Skrevet av Emne: J's logg! :)  (Lest 3995 ganger)

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

J's logg! :)
« : 12. april 2011, 21:09 »
Etter oppfordring startes det logg da det kan være fint å få gode råd/motivasjon for videre trening og deff for å komme i sommerform 2012 Wink

Bilde til høyre viser utgangspunkt på 114 kilo, fettprosent og mål vil komme iløpet av kort tid. Målet fram til august er å komme ned til 2siffret på vekta, samtidig som jeg opprettholder (helst øker i) styrke.

Dagens trening:
Kardio og utøyning. Ca 600 kalorier forbrent, og ca 15 minutters effektiv uttøying av føtter.

Dagens mat:
Frokost 150 - gram kesam blandet med vann & funsaft.
Middag nr1 - 400 gram karbonadedeig med løk & tomat.
Middag nr2 - 400 gram karbonadedeig med løk & tomat.
Etter trening - 50 gram pf diet bar.
kvelds - 300 gram kesam blandet med vann & funsaft, samt 150 gram cottage. (+vitamin & omega3 tilskudd)

Sum total - 274 gram proteiner, 72 gram fett, 33 gram karbo (1868 kalorier)

Over & ut! Wink



Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: J's logg! :)
« #1 : 12. april 2011, 21:22 »
Blir garantert å følge med her Smiley

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #2 : 13. april 2011, 23:24 »
Siste trening før 1ukers pausen er gjennomført, og 10 RM'en for neste periode er tatt! Smiley

Dagens trening:
kardio - 330 kalorier sånn ca.
Fullkroppsprogram (kjøres 3 gang i uken) 10 RM'en var som følger:
bøy - 22,5 (vondt i venstre kne, må ta det litt sakte oppover)
mark - 70
skråbenk - 25x2
nedtrekk - 60
roing - 32,5
sidehev - 11x2
bicep - 35
tricep - 22

Som nevnt tidligere var dette siste trening på 1 uke så jeg kjørte meg helt til utmattelse på samtlige øvelser, grei pump og kneet ble lettere å ha me å gjøre etter en god oppvarmingsøkt.

Dagens mat:
frokost - 300 gram kesam blandet med vann & funsaft.
middag nr1 - 400 gram karbonadedeig med løk & tomat.
etter trening - 50 gram PF bar og 300 gram kesam blandet med vann & funsaft.
middag nr2 - 400 gram karbonadedeig med løk & tomat. (vitamin & omega3 tilskudd)

sum total - 243 gram proteiner, 81 gram fett og 37 gram karbo (1839 kalorier)

Da var det pause! Wink

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #3 : 15. april 2011, 01:08 »
Første dag treningsfri, raaaaastløs så det holder!

Dagens mat:
frokost - 150 gram cottage, og 300 gram mager kesam vanilje
middag/kvelds - 800 gram karbonadedeig, 200 gram mager ost, 100 gram nachochips. (tacokrydder & saus inkl) samt 250 gram mager kesam.
(vitamin & omega3 tilskudd)

Sum total - 293 gram proteiner, 108 gram fett og 107 gram karbo (2580 kalorier)

Ble litt mye idag, men kjente det trengtes etter gårsdagens training! Smiley

Så kommer mål & vekt etter endt treningsperiode

Mål:
Lår - 66
Rumpe - 114
Mage - 111
Bryst - 112

Vekt & fett%:

113 kilo på tom mage.
Fettklypa viste 21,5% fett. Går framover! Smiley

over & ut!

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #4 : 16. april 2011, 01:34 »
Dagens mat:
frokost - 350 gram kesam med vann & funsaft
middag - 800 gram kyllingfilet, tikkamasala, kesam(tzatziki dip), grønnsaker og nanbrød. (vitamin & omega3 tilskudd)
Litt ekstra fett til steking (cocosa) og litt olivenolje med pesto på salat


Sum total - 271 gram proteiner, 25 gram fett og 119 gram karbo (1812 kalorier)

over & ut! Smiley

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #5 : 19. april 2011, 23:16 »
Tatt påskeferie, så har vært relativt stille siden lørdagen Smiley Rask oppdatering over de siste dagene, kommer ikke til å kunne skrive nøyaktig kcal når jeg ikke er hjemme, men gjør mitt beste;)

Lørdag: 2 fiskeburgere og 1 kyllinglår, ble ALT for lite mat, men det ble en liten fest så det var vanskelig å få i seg alt som trengtes.

Søndag: Tok igjen for lørdagens matmangel, 800 gram karbonadedeig, 60 gram pasta, Ben & Jerry's iskrem (LOL) og 10 stekte egg med bacon og 4 brødskiver.

Mandag: Roooolig trening, ca 250 kalorier forbrent på sykkel. Samt høyrepps trening av hele kroppen, mye tøying av føtter.

mat: hjemmelaget pizza, tipper jeg låg på ett underskudd den dagen her. 30 gram proteiner etter trening aswell.

