Skrevet av Emne: RYP - overtrening?  (Lest 13436 ganger)

Utlogget Filmsi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

RYP - overtrening?
« : 10. april 2011, 17:31 »
Hei

Tenkte å begynne med RYP grunnprogram neste uke, men har lagt til 3 øvelser.
Slik ser programmet ut:

Knebøy
Markløft m/ strake ben
Skråbenk manualer
Dips
Roing bredt
Pullups
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress

Blir dette for mye ? Er redd for å bli overtrent ettersom jeg har gått på den smellen før, er dårlig til å kjenne etter når kroppen har fått nok og holder på til kroppen svikter helt. Bør jeg droppe disse tre øvelsene? Har valgt vanlig pullups siden jeg trener til militæret og ønsker derfor å trene dette, dips har jeg valgt for å få likt antall rygg og bryst øvelser og markløft m/ strakeben for å trene hamstringen skikkelig.

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Sv: RYP - overtrening?
« #1 : 13. april 2011, 14:02 »
Ser litt mye ut. trenger du virkelig pullups? Du har allerede 3 store øvelser i starten som kommer til og kjøre deg hardt.

Hvordan har du tenkt og kjøre dips? Går ut ifra du har skrå i kroppen din da?

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: RYP - overtrening?
« #2 : 13. april 2011, 14:15 »
Hei

Tenkte å begynne med RYP grunnprogram neste uke, men har lagt til 3 øvelser.
Slik ser programmet ut:

Knebøy
Markløft m/ strake ben
Skråbenk manualer
Dips
Roing bredt
Pullups
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress

Blir dette for mye ? Er redd for å bli overtrent ettersom jeg har gått på den smellen før, er dårlig til å kjenne etter når kroppen har fått nok og holder på til kroppen svikter helt. Bør jeg droppe disse tre øvelsene? Har valgt vanlig pullups siden jeg trener til militæret og ønsker derfor å trene dette, dips har jeg valgt for å få likt antall rygg og bryst øvelser og markløft m/ strakeben for å trene hamstringen skikkelig.

Gjelder detta for en hel uke?
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: RYP - overtrening?
« #3 : 13. april 2011, 14:26 »
Gamle godsorten som var som følger.

Knebøy
Markløft m/ strake ben
Skråbenk manualer
Roing bredt
Nedtrekk
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress

Dibs er bare den eneste betydelige forskjellen i dit og det gamle.
Men ville gladd ha droppet dibs, brystet/triceps/skuldre får mer en nokk juling.
Og eventuelt strakmark vist du føler du bynner og bli overtrent.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: RYP - overtrening?
« #4 : 13. april 2011, 23:05 »
Det jeg gjorde sist jeg kjørte RYP var å bytte ut Arnoldpress med militærpress,  skråbenk med benkpress og så la jeg til vanlig markløft.

Det hold ihvertfall i massevis for meg. Var helt peisa etter hver økt Smiley

"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Filmsi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: RYP - overtrening?
« #5 : 14. april 2011, 08:34 »
Ja, dette kjøres 3 dager i uka.

Tenker jeg dropper dips, vil det ikke bli for mye trening på rygg i forhold til bryst ? eller må jeg bare kutte ut pullups også ?

takk for svar Smiley

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: RYP - overtrening?
« #6 : 15. april 2011, 11:41 »
Ja, dette kjøres 3 dager i uka.

Tenker jeg dropper dips, vil det ikke bli for mye trening på rygg i forhold til bryst ? eller må jeg bare kutte ut pullups også ?

takk for svar Smiley

jeg har dobbelt så mange øvelser omtrent på en uke.
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: RYP - overtrening?
« #7 : 15. april 2011, 16:17 »
jeg har dobbelt så mange øvelser omtrent på en uke.

Fint for deg.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: RYP - overtrening?
« #8 : 15. april 2011, 16:43 »
Fint for deg.

veldig fint for meg:)
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: RYP - overtrening?
« #9 : 15. april 2011, 21:57 »
jeg har dobbelt så mange øvelser omtrent på en uke.

hva er vitsen med å trene masse små, unødvendige øvelser?
Det viktigste er å basere treningen sin rundt en variant av knebøy, markløft og en pressøvelse i en eller annen form, og heller supplere med litt mindre øvelser her og der Smiley
Smiley

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: RYP - overtrening?
« #10 : 15. april 2011, 22:22 »
Hear hear! biggrin
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Ayørn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

Sv: RYP - overtrening?
« #11 : 15. april 2011, 22:28 »
Det der er ikke et program..det er bare en oppramsing av øvelser.
Jeg kjører ganske mange repetisjoner med kroppsvekt-knebøy hver eneste dag..
10% luck
2% skill
1% consentrated power of will
45% AAS
37% HGH
5% Insulin
0% Reason to remember the name

Utlogget Ayørn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

Sv: RYP - overtrening?
« #12 : 15. april 2011, 22:30 »
Her kan du lese litt om overtrening..og litt om Pat..

http://styrkeportalen.wordpress.com/2010/02/12/usas-nye-vekløfterhap-pat-mendes/
10% luck
2% skill
1% consentrated power of will
45% AAS
37% HGH
5% Insulin
0% Reason to remember the name

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: RYP - overtrening?
« #13 : 18. april 2011, 10:55 »
hva er vitsen med å trene masse små, unødvendige øvelser?
Det viktigste er å basere treningen sin rundt en variant av knebøy, markløft og en pressøvelse i en eller annen form, og heller supplere med litt mindre øvelser her og der Smiley

Det er det jeg gjør eks benk, m strikk, bredt, smalt, middels og drakt m bredt.Smiley mange støtte øvelser som er nødvendige.
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: RYP - overtrening?
« #14 : 30. april 2011, 17:38 »
er i gang med andre runde med RYP ekstrem muskelvekst og har i likhet med deg hatt en del ekstra øvelser. På grunnprogrammet og forrige runde med EM så programmet mitt slik ut:

Knebøy 3-4 sett
Benkpress 2 sett
Skråbenk 3-4 sett
Nedtrekk 3-4 sett
Roing 2 sett
Arnoldpress 3-4 sett
Bicepscurl 3 sett
Tricepspress 3 sett
Shrugs 2 sett
Mage 3-4 sett

Har funka bra for meg og har ikke følt noen tegn til overtrening. Eneste negative er at øktene har en tendens til å bli litt lange. Antall sett avhenger litt av hvilken uke man er i. Har nå droppa skråbenk til fordel for fullt fokus på benkpress. Lykke til Smiley
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Gå til:  

Er du på jakt etter matkilder som er sunne? Se denne artikkelen,

Proteinbombe - pizza med kjøttbunn

Kosthold24.08.20192637

Og toppet med kyllingfilet!

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.20198

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201973

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.