Skrevet av Emne: Variabel 2 splitt med reverserte øvelser. Skal vinne AF med dette!  (Lest 2147 ganger)

Utlogget TonyMontana

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

Har laget meg et eget treningsprogram. Ønsker tilbakemelding på dette fra erfarne folk!

Uke 1:



Uke 2:



Ha en fin dag!

Mvh,

Tony
Alt er enkelt

Utlogget Bjoennes

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 860
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 860

Fjern onsdagene så er dette ganske greit, men hva skjer med 5x5 i alle øvelser?
21år
115kg
190cm

170 benk 140x2 bøy 170x5 mark

Utlogget TonyMontana

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

Kan jo ikke fjerne onsdagene:) JEG kjører 5x5 fordi jeg har best erfaring med det.
Alt er enkelt

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Du har laget en samling med øvelser. Men har du noen tanker om belastning på de respektive dagene?
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget TonyMontana

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

Du har laget en samling med øvelser. Men har du noen tanker om belastning på de respektive dagene?

Ja belastningene varier fra dag til dag og forstår spørsmålet siden jeg ikke har skrevet inn noen vekt i kolonnene.

Kilo på øvelsene vil variere fra dag til dag, men det er for mye tall i hodet mitt til at jeg har fått skrevet ned noen matematiske formler i hodet enda. Rekkefølgen på øvelsene også bidra med å utnytte musklene best mulig. Prøver å ligge i snitt minst 44 timer hvile på hver muskelgruppe. Legg også merke til at onsdagene i de 2 ukene kjører en dag ekstra på hver av de splittene (avhengig av hvilken uke).

Mvh,

Tony
Alt er enkelt

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
curl før roing??
om det er preexhaust du skal kjøre så er det vel hovedmuskelen som skal slites ut først  Huh

og tåhev før knebøy / mark

Du har sikkert en god forklaring, tell us!

Utlogget TonyMontana

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

curl før roing??
om det er preexhaust du skal kjøre så er det vel hovedmuskelen som skal slites ut først  Huh

og tåhev før knebøy / mark

Du har sikkert en god forklaring, tell us!

På onsdager er alt lov! Onsdager er er en tilleggsdag hvor mindre belastning kjøres og jeg suplerer med å trene litt mer på isolasjon før base. Slik variasjon er ment for å holde humøret til nervesystemet og muskelen oppe. Men dette er enda på forskningstadiet Cheesy

og NEI dette er ikke pre-exhaust

Men nå må jeg legge meg, har ei sur ei som bak meg som kaller. :\

Mvh,

Tony
Alt er enkelt

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Hvorfor spør du om hjelp hvis du vet alt fra før ?
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Ja belastningene varier fra dag til dag og forstår spørsmålet siden jeg ikke har skrevet inn noen vekt i kolonnene.

Kilo på øvelsene vil variere fra dag til dag, men det er for mye tall i hodet mitt til at jeg har fått skrevet ned noen matematiske formler i hodet enda. Rekkefølgen på øvelsene også bidra med å utnytte musklene best mulig. Prøver å ligge i snitt minst 44 timer hvile på hver muskelgruppe. Legg også merke til at onsdagene i de 2 ukene kjører en dag ekstra på hver av de splittene (avhengig av hvilken uke).

Mvh,

Tony

Det høres ut som du har en plan. Do it. Greit å tenke ut av boksen av og til.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.