Tirsdag: 100 kalorier forbrent på sykkel, og litt hardere kjør gjennom hele kroppen. Mye tøying av føtter da jeg virkelig trenger å få ordentlig bøy teknikk inn, og ellers relativt grei pump Smiley

mat: 40 gram proteiner etter trening, 2 bokser cottage cheese, 1 boks kesam og "taco" til kvelds. MYE kjøtt, litt salat og ingen karbovarer:)

Over & ut!

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #6 : 27. april 2011, 01:05 »
Og der var påskeferien ferdig, phew! Har ikke vært så ALT for liberal på matfronten denne påska, så jeg tror det skal gå greit. Har i tilegg fått trent hele uka så det var bare fryd og gammen. Skal sies at det ble en fest (eller 2) menmen:)

Ble også forkjølet iløpet av påska, henger fortsatt noe igjen men begynner å komme seg nå. Har ikke latt det gå noe spesielt ut over trenings intensiteten da jeg ikke har følt at det har vært nødvendig.

Dagens trening:
Fullkroppsprogram, dag 1 - 15 reps.
Kardio - 330 kcal, sånn ca.
samt 15 minutter effektiv tøying av føtter og ben.

Relativt lett, første trening på uke 1 bruker alltid å være det. Motivasjon var ikke helt der, men den kommer nok snikende nå snart!

Dagens mat:
første måltid - 4 egg, 2 vitarundstykker, 110 gram makrell i tomat og en halvlitter melk.
andre måltid - 4 fiskeburgere.
siste måltid (etter trening) - 40 grams proteinshake, 300 gram cottage cheese
før leggetid - Omega3, multivitamin & ZMA tilskudd

Sum total - 216 gram proteiner, 120 gram fett og 100 gram karbo (3134 kalorier)

Ble litt mye idag, men i og med at jeg akkurat er kommet av ferien lar vi den gå;)

over & ut!

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #7 : 28. april 2011, 17:28 »
Klarte å legge meg klokken 3 natt til onsdag, og sove til klokken 10 på onsdags kveld. Så skippa hele den dagen der:p skal ikke slumpes unna på restitusjon her i kåken!
Rett før jeg føyk på trening heiv jeg innpå med en halvlitter av den svarteste kaffen jeg noensinne har drukket, og fikk med det for første gang føle på koffein"overdose". Det var så absolutt ikke en behagelig opplevelse, og treninga ble deretter. Fikk bare gjort halvparten av kardioen, så drar tilbake imorgen for å fullføre resten.

Dagens trening:
fullkroppsprogram dag 2 - 15 reps
kardio - 200 kcal
samt 15 minutters effektiv tøying av lår & ben.

Treninga var som nevnt tidligere IKKE LETT da jeg var konstant kvalm, hadde en puls som ikke lignet grisen og ikke minst var rimelig svimmel.

Dagens mat:
"Frokost" - 400 gram karbonadedeig, 30 gram pasta(grovsåklart) og kjøttdeigsaus
Før trening - 200 dl melk, 3 kokte egg, 30 gram kaviar og 1 stk vita hjertego rundstykke.
etter trening og ut dagen - 600 gram cottagecheese blandet med jordbær&blåbær syltetøy.
før leggetid - 25 gram protein, 1 fiskekake, omega3, multivitamin & zma.
samt litt cocosa for steking, ca 10 gram.

Sum total - 237 gram proteiner, 100 gram fett & 111 gram karbo (2466 kcal)

Starter også å teste ut noen piller som kalles "rapid burn" fikk de av brodern som fikk diverse "uheldige bivirkninger" av de. Så nå skal de såklart prøves på the man himself  biggrin

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #8 : 30. april 2011, 01:21 »
Dagens trening:
Kardio - 500 kalorier forbrent, samt en del "powerwalking" rundt om i gymmen med 45 kilo's manualer i hendene.
Rygg - 4 sett med 3 repetisjoner omvendt roing for å få litt "varme" i ryggen før jeg heiv meg rundt å tøyet den. (skal sies jeg fikk relativt grei pump i den av dette, samt en del roing)
effektive 30 minutters utøying og strekking av ryggmuskulatur og ben

Dagens mat:
Frokost - 5 egg, 1.5 vita rundstykker, 300 dl melk og litt kaviar
etter trening - 20 gram proteiner, 300 gram cottage cheese.
midt(dags) - 2 bokser skyr
kvelds - 600 gram kyllingkjøttdeig(litt cocosa til steking), spaghettisaus samt 15 gram pasta "wuuhuu" Grin
2x rapid burn tabletter tatt iløpet av dagen, samt zma, omega3 & multivitaminer før leggetid

sum total - 300 gram proteiner, 140 gram fett & 110 gram karbo (2797 kcal)

over og ut! Wink

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #9 : 30. april 2011, 21:14 »
Dagens trening:
nådde selvfølgelig ikke gymmet da det stengte på minuttet jeg annkom, så måtte improvisere. Endte opp med å fylle opp 7 1,5 litters flasker med vann, heiv dem i en 80 liters tursekk, og sprang intervall opp trappa her hjemme med den. 6x6 opp 6 etasjer, og ned med heisen. Var ikke liite sliten når det var overstått Tongue

Dagens mat:

200 gram fiskeburger
litt rester av gårsdagens kyllingkjøttdeig & pasta
litt protein etter treninga

sum total - 96 gram proteiner, 25 gram fett & 31 gram karbo (1160 kcal) Ser ut som det blir en tur på byen ikvell, og hvis jeg skal konsumere pils må de nesten regnes med i dagsbehovet, derfor blir det litt mindre mat idag enn ellers:)

Ha en fin lørdag allesammen!

