 5 gr kreatin, tyttebær inneholder mye kreatin også og du blir skjerpet på skolen iflg forskning. Første gang jeg prøvde kreatin gikk jeg opp 4 kg, (dette er mange år siden 960 kr for 400 gr), rosa etikett, noen oldboys som husker dette?hehe)det er i hovedsak vann men får bra trykk på trening og du ser større ut pga vann som trekker inn i muskulaturen, kjør oppladning 5 gr 4 ggr daglig i 5 dager, deretter 5 gr om morgenen og 5 gr etter trening med gainer/karbo, gi gass!

[Sitronsaft]

Spiller egentlig ikke noen rolle hva man blander det i? Er litt usikker, kan ikke så mye om kreatin, men har hørt det er best å blande kreatin med carbs, fordi kreatin suger seg til musklene når insulin nivået ditt er høyt, som kommer av karbohydrater? så det er smartest å få i seg carbs når man tar kreatin, eller carbs etterpå? Har jeg riktig :S?

Nei, spiller ingen rolle så lenge du får det i deg.

Nice. Kult at en av de få kosttilskuddene som har en reell effekt er billig og man bruke bare bittelitt av det. Hvis jeg kjøper (har jo 2 stk skeptiske foreldre...) blir det nok 20g opplading og 10g etter det

Som sagt, opplading er ikke nødvending.

[Krabbatten]

Som sagt, opplading er ikke nødvending.

Jo.