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #10 : 03. mai 2011, 05:24 »
Søndag ble en matdag fra en annen dimensjon, kommer ett par sånne innimellom

Søndagens mat:
700 gram kyllingkjøttdeig, 100 gram grov pasta samt pastasaus
1 vitarundstykke, 1 brødskive, makrell, 3 egg, kaviar, 2 fiskeburgere og en halvlitter melk
og.. *drumroll* 1stk grandiosa pizza original  Lips Sealed

sum total - 329 gram proteiner, 187 gram fett & 329 gram karbo (4641 kcal)

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #11 : 03. mai 2011, 05:32 »
Blir en del poster på natterstid nå når døgnrytmen min ikke ligner grisen.. Skylder det på eksamenstida Grin

Dagens trening:
fullkroppsprogram dag 3 - 15 reps
kardio 300 kcal

Relativt lett trening etter gårsdagens spiseorgie:)

Dagens mat:
50 gram protein etter trening
700 gram kyllingkjøttdeig, 70 gram fullkornspasta og pastasaus (samt 50 gram ost i sausen)

sum total - 212 gram proteiner, 72 gram fett & 82 gram karbo (1730 kcal)

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #12 : 04. mai 2011, 06:11 »
Dagens trening:
500 kcal kardio, samt litt rolig utøying av føtter

Dagens mat:
300 gram cottage cheese med litt lett syltetøy, samt 50 gram proteiner etter trening
Zma, multivitaminer & omega3

sum total - 472

(dette kan virke litt lite, men døgnrytmen er som nevnt tidligere litt skakk for tiden, så dagene "smelter inn i hverandre")

Nye mål & vekt:

Bryst - 110 cm
Mage - 107 cm
rumpe - 114 cm
lår - 65 cm

Morgenvekta lå på 111,5 kilo.

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #13 : 04. mai 2011, 19:17 »
Dagens trening:
fullkroppsprogram dag 1 uke 2 - 10 reps
kardio 300 kcal
ca 10 minutter rolig utøying av føtter

Dagens mat:
måltid nr 1 - 5 egg, 20 gram bacon, 40 gram brød, litt ost og litt majones samt en fiskeburger
måltid nr 2 - 50 gram protein, 1 fiskeburger & 100 gram kesam vanilje
måltid nr 3 - 50 gram protein, 30 gram nutrilett bar(faktisk...), 2 egg, 10 gram bacon, 26 gram brød og litt majones
Multvitaminer, zma & omega3 samt 1x rapid burn iløpet av dagen aswell!

Sum total - 181 gram proteiner, 94 gram fett & 71 gram karbo (1994 kcal)

Utlogget Wonde3rboy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: J's logg! :)
« #14 : 05. mai 2011, 19:42 »
Dagens trening:
400 kcal kardio
10 minutters effektiv tøying av føtter og setemuskulatur

Dagens mat:
Før trening - 5 egg, 50 gram bacon, 200 gram grovbrød, majones, 200 gram vaniljekesam og 150 gram kokt skinke.
etter trening - 50 gram proteiner
etter skolen (7 timer senere) - 4 egg, 13 gram bacon og 50 gram grovbrød. (ble ett knekkebrød med ost på skolen aswell, men denne er ikke regnet med her)
Zma, multivitamin & omega3 tatt før sengetid.

Sum total - 183 gram proteiner, 118 gram fett & 136 gram karbo (2313 kcal)

Det som var litt rart med dagen idag: Jeg våknet klokken 6 av at jeg faktisk drømte om mat, spiste så hele før treningsmåltid og ble STAPPMETT. 2 timer senere rett etter trening drakk jeg proteinshaken og ble ENDA fullere i magen, måtte nesten legge meg ned for at ting ikke skulle komme opp igjen. 1 time senere begynner ting å bli bra, og jeg drar på skolen.  i 2 tiden begynner jeg å bli sulten, og i 4 tiden er jeg skrubbsulten. Ble derfor ett større måltid etter skolen, som igjen ikke gjore mye for å stilne min hunger.

Har tidligere lekt rundt med periodisk faste og lignende, men kan ikke huske å ha vært så sulten som jeg ble på slutten av dagen her som jeg ble etter ett så stort måltid på morgenen. Lurer på om jeg kanskje er litt lavt på kaloriene når jeg kjører så mye kardio for tiden, må eksperimentere videre! (spesielt når dagens diett har inneholdt så mye fett som den har gjort, bruker vanligvis å være relativt mett da. Kan også være det høge karbo inntaket som har gjort sitt da jeg ikke er vant til å ligge over 100gram karbo til vanlig)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!